En forma para el verano (TODOS UNIDOS)

[xXMoesXx]

Zido, no lo decía por tí tío, me refería preplaya, al tío que empezara con este tipo de cositas ahora para marcar tabletita pal verano. Cosa que por otro lado me parece vergonzosa. Yo también voy al gimnasio (todo el año), y no pretendo ofender, pero me repugna la gente que solo se preocupa de su cuerpo y su salud, dos meses al año... en fin, cada uno sabrá lo que hace consigo mismo, pero todo esto es sufrir y tiempo, no conseguiréis nada machacandoos 2 meses antes del verano (cosa que suelen pensar el 90 % de personas que no tienen idea de culturismo ni dietismo)

Los que es repujnante es que la sociedad sea tan ¡diota que mire mal a la gente que no sea guapa y delgada, y encima se dejen el dinero que no tienen en gimnasios potingues, spas y mierdas de esas solo para parecerse a sus falsos dioses de la tele.

Eso es lo triste, tener que llegar a eso para encima no ser felices, si no para crear una falsa felicidad que nos venden todos los dias.

No intento criticar a la gente que va al gimnasio, cada uno es libre de gastarse el dinero en lo que quiera. Critico que cada uno es libre de hacer lo que quiera con su cuerpo y a nadie le tiene porque repujnarle cuando y como quieren ponerse en forma.

 

[airangc]

bueno visto lo visto interesaria mas una dieta para definir y perder peso por lo que veo en los comentarios asi que voy a ella:

Y para los que nos hace falta ganar volumen??

 

[zido45]

Zido, no lo decía por tí tío, me refería preplaya, al tío que empezara con este tipo de cositas ahora para marcar tabletita pal verano. Cosa que por otro lado me parece vergonzosa. Yo también voy al gimnasio (todo el año), y no pretendo ofender, pero me repugna la gente que solo se preocupa de su cuerpo y su salud, dos meses al año... en fin, cada uno sabrá lo que hace consigo mismo, pero todo esto es sufrir y tiempo, no conseguiréis nada machacandoos 2 meses antes del verano (cosa que suelen pensar el 90 % de personas que no tienen idea de culturismo ni dietismo)

jaja tranqui no me ofendi no pretendo que sean autenticos preplayas solo que se note un poco el cambio y si es perder peso en 2 meses les da tiempo de sobra

un saludo compañero

 

[mr.deivi]

Yo me apunto, aver esto que es, que por la tarde no tengo nada que hazer,¿¿¿aora que hago???' XD

 

[zido45]

Y para los que nos hace falta ganar volumen??

la dieta de volumen la pondre mas adelante que estoy de examenes jeje por cierto para elaborar la dieta necesito saber si tomas algun suplemento o estas pensando en tomarlo


saludos
--- [ Añadido ] -----

Yo me apunto, aver esto que es, que por la tarde no tengo nada que hazer,¿¿¿aora que hago???' XD

si a lo de que hago te refieres a que ejercicio haces necesito saber peso estatura y cual es tu zona que mas quieres trabajar jaja


saludos

 

[mr.deivi]

Lo que tienes que decir es hazer ejercicio, yo hago mi tenis, y alguno en mic asa
--- [ Añadido ] -----
yo mi altuo 1 87 y peso mis 80 u 83 kilitos, pues los brazos, pectoral y los abdominales.

saludos
--- [ Añadido ] -----
yo mi altuo 1 87 y peso mis 80 u 83 kilitos, pues los brazos, pectoral y los abdominales.

saludos

 

[zido45]

bueno para los abdominales no hay mas secreto que hacer dieta y realizar los tipicos ejercicios de abdominales juntos con los oblicuos para el pecho si quieres defirnirlo y no vas al gym te recomiendo hacer superseries de flexiones es decir 20 en plano 20 en inclinado y 20 declinado, digo 20 porque son las que yo hago si ves que puedes mas ves a mas y si puedes menos pues menos, bueno te haces esas superseries 4 veces.

para brazo tienes mancuernas? de todas formas ya por si solo en el tennis lo ejercitas junto con el hombro

saludos

 

[Kiuhei]

Y para los que estemos algo flacos y queramos sacar tripita ? Porque yo brazos tengo suficiente y me siento orgulloso de que se me noten los triceps incluso teniendo los brazos relajados:babas: Pero de tripa... se me notan los abdominales pero lo que yo quiero es estar mas gordito y no parecer un puto palillo . Me da hasta verguenza mirarme al espejo...joo

 

[zido45]

