Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[crea]

A mi me está haciéndo el monitor una tabla de triseries, superseries y ejercicio individual (la última para trabajar músculos concretos), de 3 meses. es lo que me ha recomendado para ponerme cachas y la empiezo la semana que viene.

Mido 1'70 y peso 71kg. Siempre había sido delgado pero hace pocos meses empecé a engordar un poco y llegué a los 73kg. La barriga es donde más grasa localizada tengo, está un poco panzona jeje. Soy de metabolismo rápido y todos los días hago 50 min de aeróbico para quemar calorías y estoy bajando peso poco a poco. Estaba siguiendo una rutina completa de iniciación de resistencia/fuerza y la semana que viene, como os comento, ya empiezo con las triseries y eso. También estoy haciéndo casi todos los días abdominales e isométricos.

En total me paso 2'5 horas al día en el gym, excepto los domingos y algún que otro sábado que también me escaqueo. Estoy siguiendo una dieta de 1500Kcal para perder peso muy variada.

@ADRiLASh~ mi pregunta es, que como voy a empezar con estas nuevas tablas, si debería cambiar la dieta a una de volumen, o está bien que siga con la de adelgazamiento hasta que pierda más grasa?. El estómago lo tengo un poco michelín, y eso quiero también arreglármelo jeje

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@ADRiLASh~ dijo:

Os cuento, llevo dos semanas con la Creatina (Monohidrato Ionizado) y joder, cambio no, lo siguiente, tengo que beber mucha agua, si, pero merece muchísimo la pena. No tengo apenas fatiga, no tengo apenas agujetas, he aumentado algo mi fuerza y resistencia... y eso que se supone que al mes de tomarla es cuando notas al 100% sus efectos y cuando pega fuerte y tus músculos se llenan por completo de agua (recordemos que nuestros músculos están formados en gran parte por este líquido).

El Antes y el Después:
Bíceps Antes = 38cm / Ahora = 39,5Cm
Pecho Antes = 95cm / Ahora = 97cm

La pierna no me la he medido, pero vamos, que también ha aumentado.
Se que cuando la deje de tomar dentro de un par de meses bajaré bastante el volumen ganado, pero bueno, el incremento de fuerza me lo quedaré y en gran parte la resistencia también.

Haré mesociclos de dos meses tomos, un mes no, dos meses tomo, un mes no... es la mejor opción :chocala:

Yo estaba muy interesado en empezar a tomarla y he ido a mi médico para comentarselo, pero me ha dicho que ellos no lo recomiendan xq puede producir problemas en el riñón a largo plazo. Me ha dicho que con una dieta adecuada ya se estan ingiriendo los niveles óptimos de creatina, y que por eso no me lo recomendaba. Pero aún así quiero probarla aunque solo sea un pequeño ciclo, por ejemplo comprar un bote y acabarlo.

Dices que después de dejar de tomarla perderás el volumen de músculo aumentado gracias a la creatina?

Me gustaría comentarlo xq estoy interesado en ello. Gracias

 

[ADRiLASh~]

Estoy con el movil así que no puedo escribir mucho pero bueno XXXD

Yo seguiría bajando la grasa hasta unos niveles aceptables (no hace falta que se te marquen los abs) y ahi ya subir con volumen. Por ponerte un ejemplo comenzar el 1 de marzo.

Lo de la Creatina es cierto que se consigue en menor parte con una dieta, pero te tendrías que comerte 5 bistecs o mas de una docena de hamburguesas de vacuno... Por eso el suplementarse con Creatina. Para mi es el mejor suplemento junto con las protes o los BCAA en definición.

Bueno, cuando dejas de tomar Creatina pierdes algo de líquido intracelular del musculo, pero bueno, son 15-20 días de descanso entre bote y bote consumido. Te notarás algo mas debil, sin tanta fuerza ni resistencia y te cansaras antes. Casi todo el mundo entre bote y bote de Creatina descansa un par de semanas. O tambien hay gente que la toma todo el año pero todos los sabados y domingo la deja de tomar...

Mientras bebas 3L al dia no hay problema alguno. Igualmente por eso siempre se hace un periodo de descanso. Pero nada, no hay problema renal alguno a menos que seas propenso o tengas problemas.

