Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[se_pablo_]

¿Qué significa cardio?

cardio es la abreviatura de cardiovascular, es de decir ejercicio aeróbico

 

[Darok]

Es que aparte de la dieta es lo único que se me ocurre para perder peso jejeje, y es lo que pongo arriba que quiero recuperar el tono muscular. Tampoco tengo pensado empezar corriendo jejeje, empezaré andando rápido y ya está

Bici, elíptica y el más duro, el remo, aunque no sé si podrás por la rodilla.

 

[weeesk]

@Alex_King Yo te recomendaría clases de natación o que comprases una bicicleta,a parte de venirte bien según tu caso,se te hará más ameno hacer ejercicio.
En cuánto a alimentación,no soy ningún experto,pero te diría que comieras 6 veces al día y evites las comidas basuras y tal.Beber mucha agua también ayuda.
Saludos!!

 

[Darok]

Para la alimentación te recomiendo este video:
http://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Ahí te enseña como crearte tus propias dietas y bebe minimo 2 litros y nada de alcohol.

 

[Alex_King]

Para la alimentación te recomiendo este video:
http://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Ahí te enseña como crearte tus propias dietas y bebe minimo 2 litros y nada de alcohol.

Gracias, lo del agua no hay problema y la bebida menos, ya que nunca he bebido nada y he fumado nunca jejeje.
--- [ Añadido ] -----

@Alex_King Yo te recomendaría clases de natación o que comprases una bicicleta,a parte de venirte bien según tu caso,se te hará más ameno hacer ejercicio.
En cuánto a alimentación,no soy ningún experto,pero te diría que comieras 6 veces al día y evites las comidas basuras y tal.Beber mucha agua también ayuda.
Saludos!!

Que va tío, yo es que decía lo de la cinta porque la tengo aquí en casa y no pierdo tiempo. Es que yo trabajo de noche y duermo de día y poco porque tengo un niño de 10 meses jejeje. Y como mi mujer trabaja también pues no me queda mucho más tiempo jejeje.

 

[fre76]

Bueno, pues mañana vuelvo al gym. Voy a seguir con una rutina fullbody de 3 dias, posiblemente tambien vaya a entrenar aceleracion/velocidad dos dias mas a la semana.

La rutina:
1.-
Peso Muerto
Press Banca
Dominadas
Press militar
Paseo granjero
Encogimiento de hombros
Abdominales

2.-
Sentadillas
Press banca declinado
Dominadas
Press militar
Elevaciones laterales
Fondos

Decir que no busco volumen, sino fuerza, asi que las repeticiones aunque no las ponga, en principio son pocas.
Espero llegar a septiembre con suficiente nivel

 

[spergio92]

Buenas, llevaba ya 1 año en el gym, y practicamente no he subido de peso, entonces el viernes me compre un batido de hidratos (CarboJetGain) y queria preguntar cuantos batidos me deberia de tomar al dia y a que hora(hasta ahora me he tomado un batido al dia 50g y por las mañanas pero creo que no es lo correcto).

 

[fre76]

Buenas, llevaba ya 1 año en el gym, y practicamente no he subido de peso, entonces el viernes me compre un batido de hidratos (CarboJetGain) y queria preguntar cuantos batidos me deberia de tomar al dia y a que hora(hasta ahora me he tomado un batido al dia 50g y por las mañanas pero creo que no es lo correcto).

Tomalo despues de entrenar, una media hora despues mas o menos. En cuanto a la toma, con un batido al dia es mas que suficiente (mas se va por el retrete), echale leche para que sean las maximas kcal posibles.

Los dias que no entrenes, tomalo cuando quieras.

pd: si llevas un año y no has subido peso, es cosa de la dieta, el suplemento por si solo poco te hara. Intenta comer un poco mas

 

[davidelyeyo]

alguien save si la gelatina es vuena para las articulaciones es que he leido algo de eso?

 

[spergio92]

Tomalo despues de entrenar, una media hora despues mas o menos. En cuanto a la toma, con un batido al dia es mas que suficiente (mas se va por el retrete), echale leche para que sean las maximas kcal posibles.

Los dias que no entrenes, tomalo cuando quieras.

pd: si llevas un año y no has subido peso, es cosa de la dieta, el suplemento por si solo poco te hara. Intenta comer un poco mas

Merci! entre semana salgo del gym a eso de las 21:30 me lo tomo igualmente despues de acabar?(lo digo por si luego no ceno tanto y eso es malo o algo).

Es cierto que mi dieta podia estar mejor pero cada vez intento ser más estricto con eso pero esque aun asi mi cuerpo quema mucha grasas soy ectomorfo y no hay forma de coger volumen, tengo puestas las esperanzas en los batidos en que me den un ultimo empujon.

 

[fre76]

Merci! entre semana salgo del gym a eso de las 21:30 me lo tomo igualmente despues de acabar?(lo digo por si luego no ceno tanto y eso es malo o algo).

Es cierto que mi dieta podia estar mejor pero cada vez intento ser más estricto con eso pero esque aun asi mi cuerpo quema mucha grasas soy ectomorfo y no hay forma de coger volumen, tengo puestas las esperanzas en los batidos en que me den un ultimo empujon.

Yo me lo he estado tomando a esa hora, y cenando copiosamente una hora despues, y de puta madre. Hay a quien le sienta mal irse a dormir con la barriga tan llena, tu conoces tu cuerpo.

Una dieta buena, un entreno bueno y suficiente tiempo (que a veces es lo que nos falla) y veremos mejoras. Por cojones.