Y para los que estemos algo flacos y queramos sacar tripita ? Porque yo brazos tengo suficiente y me siento orgulloso de que se me noten los triceps incluso teniendo los brazos relajados:babas: Pero de tripa... se me notan los abdominales pero lo que yo quiero es estar mas gordito y no parecer un puto palillo . Me da hasta verguenza mirarme al espejo...joo

eso se llama dieta de volumen como ya me lo habeis pedido varios la pongo:

DESAYUNO : 375ml Leche desnatada + 110g avena + 1plátano + 20ml zumo de naranja y 1 multivitamínico (supradyne)

MEDIODIA : 200g patata cocida + 120g fiambre de pavo

Comida: 100-120g arroz integral (pesado en crudo) + 110g pollo/pavo/atún + ensalada

MERIENDA 18:30/19:00: 60g pasta integral (pesado en crudo) + 60g atún/pollo + 150ml leche desnatada + 40g Avena + 1pieza fruta

2º Merienda: batido de proteinas con avena O 3 CLARAS COCIDAS

CENA 22:00: Ensalada + 200g merluza + 1pieza fruta


PARA AUMENTAR LO PRINCIPAL ES LA AVENA ( ESTA ASQUEROSA JAJA PERO ES LO QUE HAY)

 

[Kiuhei]

eso se llama dieta de volumen como ya me lo habeis pedido varios la pongo:

DESAYUNO : 375ml Leche desnatada + 110g avena + 1plátano + 20ml zumo de naranja y 1 multivitamínico (supradyne)

MEDIODIA : 200g patata cocida + 120g fiambre de pavo

Comida: 100-120g arroz integral (pesado en crudo) + 110g pollo/pavo/atún + ensalada

MERIENDA 18:30/19:00: 60g pasta integral (pesado en crudo) + 60g atún/pollo + 150ml leche desnatada + 40g Avena + 1pieza fruta

2º Merienda: batido de proteinas con avena O 3 CLARAS COCIDAS

CENA 22:00: Ensalada + 200g merluza + 1pieza fruta


PARA AUMENTAR LO PRINCIPAL ES LA AVENA ( ESTA ASQUEROSA JAJA PERO ES LO QUE HAY)

Pues a mi me gusta la avenaXD. Gracias por la dietaalmas:, me pondre en ello cuanto antes.

Gracias otra vez:victoria:

 

[X.ANGEL.X]

muy bueno lo has puesto zido45.mira zido45 yo tube un problema ace ya 5 meses bueno iva al gyn 2 horas diaras bueno y lo deje 5 meses x que nose por que ya tenia un hombro mas aumentado mas q el otro y lo deje para q se vuelvan a igualar de nuevo y bueno funciono no me gusto nada dejarlo po que ya estabna bastante desarroyado ,bueno y ahora bueno ya el martes empiezo de nuevo quieria saber mas o menos q rutinas pondrias tu para enpezar de nuevo e intertar subir rapido ¿?.
gracias

 

[Fanita]

Va me hace,yo tambien me apunto jajaja

 

[Neipol]

Yo me apunto, que con esto de la crisis mi madre me ha borrado este mes del gimnasio y estoy empezando a sacar barriga otra vez.

NOMBRE: Fernando

PESO: 82

ESTATURA: 1,86

ASISTENCIA A GYM O NO: No, pero en los próximos meses es posible que vuelva.

 

[sonnycrockett]

Que tal compañeros, mi enhorabuena por este gran hilo, vereis: peso 95,600 kgs. Me he decidido a hacer una dieta hipocalórica de 1.000 kcal. Tengo que bajar a 74 kgs, espero poder conseguirlo y gracias por vuestros ánimos creando este gran hilo.


Salu-2.:hola:

 

[X.ANGEL.X]

mi socio si tu kieres subir masa muscular kedate entre 77 y 78 es perfector para definicion y masa muscular.

 

[zido45]

muy bueno lo has puesto zido45.mira zido45 yo tube un problema ace ya 5 meses bueno iva al gyn 2 horas diaras bueno y lo deje 5 meses x que nose por que ya tenia un hombro mas aumentado mas q el otro y lo deje para q se vuelvan a igualar de nuevo y bueno funciono no me gusto nada dejarlo po que ya estabna bastante desarroyado ,bueno y ahora bueno ya el martes empiezo de nuevo quieria saber mas o menos q rutinas pondrias tu para enpezar de nuevo e intertar subir rapido ¿?.
gracias

BUENO COLEGA PARA hombre te recomiendo hacer 4 series de 10 primero de aperturas laterales el peso depende de lo que quieras si quieres aumentar ves subiendo de peso si quieres definir sigue con poco peso una vez acabadas sigue 4 series de 10 de frontales (lo mismo) y para acabar prueba a hacer pajarito ( te sientas en el borde de una silla con las rodillas mirando al frente y juntas, lexionamos tronco como si fueramos a tocarnos las rodillas con la nariz y realizamos las aperturas de pajarito desde debajo de nuestras rodillas hasta donde nos de.

con esos ejercicios creo que irias bien si no quieres repetir todos los dias puedes probar a sentarte con la espalda recta cogemos mancuernas las subimos a la altura de los hombros abrimos y a partir de ahi subimos y bajamos ese podria ser una alternativa


SALUDOS!

 

[thERR]

Bueno bueno señores se acerca el verano y como todos sabemos ahora es cuando nos fijamos en las grasillas que sobran, si nos lo tomamos en serio ahora yo creo que daria tiempo de aqui hasta julio para un notable cambio.

Porque luego en la playa nos da la vena de adelgazar pero no es mas que otra inutil frase como las promesas de fin de año asi que por eso invito que hagamos un diario con rutina y dieta para ponerse en forma.

Lo primero seria ver cuanta gente esta interesada y a partir de ahi elaborariamos la dieta.

Interesados!!!. DIGANLO

NOMBRE:

thERR

PESO:

50 kilos

ESTATURA:

1,63

ASISTENCIA A GYM O NO

Si

la dieta me gustaria que fuera para aumentar peso y volumen para definir mas de lo que tengo.. :S si podeis ayudarme a aumentar peso.. xD y no sirve lo de come muchas cosas porque como, como un cerdo y no hay forma.. espero ayudas xD

 

[X.ANGEL.X]

jaajaj muxas gracias mañana enpezare de nuevo jajaj tendre q enpezar aciendo un circuito con estos consejos claro,
gracias de nuevo

 

[zido45]

Que tal compañeros, mi enhorabuena por este gran hilo, vereis: peso 95,600 kgs. Me he decidido a hacer una dieta hipocalórica de 1.000 kcal. Tengo que bajar a 74 kgs, espero poder conseguirlo y gracias por vuestros ánimos creando este gran hilo.




Salu-2.:hola:

FACIL QUITATE TODOS LOS HIDRATOS DURANTE 15 dias (seriamente) luego pasados esos 15 dias empieza a ingerir una pequeña cantidad durante una semana, en la ultima semana come una cantidad mas considerable hasta que se acabe el mes

ACOMPAÑALO CON 45 MIN DE CARRERA DIARIOS Y BAJARAS EN UN MOMENTO

LO DE INGERIR POCO A POCO LOS HIDRATOS PASADOS LOS 15 DIAS TIENE FACIL EXPLICACION YA QUE SI UNA VEZ PERDIDO EL PESO VUELVES A COMERLOS DE GOLPE VIENE LO QUE SE LLAMA EL EFECTO REBOTE Y COGERAS OTRA VEZ TODO DE GOLPE E INCLUSO MAS

SALUDOS Y SUERTE:chocala:
--- [ Añadido ] -----

jaajaj muxas gracias mañana enpezare de nuevo jajaj tendre q enpezar aciendo un circuito con estos consejos claro,
gracias de nuevo

NO HAY DE QUE PARA ESO ESTAMOS
--- [ Añadido ] -----
Ther ya puse la dieta de volumen la idea no es comer mucho es comer lo que de verdad te aumenta el musculo mira mas arriba

 

[sonnycrockett]

FACIL QUITATE TODOS LOS HIDRATOS DURANTE 15 dias (seriamente) luego pasados esos 15 dias empieza a ingerir una pequeña cantidad durante una semana, en la ultima semana come una cantidad mas considerable hasta que se acabe el mes

ACOMPAÑALO CON 45 MIN DE CARRERA DIARIOS Y BAJARAS EN UN MOMENTO

LO DE INGERIR POCO A POCO LOS HIDRATOS PASADOS LOS 15 DIAS TIENE FACIL EXPLICACION YA QUE SI UNA VEZ PERDIDO EL PESO VUELVES A COMERLOS DE GOLPE VIENE LO QUE SE LLAMA EL EFECTO REBOTE Y COGERAS OTRA VEZ TODO DE GOLPE E INCLUSO MAS

SALUDOS Y SUERTE:chocala:
--- [ Añadido ] -----



NO HAY DE QUE PARA ESO ESTAMOS
--- [ Añadido ] -----
Ther ya puse la dieta de volumen la idea no es comer mucho es comer lo que de verdad te aumenta el musculo mira mas arriba

Los hidratos no se consideran verduras como por ejemplo los espárragos verdes, coliflor, lombarda, tomates, verdad?

Salu-2.:hola: