Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Hombre, a menos que sea muy claro:
-Tienes bastante grasa aunque hagas deporte y de vez en cuando dietas para bajar de peso y aún así te cueste la vida bajar el % de grasa pues Endomorfo.
-Si siempre has tenido una buena musculatura, piernas bastante robustas y un torso y el conjunto claviculas-hombro bastante característico a parte de que no te cuesta bajar grasa y tampoco te cuesta subir de peso y ganas masa muscular muy fácilmente y sin tener que comerte mucho la cabeza pues Mesomorfo.
-Si de siempre has sido bastante flaco, puedes tener el pecho plano y las extremidades algo largas y bastante finas y con masa muscular mínima, a parte de que te cuesta mucho subir de peso y de masa muscular también pues está claro, Ectomorfo.

Hay muy poca gente que sea de un somatotipo puro 100%. Normalmente la gente es una mezcla de dos, en mayor o menor porcentaje de uno u otro. Por ejemplo Ecto-Meso / Meso-Endo / Ecto-Endo / Endo-Meso / Meso-Ecto.... El que se pone primero es del que tienes mayor porcentaje, el segundo el que menos.

Yo por ejemplo soy Meso-Ecto. Esto según como avances en el gym y según te vayas viendo frente al espejo y frente a la báscula verás exactamente que somatotipo eres, así a bote pronto a menos que sea algo evidente es difícil saberlo. En unos meses se puede saber bastante bien :chocala:

Lo tengo claro xD, soy Ecto/Meso xq siempre había sido un tio fibroso y fuerte, delgado pero fuerte. Después me eché novia y empecé a disfrutar de la buena vida xD; que si macdonalds, kebab, restaurantes, cocina en casa y empecé a engordar y a estar más tiempo en casa pero aún así siempre ganaba musculatura sólo por trabajar, y bastante. Y esta es la 1ª dieta que hago en toda mi vida y es xq quiero llegar a niveles bajos de grasa. Y estoy bajando fácilmente xq ya me lo noto. No me he pesado y creo q a ojo habré perdido ya 2 kg y sólo llevo mes y medio en el gym y con dieta.

Y si me propongo subir de peso también sé cómo hacerlo rápidamente jeje.
-----------------------------------------------------------------------

Olle qué follón beber 3L de agua diarios no?. A cada dos por tres con el baso de agua en la mano xq madre mía para beber 3 litros.. Una pregunta: Si para tomar la creatina tengo que beber 3L al día cuenta el 1/2L de acuarius que me suelo beber? o la leche y todos los líquidos?

 

[Dexter~]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Si bueno, en el mundo de los suplementos es esto, cada marca te lo vende como el mejor y el más novedoso y tal y cual y luego son lo mismo XXXD

Cuando salgas directamente haz la comida del mediodía y come las proteínas ahí, los post-entreno se pueden alargar algo más de dos horas. Por ejemplo si acabas a las 12 de entrenar puedes comer a las 2 o dos y media sin problema.

Si, antes principalmente carbos y después principalmente protes :chocala:

Es verdad eso?

Yo tenia entendido que no mas de 30-45m

:hola:

 

[ADRiLASh~]

@Malaka_Hincha dijo:

Adri me he comprado un bote de copos de avena, pero no sé como puedo medir la cantidad !

Qué cantidad debo de tomar aprox. teniendo en cuenta si es pre-entreno o es comida normal? Y como calculo a ojo esa cantidad? ( en cucharadas normales o pequeñas XD )

Gracias!

Pues yo la mido con una báscula de cocina, sino pues me pongo de 8 a 10 cucharadas de estas grandes de comer sopa.

Yo en el Mercadona de compro una especie de cajas de color azul y blancas y medio kilo de copos de avena (te duran entre 5 días y una semana) de te cuesta un euro y poco :chocala:
--- [ Añadido ] -----
@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Olle qué follón beber 3L de agua diarios no?. A cada dos por tres con el baso de agua en la mano xq madre mía para beber 3 litros.. Una pregunta: Si para tomar la creatina tengo que beber 3L al día cuenta el 1/2L de acuarius que me suelo beber? o la leche y todos los líquidos?