Igualmente muchos médicos no tienen mucha idea de suplementos, en roids ya van perdidisimos jajaja

 

[BiTx0]

Buenas chicos.. con vuestro permiso, me meto yo también en la conversación. Queria hablar un poco sobre la creatina.. siempre desde mi experiencia personal. Yo consumí crea un par de veces y el aumento de fuerza y volumen es notable, eso si, depende de el metabolismo de cada uno. Por ejemplo, un amigo y yo la tomámos juntos y entrenábamos a la vez, y a yo noté un aumento acojonante de masa, pero mi amigo ademas se llevó una tripa de cervecero de regalo xD. Eso si, como bien dice el amigo de arriba, la pérdida de liquidos tras dejar de tomarla es notable. El higado sufre muchiiiisimo, asi que andaros con cuidado con esto porque aunque ahora esteis como un roble, el tiempo hace que te resientas asi que nunca abuseis de este suplemento. No queremos ser Chuachi asi que con una dieta buena y unas protes a rajatabla y entrenando a rajatabla es para mi, suficiente, que simplemente haciendo una dieta protéica ya estais haciendo currar mucho al higado asi que...
PD: me alegro de que se este llevando un tema asi

 

[crea]

@BiTx0 dijo:

Buenas chicos.. con vuestro permiso, me meto yo también en la conversación. Queria hablar un poco sobre la creatina.. siempre desde mi experiencia personal. Yo consumí crea un par de veces y el aumento de fuerza y volumen es notable, eso si, depende de el metabolismo de cada uno. Por ejemplo, un amigo y yo la tomámos juntos y entrenábamos a la vez, y a yo noté un aumento acojonante de masa, pero mi amigo ademas se llevó una tripa de cervecero de regalo xD. Eso si, como bien dice el amigo de arriba, la pérdida de liquidos tras dejar de tomarla es notable. El higado sufre muchiiiisimo, asi que andaros con cuidado con esto porque aunque ahora esteis como un roble, el tiempo hace que te resientas asi que nunca abuseis de este suplemento. No queremos ser Chuachi asi que con una dieta buena y unas protes a rajatabla y entrenando a rajatabla es para mi, suficiente, que simplemente haciendo una dieta protéica ya estais haciendo currar mucho al higado asi que...
PD: me alegro de que se este llevando un tema asi

Y cómo es eso de que tu colega se llevó una barriga de cervecero por tomarla? xDD. Le creció el estómago a causa de la creatina?. No puede ser, ¿no?

Y dices que cuando la dejaste se te resintió el hígado?, bebías mucha agua al día durante los meses que tomaste la creatina o no?

Yo no se qué haré xq a estos problemas se refirió mi médico cuando me dijo que no me lo recomendaba. Me dijo que la prueba de que no sea recomendable es que todos estos suplementos no están subencionados y que por ello no tienen ninguna clase de descuento como los medicamentos normales. No lo entendí muy bien esto, pero creo que se refería a que está demostrado que a largo plazo pueden ser perjudiciales.


De todas formas quiero probarlo aunque sea sólo un ciclo (un bote). Beberé mucha agua como dice @ADRiLASh~ y los sábados y domingos no la tomaré. La taurina o cafeína puede ser de ayuda para perder peso ¿no?. He leído que al ser un estimulante ayuda a "acelerar" un poco el metabolismo y así se queman mas grasas. Lo bueno es que los comprimidos se pueden sustituir por café. Lo malo que el café mancha los dientes xD


De momento seguiré con la dieta de 1500Kcal ahora que la tengo bien modificada a mi gusto jeje (hay cosas que no me gustan de esa dieta como fruta después de la tarde o carbohidratos por la noche), y dentro de unos meses ya veré lo de la creatina cuando haya perdido peso.

Y por favor, todo el que sepa de estos temas que comente xq a mi me interesan mucho. :chocala:

 

[ADRiLASh~]

Si, como ha dicho @BiTx0 la Creatina hace efecto a unas personas y a otras no, aunque a los que no suelen ser una excepción y una clara minoría. A su amigo supongo que le salió la barriga por pasarse con sus requerimientos diarios y que consumiría bastante más Kal de las que gastaba. La creatina solo llena tus depósitos y se convierte en ATP cuando haces ejercicio físico, lo demás se convierte en creatinina y lo eliminas del cuerpo. Hay mucha gente que toma la EthylEsther o la Alcalyn en definición, según dicen reduce la retención de líquidos pero mantiene todos los beneficios del Monohidrato de Creatina. Aunque su eficacia no está probada, para mi como la monohidratada (con sello Creapure o una microionizada son buenas opciones) no hay nada...

PD: Si, para definición todo lo que sean estimulantes van bien, Guaraná, Taurina, Cafeína, Efedrina, Té verde/rojo.... El café no te mancha los dientes así porque si, te los acaba manchando al cabo de muchos años de tomarlo cada día del año varias veces al día, a parte de que si te lavas los dientes cada vez que te lo tomas no tienes de que preocuparte. Yo igualmente prefiero tres té verdes o rojos al día y voy tirando XXXD

PD2: Si, todos los suplementos a la larga suelen fastidiar el hígado, pero vamos, descanso durante un tiempo no hay de que preocuparse, tampoco son esteroides orales, que esos si que te joden y a base de bien. Te deshacen el hígado literalmente.

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

A su amigo supongo que le salió la barriga por pasarse con sus requerimientos diarios y que consumiría bastante más Kal de las que gastaba. La creatina solo llena tus depósitos y se convierte en ATP cuando haces ejercicio físico,

Tengo ganas de probarla. Supongo que aunque al dejar de tomar creatina pierdas agua en los músculos, algo de lo ganado se quedará no?

Y qué es el ATP?

Podría tomar la creatina ya, aunqnue esté con la dieta de 1500Kcal?, es que me gustaría probarla pronto jeje XXXD. No se cuánto me va a costar quitarme los 5 Kg que me sobran pero espero que no más de 2 meses. Hago 50 min de cardio a diario y la dieta la cumplo muy bien. Estoy bajando peso pero esto baja lento..

El lunes empiezo tabla nueva de tri-series y de ejercicio completo más abdomen también. Y encima los 50 min de cardio a diario.

Otra pregunta que tengo: ¿las ensaladas no tienen nada de calorias?, me refiero lógicamente a la lechuga y todo lo que es verdura que lleve. Ya se que si le echo queso si lleva xD

Necesito de vuestra sabiduría chicos xq me lo quiero tomar en serio. Soy una persona que no me gusta perder nada el tiempo, y ya que me pego mis sesiones de gym, quiero conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible

 

[ADRiLASh~]

ATP = http://www.wikiculturismo.com/index.php/ATP

Bueno, al dejar de tomarla te notas la boca menos seca (por el tema de la ligera deshidratación casi constante al tomar monohidrato de Creatina) y lo dicho, menos retención de líquidos, a parte de algo menos de volumen muscular.

Sobretodo la Creatina ayuda a recuperarse antes entre series y al día a día, tienes más fuerza por tanto aumentas tus RM (repeticiones con máxima carga) y aumenta tu resistencia y aumenta la capacidad muscular al esfuerzo.
Está claro que luego cuando la dejes de tomar perderás algo de volumen, pero habrás ganado más que sin tomarla, simplemente porque habrás levantado pesos, repeticiones y series que sin tomarla no lo hubieses conseguido.

Mucha gente dice que es el Suplemento que más se asemeja a los esteroides anabólicos en cuanto a beneficios.

Si, la Creatina la puedes tomar siempre y cuando no hagas según que definiciones. Pero si, tal y como lo estás haciendo si.

Las ensaladas tienen calorías, depende que les pongas tienen bastante. Sin ir más lejos, mi ensalada de ayer:
Media lechuga iceberg, con 4 tomates, una cebolla, tres zanahorias ralladas, dos latas de atún, aceite de oliva virgen, vinagre balsámico y sal. Unas 1300Kal.

Un Saludo!

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Las ensaladas tienen calorías, depende que les pongas tienen bastante. Sin ir más lejos, mi ensalada de ayer:
Media lechuga iceberg, con 4 tomates, una cebolla, tres zanahorias ralladas, dos latas de atún, aceite de oliva virgen, vinagre balsámico y sal. Unas 1300Kal.

Un Saludo!

De esa ensalada creo que calorías tiene el atún, el aceite, el vinagre. Pero lo que no tengo claro es si la lechuga, tomate la cebolla y la zanahoria tienen calorías. Que seguro que de tener tendrán pocas calorías pero eso es lo que me pregunto.

Y cómo se consigue la creatina?

 

[ADRiLASh~]

Bueno, calorías tiene todo, pero sobretodo lo que has nombrado, aunque no me acordé de poner un bote de maíz dulce y una lata de olivas sin hueso que también le puse a la ensalada.

