Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

Este lunes empiezo con la dieta que hay aquí en portada de las 1500Kcal. ¿Qué os parece la dieta?, yo creo q no está mal no?

De todas formas iré a mi médico a consultarle a ver qué opina pero yo la veo muy variada y bien.

Ah! y otra cosa: el sábado hablé con un chaval que comentando, me dijo que a él le gustaba tomar un red bull antes del entrenamiento pero yo no se si eso será bueno del todo..¿Qué opináis?

Si, no está mal, aunque cambiaría alguna cosa pero eso ya es más personal, tema de gustos o preferencias de un alimento u otro. Pero si, te irá bien!

Bueno, si, un pre-entreno, la verdad que yo antes de eso me compro un bote de pastillas de cafeína y taurina, más barato (cada día de entreno un redbull es una pasta, o aunque sea uno de marca blanca, ponle 0,60€). Un bote de pastillas de cafeína/taurina cuesta entre 8 y 10€ y depende de la capacidad, pero vamos, tienes para un mes de pre-entrenos mínimo.

Redbull contiene calorías vacias, al igual que la cocacola y bebidas gaseosas azucaradas y alcohol, vamos, en resumen:

RedBull = Mucho azúcar, poca taurina y poca cafeína.
Cafeína o Taurina en cápsulas o pastillas = Bajo precio y solo contiene ese ingrediente activo.

Para mí no hay color... Eso sí, prefiero la Taurina a la Cafeína :chocala:

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Bueno, si, un pre-entreno, la verdad que yo antes de eso me compro un bote de pastillas de cafeína y taurina, más barato

Gracias tio.

A qué te refieres con pre-entreno? supongo que al calentamiento no?

Yo de momento no voy a tomar nada pero cuando pase un tiempo y tenga más conocimientos entonces puede que sí. Pero de ciclarme nada, claro XXXD

Mañana voy a hacer pecho y bíceps; qué tipo de calentamiento me aconsejas si no hago cardio? Podría hacer un par de series con muy poco peso de cada ejercicio no? qué opinas?. Es que como habéis aconsejado, el cardio me gustaría dejarlo para el final. La verdad es que me gusta hacer las cosas bien para perder el menor tiempo posible y coger la figura cuanto antes para motivarme.

Saludos

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Gracias tio.

A qué te refieres con pre-entreno? supongo que al calentamiento no?

Yo de momento no voy a tomar nada pero cuando pase un tiempo y tenga más conocimientos entonces puede que sí. Pero de ciclarme nada, claro XXXD

Mañana voy a hacer pecho y bíceps; qué tipo de calentamiento me aconsejas si no hago cardio? Podría hacer un par de series con muy poco peso de cada ejercicio no? qué opinas?. Es que como habéis aconsejado, el cardio me gustaría dejarlo para el final. La verdad es que me gusta hacer las cosas bien para perder el menor tiempo posible y coger la figura cuanto antes para motivarme.

Saludos

No xD
Pre-entrenos son como... un plus de energía, una ayuda extra. Normalmente suelen ser productos con cafeína/taurina, algo de Creatina y más cosas similares.

Hombre, yo normalmente siempre hago 5 min de cardio, es lo mejor, llenas y regas tus musculos de sangre, lubricas tus articulaciones y bombeas el corazón y tal.
Yo de "estiramientos" para pecho-bíceps pues me hago una serie de 5 flexiones (lentas y controladas) y una serie de tres dominadas (con las palmas de las manos mirando hacia ti).
Luego si que estiro de verdad y bueno, hago los típicos estiramientos de cintura para arriba, como en fútbol por ejemplo :chocala:

Un Saludo!

 

[MrSheloner]

Aqui dejo unas fotos mias que como estoy to musculao pué... ademas llevo puesto un pijama to favoresedó

Spoiler

@ADRiLASh~ que te paresco juapa? :coolface:

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:


No xD
Pre-entrenos son como... un plus de energía, una ayuda extra. Normalmente suelen ser productos con cafeína/taurina, algo de Creatina y más cosas similares.

Hombre, yo normalmente siempre hago 5 min de cardio, es lo mejor, llenas y regas tus musculos de sangre, lubricas tus articulaciones y bombeas el corazón y tal.
Yo de "estiramientos" para pecho-bíceps pues me hago una serie de 5 flexiones (lentas y controladas) y una serie de tres dominadas (con las palmas de las manos mirando hacia ti).
Luego si que estiro de verdad y bueno, hago los típicos estiramientos de cintura para arriba, como en fútbol por ejemplo :chocala:

Un Saludo!

Gracias, voy aprendiendo jeje

Las dominadas no sabía que son y he tirado de youtube jeje. Así no?

 

[ADRiLASh~]

@TheRastaMan dijo:

Aqui dejo unas fotos mias que como estoy to musculao pué... ademas llevo puesto un pijama to favoresedó

Spoiler

@ADRiLASh~ que te paresco juapa? :coolface:

Jajajaja iyoooooo que joputa XXXD

Prefiero estas de hace unos días jojojojo

--- [ Añadido ] -----
@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Gracias, voy aprendiendo jeje

Las dominadas no sabía que son y he tirado de youtube jeje. Así no?

Si, igual pero con las manos justo al revés, que las palmas de las manos te miren a ti :chocala:

El hombre del vídeo las hace para Dorsales-hombro (en menor parte). Como las harás tú será para Bíceps sobretodo.

 

[hector_29]

@ADRiLASh~ una duda sobre la rutina fullbody que posteaste en la página 16. Cuales son los tiempos de descanso entre series? tanto las del lunes (6 rep), miercoles (9rep) y viernes (12 rep). Y otra cosa... podría meter un ejercicio de biceps el lunes? La rutina es similar a esta (está algo modificada por mi):

Lunes: (3x6)

Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
biceps???
gemelos

Miercoles: (3x9)

Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps

Viernes: (3x12)

Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Pajaros
Biceps

Muchas gracias y saludos! sigan entrenando duro!

 

[ADRiLASh~]

@hector_29 dijo:

@ADRiLASh~ una duda sobre la rutina fullbody que posteaste en la página 16. Cuales son los tiempos de descanso entre series? tanto las del lunes (6 rep), miercoles (9rep) y viernes (12 rep). Y otra cosa... podría meter un ejercicio de biceps el lunes? La rutina es similar a esta (está algo modificada por mi):

Lunes: (3x6)

Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
Curl Alterno/Curl Barra Z
gemelos

Miercoles: (3x9)

Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Press Francés/Extensiones en polea alta agarre cuerda o en V estrecha

Viernes: (3x12)

Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Pajaros
Curl Martillo/Polea Banco Scott

Muchas gracias y saludos! sigan entrenando duro!

Te he puesto en negrita unos ejercicios en cada día, elige el que más te guste de cada uno :chocala:

Yo el Lunes (al ser x6 se supone que debes de levantar más peso que los demás días) descansaba 120seg (2min.).

Los miércoles y viernes pues entre 60 y 90 seg.

Un saludo!

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@hector_29 dijo:

Te he puesto en negrita unos ejercicios en cada día, elige el que más te guste de cada uno :chocala:

Yo el Lunes (al ser x6 se supone que debes de levantar más peso que los demás días) descansaba 120seg (2min.).

Los miércoles y viernes pues entre 60 y 90 seg.

Un saludo!

Hoy mi hermano al final no me ha acompañado en el entenamiento, con lo cual he optado por hacer cardio y abdominales xq así hacemos la rutina juntos. Dios!!, me he hecho 204 repeticiones de abdominales xD. Nada mal para estar empezando y he estado 2'5 horas en el gym. Estoy cansado xD. Espero que mañana si venga para seguir con la rutina xq como aún estoy adaptándome pues prefiero no ir solo. No sabría qué hacer si tuviera que ir solo. Y digo esto xq nos toca pecho-bíceps, pero es que si los hago yo, me separo de él con la rutina y quiero que vayamos al compás al menos hasta que me acostumbre bien a todas las máquinas.

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Hoy mi hermano al final no me ha acompañado en el entenamiento, con lo cual he optado por hacer cardio y abdominales xq así hacemos la rutina juntos. Dios!!, me he hecho 204 repeticiones de abdominales xD. Nada mal para estar empezando y he estado 2'5 horas en el gym. Estoy cansado xD. Espero que mañana si venga para seguir con la rutina xq como aún estoy adaptándome pues prefiero no ir solo. No sabría qué hacer si tuviera que ir solo. Y digo esto xq nos toca pecho-bíceps, pero es que si los hago yo, me separo de él con la rutina y quiero que vayamos al compás al menos hasta que me acostumbre bien a todas las máquinas.

Sabes que así quemas el músculo, no ? Vas a hacer trabajar y crecer más el recto abdominal haciendo 48 repes en 4 series de 12 (cada abdominal no es un musculo, sino que está el recto frontal véase abdominales y el recto lateral véase oblicuos y serratos. Todo esto forma parte del musculo del Recto Abdominal).

Los abs hay que tratarlos y entrenarlos como un musculo como cualquiera, a que no harías 200 repes de curl para bíceps ? Pues lo mismo xD

Los abdominales los hago con peso, con un disco de 10Kg justo detrás de la cabeza y la nuca. Hay que hacerlas lentamente y respirando bien.

PD: Piensa que algún día volverá a fallar tu hermano, si cada vez que el pueda fallar tú no vas al gym pues no es lo ideal, tú ves cuando te toque, sino la rutina se descompensa y se va atrasando y tal y no es lo suyo :chocala:

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Sabes que así quemas el músculo, no ? Vas a hacer trabajar y crecer más el recto abdominal haciendo 48 repes en 4 series de 12 (cada abdominal no es un musculo, sino que está el recto frontal véase abdominales y el recto lateral véase oblicuos y serratos. Todo esto forma parte del musculo del Recto Abdominal).

Los abs hay que tratarlos y entrenarlos como un musculo como cualquiera, a que no harías 200 repes de curl para bíceps ? Pues lo mismo xD

Los abdominales los hago con peso, con un disco de 10Kg justo detrás de la cabeza y la nuca. Hay que hacerlas lentamente y respirando bien.

PD: Piensa que algún día volverá a fallar tu hermano, si cada vez que el pueda fallar tú no vas al gym pues no es lo ideal, tú ves cuando te toque, sino la rutina se descompensa y se va atrasando y tal y no es lo suyo :chocala:

ok para la proxima ya lo se xD

He hecho series de 12 repeticiones, pero cuando terminaba la 4ª hacía oblícuos, y también eso de acostarme boca arriba y levantar las piernas que creo que es para abdominales inferiores. La verdad es que los he machacado pero bien xD. Eso si, siempre descansando entre series y alternando una de cada. Respirando lo mejor posible también para sacar el máximo rendimiento.

Solo llevo llendo a entrenar 1 semana. En cuanto conozca bien las máquinas (que no tardaré mucho más), ya me separo de la rutina de mi hermano y seguiré mi ritmo.

gracias Adri, por lo que se ve sabes bastante del tema jeje

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:


ok para la proxima ya lo se xD

He hecho series de 12 repeticiones, pero cuando terminaba la 4ª hacía oblícuos, y también eso de acostarme boca arriba y levantar las piernas que creo que es para abdominales inferiores. La verdad es que los he machacado pero bien xD. Eso si, siempre descansando entre series y alternando una de cada. Respirando lo mejor posible también para sacar el máximo rendimiento.

Solo llevo llendo a entrenar 1 semana. En cuanto conozca bien las máquinas (que no tardaré mucho más), ya me separo de la rutina de mi hermano y seguiré mi ritmo.

gracias Adri, por lo que se ve sabes bastante del tema jeje

Ok, no pasa nada, ahora que estás comenzando el cuerpo te aguanta esos chutes de repeticiones xD
Aunque no es lo mejor, está claro.

Nah, se va aprendiendo poco a poco, de momento voy a dejar de lado las rutinas para centrarme este mes a la dietética y la farmacología (si, esteroides y ciclos, no es que me vaya a ciclar ni nada por el estilo, simplemente me apetece saber más sobre ese tema jejeje).

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Ok, no pasa nada, ahora que estás comenzando el cuerpo te aguanta esos chutes de repeticiones xD
Aunque no es lo mejor, está claro.

Nah, se va aprendiendo poco a poco, de momento voy a dejar de lado las rutinas para centrarme este mes a la dietética y la farmacología (si, esteroides y ciclos, no es que me vaya a ciclar ni nada por el estilo, simplemente me apetece saber más sobre ese tema jejeje).

Mola.

A mi no me asusta el tema de la farmacología. De no ser xq es malo para el organismo a la larga seguro que los consumiría xq tengo entendido que no hay forma de coger un cuerpo de infarto (Zizz) sin eso no?. O al menos es mucho más complicado.

Ya me gustaría llegar a un grado de definición y volumen así o parecido. Pero no es facil y requiere mucha dedicación. Ya veremos cómo acabo de aquí a unos años jeje

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Mola.

A mi no me asusta el tema de la farmacología. De no ser xq es malo para el organismo a la larga seguro que los consumiría xq tengo entendido que no hay forma de coger un cuerpo de infarto (Zizz) sin eso no?. O al menos es mucho más complicado.

Ya me gustaría llegar a un grado de definición y volumen así o parecido. Pero no es facil y requiere mucha dedicación. Ya veremos cómo acabo de aquí a unos años jeje

Si, a la larga larga (me refiero a más de 15 ciclos) pues se comienza a notar, lo suyo es hacer un muy buen postciclo (con testosterona y similares). A parte de mantener lo que has ganado de masa muscular, ayuda al cuerpo a volver a crear y procesar hormonas.

Si, bueno, depende, en estas fotos el cuerpo de zyzz se puede lograr con muuucho esfuerzo (y años de entreno) y muy buena dieta y una suplementación mínima (BCAA+Creatina) a parte de tener una Genética bastante buena.

En estas fotos sin Ciclo es prácticamente imposible llegar a ese nivel de volumen-definición (medía 1,85. Pesaba unos 92Kg y en estas fotos rondaría el 7% de grasa corporal). Sus piernas eran algo penosas, pero bueno, su objetivo era un cuerpo estético, las piernas tampoco eran su prioridad..

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Si, a la larga larga (me refiero a más de 15 ciclos) pues se comienza a notar, lo suyo es hacer un muy buen postciclo (con testosterona y similares). A parte de mantener lo que has ganado de masa muscular, ayuda al cuerpo a volver a crear y procesar hormonas.

Si, bueno, depende, en estas fotos el cuerpo de zyzz se puede lograr con muuucho esfuerzo (y años de entreno) y muy buena dieta y una suplementación mínima (BCAA+Creatina) a parte de tener una Genética bastante buena.




En estas fotos sin Ciclo es prácticamente imposible llegar a ese nivel de volumen-definición (medía 1,85. Pesaba unos 92Kg y en estas fotos rondaría el 7% de grasa corporal). Sus piernas eran algo penosas, pero bueno, su objetivo era un cuerpo estético, las piernas tampoco eran su prioridad..

Tomar los pre-entrenos es malo para el organismo de alguna forma? me refiero a la Creatina y la taurina y BCAA (que no se qué es xD)

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Tomar los pre-entrenos es malo para el organismo de alguna forma? me refiero a la Creatina y la taurina y BCAA (que no se qué es xD)

No, a menos que dependas de ellos, como el café, tabaco, etc. Lo ideal de los pre-entrenos es usarlos en definición sobretodo ahí es cuando más se notan. Pero ojo, la Creatina y los BCAA (aminoácidos ramificados) son suplementos alimenticios, no pre-entrenos. Los pre-entrenos por decirlo de alguna manera te dan un chute de energía antes del entreno, así vas con más ganas y con más energía. Por ejemplo Cafeína y Taurina se le puede llamar pre-entreno.

La Creatina es una substancia (aminoácido no esencial) que se encuentra sobretodo en las carnes rojas (bistecs y carne de ternera) pero en muuuy poca cantidad, por eso el suplementarse con Monohidrato de Creatina. Para mí es el suplemento que mejor funciona y más se nota, pero de leeeejos, a años luz del resto sin duda alguna XXXD
Aunque bueno, los BCAA en definición también van perfectos.

En pocas palabras, te lo resumo un poco:
-Monohidrato de Creatina (nada de Ethyl ni Alcalyn, eso es un sacacuertos) = Menor fatiga, mejor recuperación, podrás levantar más peso, menos agujetas, más energía y potencia muscular, mayor volumen muscular ya que tus músculos se llenarán de líquidos (principalmente agua).

-BCAA= Efecto anticatabólico (no quemas músculo, no pierdes masa muscular, esto va muy bien en definición), mayor recuperación y construcción de fibras musculares.

PD: La Creatina por unos 15€ la tienes puesta en casa, 500gr, te dura unos 3 meses, por Ebay :chocala:

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

La Creatina es una substancia (aminoácido no esencial) que se encuentra sobretodo en las carnes rojas (bistecs y carne de ternera) pero en muuuy poca cantidad, por eso el suplementarse con Monohidrato de Creatina. Para mí es el suplemento que mejor funciona y más se nota, pero de leeeejos, a años luz del resto sin duda alguna XXXD
Aunque bueno, los BCAA en definición también van perfectos.

En pocas palabras, te lo resumo un poco:
-Monohidrato de Creatina (nada de Ethyl ni Alcalyn, eso es un sacacuertos) = Menor fatiga, mejor recuperación, podrás levantar más peso, menos agujetas, más energía y potencia muscular, mayor volumen muscular ya que tus músculos se llenarán de líquidos (principalmente agua).

-BCAA= Efecto anticatabólico (no quemas músculo, no pierdes masa muscular, esto va muy bien en definición), mayor recuperación y construcción de fibras musculares.

PD: La Creatina por unos 15€ la tienes puesta en casa, 500gr, te dura unos 3 meses, por Ebay :chocala:

Entonces lo mejor es la creatina y para definición, aunque también se puede tomar para volumen. Y se puede tomar junto con un pre-entreno como la taurina.

La verdad es que comprar fármacos por ebay no me da mucha confianza (que también te digo que aún no lo voy a comprar), ¿no lo venden en farmacias? o es más caro?

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Entonces lo mejor es la creatina y para definición, aunque también se puede tomar para volumen. Y se puede tomar junto con un pre-entreno como la taurina.

La verdad es que comprar fármacos por ebay no me da mucha confianza (que también te digo que aún no lo voy a comprar), ¿no lo venden en farmacias? o es más caro?

Creatina Volumen sobretodo, y según que definición se haga pues también. BCAA justo al revés, definición sobretodo y en según que volumen pues también se pueden meter.

PD: No son fármacos, ojo, fármacos se incluyen las Prehormonas y los esteroides anabólicos, los suplementos son simplemente suplementos alimenticios que complementan a una dieta, si fuesen fármacos estaría prohibida su venta online en las miles de tiendas online de suplementación que hay :chocala:
PD2: Por eso los roids se consiguen en el mercado negro, y las prohormonas según el país, en España por ejemplo hay webs que venden legalmente, pero roids ya te digo que están totalmente prohibidos y solo se pueden conseguir por mercado negro o trastienda de algunos gyms.

Es lo mismo meter Creatina o Proteínas (en batidos) en tu dieta como meter sal o azúcar, no es nada malo ni perjudicial para la salud, que hay mucho mito sobre los suplementos de parte de mucha gente que ignora lo que son realmente. Los típicos de: -Ah claro, es que te tomas batidos de proteínas y te pones fuerte y mazao en un momento y que los batidos te hinchan y mil paridas XXXD

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Creatina Volumen sobretodo, y según que definición se haga pues también. BCAA justo al revés, definición sobretodo y en según que volumen pues también se pueden meter.

PD: No son fármacos, ojo, fármacos se incluyen las Prehormonas y los esteroides anabólicos, los suplementos son simplemente suplementos alimenticios que complementan a una dieta, si fuesen fármacos estaría prohibida su venta online en las miles de tiendas online de suplementación que hay :chocala:
PD2: Por eso los roids se consiguen en el mercado negro, y las prohormonas según el país, en España por ejemplo hay webs que venden legalmente, pero roids ya te digo que están totalmente prohibidos y solo se pueden conseguir por mercado negro o trastienda de algunos gyms.

Es lo mismo meter Creatina o Proteínas (en batidos) en tu dieta como meter sal o azúcar, no es nada malo ni perjudicial para la salud, que hay mucho mito sobre los suplementos de parte de mucha gente que ignora lo que son realmente. Los típicos de: -Ah claro, es que te tomas batidos de proteínas y te pones fuerte y mazao en un momento y que los batidos te hinchan y mil paridas XXXD

Es interesante todo lo que comentas. Gracias de verdad!

 

[Malaka_Hincha]

Chicos cómo veis esta rutina de ejercicios:

El primer día trabajo: Pecho y Biceps

El segundo Día trabajo Espalda y triceps

El tercer día trabajo las Dorsales solo

y Todos los dias hago abdominales.

LLevo 2 mese en el gym y tal,y hoy hablando con uno que esta fuertecito me ha dicho que no le gustaba demasiado hacer pecho con biceps, ya que haciendo pecho con triceps se aprovecha mucho mas ( ejercicios de pesas).

Os lo comento aqui porque en el gym los monitores que hay pues cambian las rutinas cada bastante tiempo largo,y se toman las cosas con calma por el tema de que si ocurreira algun problema con alguien del gym (tema salud) no se responsabilicen ellos.

Un saludo!

PD: peso 62kg mido 1.73 y con un 6% lipidos en el cuerpo xD Estoy fibrado vaya,y no consumo ningun tipo de sustancia,todo natural.