Bueno, tampoco es tanto, yo con el desayuno me tomo casi medio litro de leche (la leche en gran parte es agua). En la comida ya me bebo unos 3 vasos. Luego con la merienda algo más de leche y fruta (que depende que fruta casi todo es agua) y en la cena otros 3 vasos. Y los días que entreno durante el entreno me bebo una botella de un litro.

No hace falta bebérselo todo de golpe XXXD

Si vas bebiendo durante todo el día un poco puedes llegar sobrado a los 2,5-3L.
--- [ Añadido ] -----
@daniihh dijo:

@ADRiLASh~ dijo:


Es verdad eso?

Yo tenia entendido que no mas de 30-45m

:hola:

Si, bueno, contra antes comas mejor. Pero el límite es ese, cerca de 3h :chocala:
Pero igualmente, si puedes comer antes mejor :chocala:


PD: Puto Pep como la lía el cabrón poniendo a todos los suplentes y luego en la 2a parte con prisas el ioputa jajaja

 

[Dexter~]

@ADRiLASh~

Hace tiempo que no hablamos espero que ya seas un masto XXXD

Yo he subido 4kg pero sin dieta, como mucho pero todo sano. Me quiero hacer una porque así subiría mucho mas rápido y limpio pero entre que no se mucho y que lo voy dejando... Al final nunca me la hago XXXD

PD: Joder con la Pep la que os a liado jajajaja que siga que siga poniendo canteranos jajajaj

 

[crea]

@ADRiLASh~ ¿y cuánto pueden salir los gastos de envío de la creatina?

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ ¿y cuánto pueden salir los gastos de envío de la creatina?

Son 22€ en total, por eso decía que aprovecharas si podías y pideses algo más y así compensar los gastos de envío (se cobra por caja, y todo lo que entre dentro de esa caja) por eso decía que una caja solo para un bote de Creatina es desperdiciar dinero.

Para eso pídela aquí, que te saldrá mejor de precio :chocala:
http://www.ebay.es/itm/047-CREATINA-pura-100-Creatina-monohidrato-500g-/250627043196?pt=LH_DefaultDomain_186&hash=item3a5a892f7c

Marca aceptable (aunque en Creatina da igual, todas son iguales) y el vendedor es un BestSeller de Ebay con más del 99% de votos positivos, así que te evitas timos y engaños y demás. No hay gastos de envío, son 16,50€ a pelo. Le puedes pagar con Paypal o Contrareembolso.

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Son 22€ en total, por eso decía que aprovecharas si podías y pideses algo más y así compensar los gastos de envío (se cobra por caja, y todo lo que entre dentro de esa caja) por eso decía que una caja solo para un bote de Creatina es desperdiciar dinero.

Para eso pídela aquí, que te saldrá mejor de precio :chocala:
http://www.ebay.es/itm/047-CREATINA-pura-100-Creatina-monohidrato-500g-/250627043196?pt=LH_DefaultDomain_186&hash=item3a5a892f7c

Marca aceptable (aunque en Creatina da igual, todas son iguales) y el vendedor es un BestSeller de Ebay con más del 99% de votos positivos, así que te evitas timos y engaños y demás. No hay gastos de envío, son 16,50€ a pelo. Le puedes pagar con Paypal o Contrareembolso.

Mucho más barata. Ahí dice el vendedor que es 99,9% pura. Y no venderán eso en gimnasios?, hay uno al lado de casa de mis padres que tiene cosas de batidos en el escaparate. Yo voy al municipal

Olle y si la tomase, como yo voy por las mañanas al gym, tengo que tomarla 1 hora antes pero en ayuno o con el desayuno normal que suelo hacer? (y supongo que podría seguir con la dieta de 1500Kcal?)

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Mucho más barata. Ahí dice el vendedor que es 99,9% pura. Y no venderán eso en gimnasios?, hay uno al lado de casa de mis padres que tiene cosas de batidos en el escaparate. Yo voy al municipal

Olle y si la tomase, como yo voy por las mañanas al gym, tengo que tomarla 1 hora antes pero en ayuno o con el desayuno normal que suelo hacer? (y supongo que podría seguir con la dieta de 1500Kcal?)

Bueno, los vendedores dicen misa, la gran mayoría (no todas) de Monohidrato de Creatina sale de la misma fábrica en Alemania, así que básicamente solo cambia la marca y el envase, es uno de los pocos suplementos que se fabrican en masa y todo sale de la misma factoría :chocala:

Es posible, es muy probable que en ese Gym vendan, pero antes mira el precio y los gramos que tiene el bote, y lee la etiqueta bien y mira cuanto % de Creatina tiene. A parte de que a ti solo te interesa Monohidrato, nada de EthylEsther, mezclas con óxido nítrico ni nada del estilo.

Mientras la tomes antes de entrenar va bien, es lo mismo tomársela con el desayuno que con la comida que de pre-entreno, los depósitos de ATP se llenan igual de bien y tardan más de un día en vaciarse por completo (sin hacer ejercicio).

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Bueno, los vendedores dicen misa, la gran mayoría (no todas) de Monohidrato de Creatina sale de la misma fábrica en Alemania, así que básicamente solo cambia la marca y el envase, es uno de los pocos suplementos que se fabrican en masa y todo sale de la misma factoría :chocala:

Es posible, es muy probable que en ese Gym vendan, pero antes mira el precio y los gramos que tiene el bote, y lee la etiqueta bien y mira cuanto % de Creatina tiene. A parte de que a ti solo te interesa Monohidrato, nada de EthylEsther, mezclas con óxido nítrico ni nada del estilo.

Mientras la tomes antes de entrenar va bien, es lo mismo tomársela con el desayuno que con la comida que de pre-entreno, los depósitos de ATP se llenan igual de bien y tardan más de un día en vaciarse por completo (sin hacer ejercicio).

Pues genial, mañana miraré en el gym ese a ver si la tienen, y si, buscaré monohidrato de creatina con la mayor pureza posible y la más barata y miraré los contenidos. De referencia tengo las que me has enseñado de dynamize y la otra del bote rojo que te mostré que ponía 100% pura.
------------------------------------------

Me voy a hacer de cenar unos mejillones hervidos que estan buenísimos y me dijo el médico que son perfectos para la dieta xq son muy bajos en calorías y tienen alto contenido en hierro. :chocala:

 

[Malaka_Hincha]

@ADRiLASh~ dijo:

@Malaka_Hincha dijo:

Pues yo la mido con una báscula de cocina, sino pues me pongo de 8 a 10 cucharadas de estas grandes de comer sopa.

Yo en el Mercadona de compro una especie de cajas de color azul y blancas y medio kilo de copos de avena (te duran entre 5 días y una semana) de te cuesta un euro y poco :chocala:
--- [ Añadido ] -----
@crea dijo:

Bueno, tampoco es tanto, yo con el desayuno me tomo casi medio litro de leche (la leche en gran parte es agua). En la comida ya me bebo unos 3 vasos. Luego con la merienda algo más de leche y fruta (que depende que fruta casi todo es agua) y en la cena otros 3 vasos. Y los días que entreno durante el entreno me bebo una botella de un litro.

No hace falta bebérselo todo de golpe XXXD

Si vas bebiendo durante todo el día un poco puedes llegar sobrado a los 2,5-3L.
--- [ Añadido ] -----
@daniihh dijo:

Si, bueno, contra antes comas mejor. Pero el límite es ese, cerca de 3h :chocala:
Pero igualmente, si puedes comer antes mejor :chocala:


PD: Puto Pep como la lía el cabrón poniendo a todos los suplentes y luego en la 2a parte con prisas el ioputa jajaja

8-10 cucharadas?? Pero con què te las tomas tio? Jaajaj yo me preparo un tazon de cereales y le hecho 1 o 2, y ya me cuesta un poco,porque se acumula en el fondo y es molesto para masticarlo. Despues jaja

PD: Me he comprado la caja esa azul y blanca que dices, y aparte otro paquete q es una bolsa roja,para probar los 2 xD

 

[ADRiLASh~]

@Malaka_Hincha dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

8-10 cucharadas?? Pero con què te las tomas tio? Jaajaj yo me preparo un tazon de cereales y le hecho 1 o 2, y ya me cuesta un poco,porque se acumula en el fondo y es molesto para masticarlo. Despues jaja

Yo me lo tomo en el desayuno con medio litro de leche entera. Ya no tomo más avena durante el día. Me dura la caja unos 6-7 días máximo XXXD

Así ganas un montón de calorías ya solo en el desayuno, para volumen es lo mejor que hay.

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@Malaka_Hincha dijo:

Yo me lo tomo en el desayuno con medio litro de leche entera. Ya no tomo más avena durante el día. Me dura la caja unos 6-7 días máximo XXXD

Así ganas un montón de calorías ya solo en el desayuno, para volumen es lo mejor que hay.

Hoy he desayunado 170ml de avena con 40g de avena en copos todo del mercadona. Han sido en total 36.57g de hidratos de carbono medido todo en báscula.

esta es la avena que tengo en copos

Spoiler

Y compré té verde. Quería preguntarte si está bien que lo tome después del desayuno. Supongo que si ,no?. Me voy a tomar 1/2 vaso xq no quiero alterarme mucho ya que no tomo cafeina nunca y seguro que me va a pegar un subidón del copón xD

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Hoy he desayunado 170ml de avena con 40g de avena en copos todo del mercadona. Han sido en total 36.57g de hidratos de carbono medido todo en báscula.

esta es la avena que tengo en copos

Spoiler

Y compré té verde. Quería preguntarte si está bien que lo tome después del desayuno. Supongo que si ,no?. Me voy a tomar 1/2 vaso xq no quiero alterarme mucho ya que no tomo cafeina nunca y seguro que me va a pegar un subidón del copón xD

Es la misma avena que yo compro, buena y barata XXXD

Bueno, yo el té verde me pongo una bolsita en un vaso grande con agua muy caliente, lo pongo en la nevera unos 15-20min (mientras desayuno y me visto) y ahí ya le pongo un par de cucharadas de azúcar y para dentro (si haces definición no le pongas nada, aunque esté malo es lo que hay jejeje).

 

[FreaK_nD_Furious]

Aquí sólo habláis de doping. Me bajo del barco

 

[crea]

@FreaK_nD_Furious dijo:

Aquí sólo habláis de doping. Me bajo del barco

Si si, acercame esos anabolizantes anda xD
--- [ Añadido ] -----
@ADRiLASh~ dijo:

@crea dijo:

Es la misma avena que yo compro, buena y barata XXXD

Bueno, yo el té verde me pongo una bolsita en un vaso grande con agua muy caliente, lo pongo en la nevera unos 15-20min (mientras desayuno y me visto) y ahí ya le pongo un par de cucharadas de azúcar y para dentro (si haces definición no le pongas nada, aunque esté malo es lo que hay jejeje).

Ya tengo la creatina. Al final la he comprado en el gym ese que te dije que sí que la tienen. Pero es de la marca SFY, 500g. Me da bastante confianza xq es de fabricación alemana y ha pasado varios controles de pureza y de sanidad y bueno, para probarla de momento voy a tirar con esa. No tiene mala pinta.

En la página donde me enseñaste la de Dynamize he llamado para informarme y me han dicho que esa marca es producto hecho en EEUU, y que la de asix, la del bote rojo que te enseñé que ponía 100% pura es hecha aquí en España.

Ahora lo que me falta es ver cómo empezar a tomarla. En el gym donde la he comprado me ha dicho el tio que lo mejor es tomarla con zumo de uva del mercadona xq por la glucosa se asimila mejor pero quería consultartelo y de momento mañana la tomaré con agua.

Tengo báscula digital así que hablemos de gramos.¿La tomo en ayuno o después del desayuno?, y la 1ª semana debo tomar más?, he leído que para empezar hay que tomar 15g en 3 tomas de 5 cada una, pero me gustaría tomar 2 tomas de 5 en el día ¿cómo lo ves?

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@FreaK_nD_Furious dijo:

Si si, acercame esos anabolizantes anda xD
--- [ Añadido ] -----
@ADRiLASh~ dijo:

Ya tengo la creatina. Al final la he comprado en el gym ese que te dije que sí que la tienen. Pero es de la marca SFY, 500g. Me da bastante confianza xq es de fabricación alemana y ha pasado varios controles de pureza y de sanidad y bueno, para probarla de momento voy a tirar con esa. No tiene mala pinta.

En la página donde me enseñaste la de Dynamize he llamado para informarme y me han dicho que esa marca es producto hecho en EEUU, y que la de asix, la del bote rojo que te enseñé que ponía 100% pura es hecha aquí en España.

Ahora lo que me falta es ver cómo empezar a tomarla. En el gym donde la he comprado me ha dicho el tio que lo mejor es tomarla con zumo de uva del mercadona xq por la glucosa se asimila mejor pero quería consultartelo y de momento mañana la tomaré con agua.

Tengo báscula digital así que hablemos de gramos.¿La tomo en ayuno o después del desayuno?, y la 1ª semana debo tomar más?, he leído que para empezar hay que tomar 15g en 3 tomas de 5 cada una, pero me gustaría tomar 2 tomas de 5 en el día ¿cómo lo ves?

Sisi, uy, que me tomo batidos de proteínas eh ? dentro de un par de años ya participaré en el Mr.Olympia :coolface:

Ostia, pues no sabía que Dymatize ha pasado a fabricar la Creatina a USA, la marca si que es de Estados Unidos pero pensaba que la Creatina la seguían comprando en Alemania. Igualmente calidad tiene :chocala:

Si, con zumo de Uva, Piña y manzana son las mejores opciones, aunque con Leche o colacao también va bien, con agua lo mismo.

Ok, pues si, 5gr al día, a la hora que quieras y como quieras, yo me la tomo junto con el desayuno.

No, fase de carga no hagas, es totalmente inútil en gente no vegetariana y que suele comer carne roja o vacuno varias veces x semana :chocala:

Aunque si quieres también la puedes tomar 3gr por la mañana y 2gr a la hora de comer, etc... Lo importante es llegar a los 5gr a día!

Un Saludo!

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Si, con zumo de Uva, Piña y manzana son las mejores opciones, aunque con Leche o colacao también va bien, con agua lo mismo.

Ok, pues si, 5gr al día, a la hora que quieras y como quieras, yo me la tomo junto con el desayuno.

No, fase de carga no hagas, es totalmente inútil en gente no vegetariana y que suele comer carne roja o vacuno varias veces x semana :chocala:

Aunque si quieres también la puedes tomar 3gr por la mañana y 2gr a la hora de comer, etc... Lo importante es llegar a los 5gr a día!

Un Saludo!

ok pues no hago fase de carga y empezaré directo con el tratamiento.Me parece genial xq sé que este producto tiene muchas calorías y si te pasas consumiéndola puedes ganar peso de más. Mañana compraré el zumo de uva. Tengo sunny de naranja en casa, quizás la tome con eso. Lo más duro va a ser el beber 3L al día xq antes no bebía más de 1L, aunque teniéndolo en mente y bebiendo se que podré. Estos últimos días estoy bebiendo 1'5L.

Estoy deseando que pasen los proximos 3 meses a ver los resultados del dopaje :coolface: .Me mediré y me tomaré algunas fotos para comparar resultados. Ahora mismo estoy empezando con rutinas de fortalecimiento/resistencia que es un ejercicio de definición, más que de volumen (más repeticiones a menos peso) que me ha dicho el monitor que lo necesito para estar preparado después cuando diga de bajar repeticiones y subir pesos. Estoy haciéndo triseries de 12 repeticiones (4triseries por grupo muscular)

Esta noche he cenado y me he quedado con más hambre que dios, y he encontrado en la despensa tortitas de arroz bajo en sal. Lo que no me gustaba era los carbohidratos que tiene, aunque son pocos. Total que me he comido 3 tortitas y en total han sido 19'5g de hidratos. Espero que no hayan sido muchos xq estaba muerto de hambre xD

 

[Hispanic86]

@FreaK_nD_Furious dijo:

Aquí sólo habláis de doping. Me bajo del barco

Lol , +2012

 

[crea]

@ADRiLASh~

Tio, las patatas llevan mucho hidratos de carbono no? (creo recordar que si), Tú sabes si lo son o no?

Es que me toca cenar patatas cocidas pero me he acordado de que si lo son (o eso creo), y no quiero comer hidratos de noche. Pero tampoco se qué hacerme... Y otra pregunta: si quiero freir algo en la sartén como pollo o filetes de carne o pescado, puedo hacerlo usando una chispita de margarina en vez de hacerlo con aceite?, ¿tiene el mismo efecto que freir con aceite o engorda menos?

Hoy me toca cenar pollo a la plancha con patata cocida (que me la comía en puré), pero tengo filetes de aguja de cerdo que puedo hacerme uno desgrasado en vez de la patata. O si no langostinos que también tengo.

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~

Tio, las patatas llevan mucho hidratos de carbono no? (creo recordar que si), Tú sabes si lo son o no?

Es que me toca cenar patatas cocidas pero me he acordado de que si lo son (o eso creo), y no quiero comer hidratos de noche. Pero tampoco se qué hacerme... Y otra pregunta: si quiero freir algo en la sartén como pollo o filetes de carne o pescado, puedo hacerlo usando una chispita de margarina en vez de hacerlo con aceite?, ¿tiene el mismo efecto que freir con aceite o engorda menos?

Hoy me toca cenar pollo a la plancha con patata cocida (que me la comía en puré), pero tengo filetes de aguja de cerdo que puedo hacerme uno desgrasado en vez de la patata. O si no langostinos que también tengo.

Si, las patatas cocidas son una bomba de hidratos :chocala:

Hombre, mientras cumplas tus requerimientos de Hidratos no pasa nada, es lo mismo comer Hidratos en la comida o en la merienda que en la cena (yo prefiero meter casi todos en el desayuno y en la comida, así los aprovecho más). Los Hidratos son el combustible del cuerpo para hacer ejercicio.
Aunque si cenas hidratos aunque no los acabes de quemar no pasa nada, es lo mismo comer 100gr de Hidratos con la comida que con la cena que lo que te hará ganar peso o perderlo serán las calorías al final del día, el total.

Hombre, yo prefiero poner unas gotas de aciete de oliva, aunque bueno, si prefieres con el fuego muy bajo para que no se queme puedes ponerle algo de margarina :chocala:

PD: @AitorBF entonces la gran mayoría de futbolistas, y atletas de todo tipo que toman Creatina también se dopan ?
Porque que yo sepa ninguno da positivo y mira que pasan y pasan controles, acaso sabes lo que es la Creatina ? Sabes que cuando te comes un bistec o cualquier carne roja o vacuno estás ingiriendo Creatina ?


PD2: Ojo, que yo me tomo batidos de proteínas post-entreno, pastillas con Taurina de pre-entreno, y pastillas con BCAA en definición y otras con Levadura de Cerveza y encima Creatina..... bufff, dentro de 2 añitos al Mr.Olympia que voy de cabeza jajajajaa