La creatina en cualquier web de suplementos, yo la compré en HSN, esta misma: http://www.hsnstore.com/ES-creatine-micronized-500g.html

Buena, bonita y barata XXXD

PD: Si quieres podrías comprarte esto (a parte de aprovechar los gastos de envío están muy bien de precio) te puede servir de ayuda si pasas de tomar café : http://www.hsnstore.com/ES-cafeina-200mg-100-tabs.html

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Bueno, calorías tiene todo, pero sobretodo lo que has nombrado, aunque no me acordé de poner un bote de maíz dulce y una lata de olivas sin hueso que también le puse a la ensalada.

La creatina en cualquier web de suplementos, yo la compré en HSN, esta misma: http://www.hsnstore.com/ES-creatine-micronized-500g.html

Buena, bonita y barata XXXD

PD: Si quieres podrías comprarte esto (a parte de aprovechar los gastos de envío están muy bien de precio) te puede servir de ayuda si pasas de tomar café : http://www.hsnstore.com/ES-cafeina-200mg-100-tabs.html

Eres el p*to amo XXXD


Sobre la creatina he visto la que compras pero abajo me salía esta, que es más pura. Supongo que es mejor no?, pero más cara,claro.

http://www.hsnstore.com/ES-creatine-monohidrate-500g.html

como lo ves?, y en qué dosis tomas tú la creatina?
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Y otro tema que te quería comentar es si crees que estaría bien que yo comiese algún alimento concreto antes, durante y después del entreno?. Os lehí hablar sobre ello en anteriores páginas. Yo muchas veces desayuno una rodaja de pan integral con una lata de atún al natural por aquello de comer proteinas antes del entreno, y siempre 1 hora antes. Pero durante, y posteriormente no se qué podría comer.

 

[ADRiLASh~]

Gracias jajaja

Bueno, en verdad es el mismo tipo de Creatina lo único que cambia es la marca y el envase y que te viene 250gr más. Piensa que 500gr te duran unos 3-4 meses así que como tú veas. Pero son igual de puras, la Dymatize hace un tiempo llevaba el sello Creapure (es el sello de mejor calidad y pureza de la Creatina) pero Dymatize dejó de pagarle los impuestos a Creapure y le quitaron el sello, pero el producto es el mismo, vamos que hay muy pocas que sean más puras y más baratas XXXD

Yo me tomo 5gr. al día (es una cucharadita de estas pequeñas de café llena) en el desayuno los días de no entreno y un par de horas antes de ir al gym los días de entreno. Me la tomo siempre con un vaso pequeño de leche entera o de zumo.

Antes de entrenar (hablo de entre dos horas y hora y media antes) puedes comerte un plato de pasta o de arroz, sopa o cualquier alimento que tenga CarboH sobretodo porque en gran parte será tu energía durante el entreno. Si entrenas por la mañana no hay mejor pre-entreno que medio litro de leche entera y unos 80-100gr de copos de avena y un puñado de frutos secos.

Durante el entreno simplemente yo bebo agua, normalmente 1L.

Post-Entreno lo mejor es un bocadillo de dos latas de atún, una tortilla francesa de 2 huevos con queso manchego por ejemplo (contra más curado mejor), o con jamón serrano y un plátano. Dos hamburguesas de vacuno con pan... hay mil combinaciones, lo ideal es tomar sobretodo proteínas y en menor parte algo de CarboH.

PD: Sobretodo lo más importante es hacer la comida post-entreno todo lo demás es prescindible menos eso.

Un saludo! :hola:

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Gracias jajaja

Bueno, en verdad es el mismo tipo de Creatina lo único que cambia es la marca y el envase y que te viene 250gr más. Piensa que 500gr te duran unos 3-4 meses así que como tú veas. Pero son igual de puras, la Dymatize hace un tiempo llevaba el sello Creapure (es el sello de mejor calidad y pureza de la Creatina) pero Dymatize dejó de pagarle los impuestos a Creapure y le quitaron el sello, pero el producto es el mismo, vamos que hay muy pocas que sean más puras y más baratas XXXD

ok, es que me ha llamado la atención que había diferentes tarros cada uno con menos impurezas que el otro. Y claro tratándose de la salud de uno, pues siempre quieres lo mejor. Yo entreno siempre por la mañana, de hecho me estoy preparando para irme jeje. Bebo acuarius libre durante el entreno, pero muy poco (unos 125ml). Beberé más

Hoy he desayunado unos 120g de crispies integrales con unos 25g de copos de avena y bañado todo esto en unos 100ml de leche de avena que está riquísima. Lo malo de la hora a la que voy, es que cuando salgo es la hora de comer, y claro, no puedo comerme las proteinas y después el plato de comida. Me llenaría mucho. ¿Qué puedo hacer?

Osea que para el pre-entreno lo mejor es carboH, y para el post-entreno proteínas no? ,independientemente del alimento que quiera ingerir (ya sean hamburguesas o atun)

 

[ADRiLASh~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

ok, es que me ha llamado la atención que había diferentes tarros cada uno con menos impurezas que el otro. Y claro tratándose de la salud de uno, pues siempre quieres lo mejor. Yo entreno siempre por la mañana, de hecho me estoy preparando para irme jeje. Bebo acuarius libre durante el entreno, pero muy poco (unos 125ml). Beberé más

Hoy he desayunado unos 120g de crispies integrales con unos 25g de copos de avena y bañado todo esto en unos 100ml de leche de avena que está riquísima. Lo malo de la hora a la que voy, es que cuando salgo es la hora de comer, y claro, no puedo comerme las proteinas y después el plato de comida. Me llenaría mucho. ¿Qué puedo hacer?

Osea que para el pre-entreno lo mejor es carboH, y para el post-entreno proteínas no? ,independientemente del alimento que quiera ingerir (ya sean hamburguesas o atun)

Si bueno, en el mundo de los suplementos es esto, cada marca te lo vende como el mejor y el más novedoso y tal y cual y luego son lo mismo XXXD

Cuando salgas directamente haz la comida del mediodía y come las proteínas ahí, los post-entreno se pueden alargar algo más de dos horas. Por ejemplo si acabas a las 12 de entrenar puedes comer a las 2 o dos y media sin problema.

Si, antes principalmente carbos y después principalmente protes :chocala:

 

[BiTx0]

@crea dijo:

@BiTx0 dijo:

Y cómo es eso de que tu colega se llevó una barriga de cervecero por tomarla? xDD. Le creció el estómago a causa de la creatina?. No puede ser, ¿no?

Y dices que cuando la dejaste se te resintió el hígado?, bebías mucha agua al día durante los meses que tomaste la creatina o no?

Yo no se qué haré xq a estos problemas se refirió mi médico cuando me dijo que no me lo recomendaba. Me dijo que la prueba de que no sea recomendable es que todos estos suplementos no están subencionados y que por ello no tienen ninguna clase de descuento como los medicamentos normales. No lo entendí muy bien esto, pero creo que se refería a que está demostrado que a largo plazo pueden ser perjudiciales.


De todas formas quiero probarlo aunque sea sólo un ciclo (un bote). Beberé mucha agua como dice @ADRiLASh~ y los sábados y domingos no la tomaré. La taurina o cafeína puede ser de ayuda para perder peso ¿no?. He leído que al ser un estimulante ayuda a "acelerar" un poco el metabolismo y así se queman mas grasas. Lo bueno es que los comprimidos se pueden sustituir por café. Lo malo que el café mancha los dientes xD


De momento seguiré con la dieta de 1500Kcal ahora que la tengo bien modificada a mi gusto jeje (hay cosas que no me gustan de esa dieta como fruta después de la tarde o carbohidratos por la noche), y dentro de unos meses ya veré lo de la creatina cuando haya perdido peso.

Y por favor, todo el que sepa de estos temas que comenticion xq a mi me interesan mucho. :chocala:

Veras.. tanto mi amigo como yo, comimos como animales, tu que veo que controlas, ya sabrás de sobra que no todo el mundo reacciona igualmente a una dieta.. y a este amigo, pues no una tripa cervecera como tal, pero la definición dejaba mucho que desear, sobre todo en la zona abdominal.. y yo comia exactamente lo mismo.. misma dieta, por eso precisamente te lo digo. cada uno tiene que adecuar también las dietas viendo si necesita algo mas o algo menos.
Respecto a lo mala o no que es la crea.. Es cierto que hace currar mucho al higado, y a lo de tomarla con precaución, me refiero a que se respeten los periodos de descanso y no hagais como un conocido al que casi por tonto.. se carga el higado.. El muy burraco estúvo 6 meses tomandola sin descanso. Escuchó campanas de que eso te ponía grande y la utilizó como si fuera proteina. Yo solo avisaba porque la gente tiende a emocionarse cuando ven resultados y luego les cuesta dejar la fuente de su volumen.. que lo he visto muchas veces con resultados de pena. Si se toma controlando los ciclos no pasa nada, pero yo tampoco la tomaría durante años, que quieres que te diga. Eso si, funciona de cojones, yo llegué a dejar un bote de MuscleTech sin terminar porque dije.. hostias, a donde voy!!!

 

[ADRiLASh~]

@BiTx0 dijo:

@crea dijo:
Veras.. tanto mi amigo como yo, comimos como animales, tu que veo que controlas, ya sabrás de sobra que no todo el mundo reacciona igualmente a una dieta.. y a este amigo, pues no una tripa cervecera como tal, pero la definición dejaba mucho que desear, sobre todo en la zona abdominal.. y yo comia exactamente lo mismo.. misma dieta, por eso precisamente te lo digo. cada uno tiene que adecuar también las dietas viendo si necesita algo mas o algo menos.
Respecto a lo mala o no que es la crea.. Es cierto que hace currar mucho al higado, y a lo de tomarla con precaución, me refiero a que se respeten los periodos de descanso y no hagais como un conocido al que casi por tonto.. se carga el higado.. El muy burraco estúvo 6 meses tomandola sin descanso. Escuchó campanas de que eso te ponía grande y la utilizó como si fuera proteina. Yo solo avisaba porque la gente tiende a emocionarse cuando ven resultados y luego les cuesta dejar la fuente de su volumen.. que lo he visto muchas veces con resultados de pena. Si se toma controlando los ciclos no pasa nada, pero yo tampoco la tomaría durante años, que quieres que te diga. Eso si, funciona de cojones, yo llegué a dejar un bote de MuscleTech sin terminar porque dije.. hostias, a donde voy!!!

+1

Si, si tu amigo era Endomorfo, o muy sensible a la insulina, y tu por ejemplo eres Ectomorfo pues claro, tú subes poco a poco y él sube a saco ganando mucha grasa XXXD

Por eso lo del metabolismo basal y los requerimientos diarios de cada uno y claro está la influencia del somatotipo, no es lo mismo una dieta para un Ecto o Mesomorfo que para un Endo.

Eso si, hay mucho adicto a la Creatina y al final se acaban fastidiando el hígado y los riñones. Aunque si se tiene control y se sabe como y cuando tomarla tiene muchos beneficios y tu cuerpo en cosa de 2 semanas-1 mes ha pegado un cambio brutal en volumen jejejeje

Yo de momento voy por la mitad del bote de Dymatize y los cambios saltan a la vista en mis primeros 2 meses de gimnasio y dieta....

Antes 64KG:

Spoiler

Después 72Kg:

Spoiler

 

[BiTx0]

Si se te nota el cambio, pero para el volumen que tienes, solo en tiempo a mi parecer, porque podrías conseguir lo mismo mismo solo con dieta y te digo mas, incluso sin protes en polvo. Yo antes andaba con suplementos.. protes, vitaminas, crea un par de veces, etc.. y ahora ya no estoy muy en el tema, entreno para mantenerme en forma, pero cuando híce una dieta sana y estricta sin suplementos he llegado a buenos niveles, solo que como te digo .. en mas tiempo. Yo he tomado suplementos desde hace mas de diez años, pero como te digo, he descubierto que son un atajo.. es proteina de absorcion rapida, libre de grasas, etc, asi que ayuda, de eso que nadie tenga dudas.
Si, soy Ectomorfo.. veo que controlas.. asi da gusto hablar con alguien del tema jejeje. Mi metabolismo no lo cambio yoooo por naaa der mundo jajaja

 

[ADRiLASh~]

Bueno, yo la he estado tomando durante un par de años cuando hacía fútbol y tal, nos lo mandaba nuestro preparador físico en el Espanyol cuando estaba en el Cadete, aunque solamente la tomé los dos años que jugué en ese equipo.

Mi hermano compró una hace tiempo y caducaba en poco tiempo y bueno, le ayudé a acabar el bote y lo aproveché.

Eso si, si no la hubiese tenido en casa no la hubiese tomado hasta que llevase cerca de un año entrenando.

Yo soy Ecto-Meso o Meso-Ecto subo bastante rápido de peso manteniendo un % graso aceptable. Digamos que lo mejor de Mesomorfo y lo mejor de Ectomorfo XXXD Al menos de momento.

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

Bueno, yo la he estado tomando durante un par de años cuando hacía fútbol y tal, nos lo mandaba nuestro preparador físico en el Espanyol cuando estaba en el Cadete, aunque solamente la tomé los dos años que jugué en ese equipo.

Mi hermano compró una hace tiempo y caducaba en poco tiempo y bueno, le ayudé a acabar el bote y lo aproveché.

Eso si, si no la hubiese tenido en casa no la hubiese tomado hasta que llevase cerca de un año entrenando.

Yo soy Ecto-Meso o Meso-Ecto subo bastante rápido de peso manteniendo un % graso aceptable. Digamos que lo mejor de Mesomorfo y lo mejor de Ectomorfo XXXD Al menos de momento.

joder mola! XXXD y yo qué soy ectomorfo o mesomorfo? xD cómo puedo averiguarlo?

He terminado el entreno y me he comido 1 rodaja de pan integral con 2 latas de atun al natural, y ahora a las 14:30 no sabía qué comer xq ya estaba saciado, pero me parecía poco eso solo. Y me he comido otra rodaja pan de molde con 1 lata de atun de nuevo y una mandarina.

Mola hablar con gente que sabe del tema xq así voy aprendiendo conocimientos y estoy más tranquilo a la hora de tomar la creatina xq sabré cómo debo tomarla. Sigo firme con mi idea de comprar un bote, tomarla durante unos 3 meses haciéndo bien los descansos y después dejarla otros tantos meses.
--- [ Añadido ] -----
@BiTx0 dijo:

Si se te nota el cambio, pero para el volumen que tienes, solo en tiempo a mi parecer, porque podrías conseguir lo mismo mismo solo con dieta y te digo mas, incluso sin protes en polvo. Yo antes andaba con suplementos.. protes, vitaminas, crea un par de veces, etc.. y ahora ya no estoy muy en el tema, entreno para mantenerme en forma, pero cuando híce una dieta sana y estricta sin suplementos he llegado a buenos niveles, solo que como te digo .. en mas tiempo. Yo he tomado suplementos desde hace mas de diez años, pero como te digo, he descubierto que son un atajo.. es proteina de absorcion rapida, libre de grasas, etc, asi que ayuda, de eso que nadie tenga dudas.
Si, soy Ectomorfo.. veo que controlas.. asi da gusto hablar con alguien del tema jejeje. Mi metabolismo no lo cambio yoooo por naaa der mundo jajaja

Gracias por la info tios. Así da gusto aprender.

 

[ADRiLASh~]

Hombre, a menos que sea muy claro:
-Tienes bastante grasa aunque hagas deporte y de vez en cuando dietas para bajar de peso y aún así te cueste la vida bajar el % de grasa pues Endomorfo.
-Si siempre has tenido una buena musculatura, piernas bastante robustas y un torso y el conjunto claviculas-hombro bastante característico a parte de que no te cuesta bajar grasa y tampoco te cuesta subir de peso y ganas masa muscular muy fácilmente y sin tener que comerte mucho la cabeza pues Mesomorfo.
-Si de siempre has sido bastante flaco, puedes tener el pecho plano y las extremidades algo largas y bastante finas y con masa muscular mínima, a parte de que te cuesta mucho subir de peso y de masa muscular también pues está claro, Ectomorfo.

Hay muy poca gente que sea de un somatotipo puro 100%. Normalmente la gente es una mezcla de dos, en mayor o menor porcentaje de uno u otro. Por ejemplo Ecto-Meso / Meso-Endo / Ecto-Endo / Endo-Meso / Meso-Ecto.... El que se pone primero es del que tienes mayor porcentaje, el segundo el que menos.

Yo por ejemplo soy Meso-Ecto. Esto según como avances en el gym y según te vayas viendo frente al espejo y frente a la báscula verás exactamente que somatotipo eres, así a bote pronto a menos que sea algo evidente es difícil saberlo. En unos meses se puede saber bastante bien :chocala:

 

[Malaka_Hincha]

Adri me he comprado un bote de copos de avena, pero no sé como puedo medir la cantidad !

Qué cantidad debo de tomar aprox. teniendo en cuenta si es pre-entreno o es comida normal? Y como calculo a ojo esa cantidad? ( en cucharadas normales o pequeñas XD )

Gracias!