 

[davidelyeyo]

yo las mejores maquinas con las que he entrenado an sido de la marca panata esas van de lujo

 

[_Turbo_]

alguien save si la gelatina es vuena para las articulaciones es que he leido algo de eso?

Eso dicen...

Lo que si que es bueno para rehidratar!!

 

[fre76]

La semana pasada hice record personal en dominadas!

20 repeticiones (bastante estrictas por cierto).

Ahora a por las 25XXXD

 

[Hispanic86]

La semana pasada hice record personal en dominadas!

20 repeticiones (bastante estrictas por cierto).

Ahora a por las 25XXXD

Te refieres a esto?

Mis respetos :sisi:

 

[fre76]

Te refieres a esto?

Mis respetos :sisi:

Si. Sin ninguna duda es lo que mejor llevo, la espalda. Ojala estuviera todo al mismo nivelXXXD

 

[kito12]

Yo voy al gym, pero al ser aún bastante joven, no quiero aumentar mucho de volumen. Voy para definir un poco.

Lo que mejor llevo son, aparte de la espalda que es bastante fácil, los brazos, esos si los queria aumentar el volumen que los tenía bastante delgados jaja

En pecho llevo poco, y levanto poco pero cada vez mejor.

Pero lo peor que llevo son los abdominales. Los superiores perfectos, se empiezan a marcar y tal, pero los inferiores aun tengo algo de grasa que me es imposible suprimir ( es verdad que bastantes veces he cometido algun "atracón" pero pocas veces jajaj) Que me recomendais para definir los abdominales y tener esa barriga plana?

Muchas gracias, un saludo.

 

[clasicoanimado]

hola!! q alegría encontrar este hilo!

Os explico, a mis 30 años, después de tirarme 10 en el sofá (play en mano), he decidido que se acabo la vida sedentaria y es hora de recuperar el tono físico.

Llevo 2 meses apuntando los cuales los he empleado en recuperar un poco de capacidad aeróbica (empece con 10 minutos de correr/elíptica/bici, y ya le meto 30 minutos bien).

También me he metido en clases de body pump (lo de levantar pesas con música y tal) pero me parece bastante duro de momento.

Actualmente estoy siguiendo una tabla que te venia en una aplicación que se llama Total Gym, una que es de 3 días fulll body.

Pero me ha gustado bastante tu hilo y creo que voy a seguir varios consejos de lo que tienes publicado al principio. De la sesión de iniciación progresión, habría que hacer todo eso que pones todos los días que vaya no??

Personalmente mi único objetivo es disminuir la panza (toda ella cervecera, no estoy gordo gordo, peso 73 kilos y mido 1,80) pero si se nota la vida sedentaria.

Me valdría con esa tabla inicial, o tendría que cambiar a las otras que pones pasadas 3 semanas?

Y respecto al tema de la alimentación... si mi único objetivo es eliminar barriga o no aumentar masa, que recomiendas?

yo por regla general hago una dieta bastante variada de verduras, fruta, pescado y carne. Lo único que por lo que he leído no hago correctamente, es que hago solo 2 o 3 comidas al día (suelo no desayunar y nunca meriendo).

Agradecería cualquier tipo de consejillo.

Saludos!!

 

[weeesk]

@clasicoanimado Hola!
Enhorabuena por decidir cambiar un poco tus hábitos y empezar a moverte un poco,jeje!

Lo primero,tanto si quieres aumentar masa o disminuir,lo más importante es seguir una alimentación correcta.Lo adecuado sería comer 4 o 5 veces al día,ya que así aceleras tu metabolismo y te servirá de gran ayuda para bajar esos kilos.
Todo éso combinado con una rutina de ejercicios hará de ti una persona nueva.

En cuánto a entreno.
Si eres principiante lo suyo es que entrenes 3 veces en semana y si puedes busca info y prepárate una rutina tipo A-B de inicio.
Haces cardio 10 minutos antes de levantar pesas para calentar y otros 20 al finalizar.El porqué de ésto es que al hacer pesas quemas glucógeno que es la gasolina que te proporcionan los alimentos y una vez has vaciado el deposito,haciendo cardio quemas directamente grasa,con lo cuál esos 20m de cinta o eliptica te cunden más.

Bueno,espero que te sirvan mis consejos y a ver si te dan más opiniones por aquí,jeje.

 

[fre76]

Nada mas que añadir a lo dicho por @weeesk
Bueno si, yo seguiria con la fullbody de 3 dias, variando ejercicios cada cierto tiempo.

Yo voy al gym, pero al ser aún bastante joven, no quiero aumentar mucho de volumen. Voy para definir un poco.

Lo que mejor llevo son, aparte de la espalda que es bastante fácil, los brazos, esos si los queria aumentar el volumen que los tenía bastante delgados jaja

En pecho llevo poco, y levanto poco pero cada vez mejor.

Pero lo peor que llevo son los abdominales. Los superiores perfectos, se empiezan a marcar y tal, pero los inferiores aun tengo algo de grasa que me es imposible suprimir ( es verdad que bastantes veces he cometido algun "atracón" pero pocas veces jajaj) Que me recomendais para definir los abdominales y tener esa barriga plana?

Muchas gracias, un saludo.

La espalda facil? Joder, que me deprimoXXXD A que te refieres con facil?

Para los abdominales, 3 series despues de terminar el entrenamiento, de 10 repeticiones cada una. Si entrenas a diario, hazlo dia si dia no.
Pocas repeticiones, pero que cuesten. Vamos, buscate un ejercicio duro, elevaciones de piernas hasta la barra, por ejemplo.

Y perder grasa, que eso se hace en la cocina:chocala: