JAJAJAJAJAJAJAJA te crees que empezando con dietitas, gimnasio y mariconadas ahora vas a estar body 10 pal verano? JUAS. Típicos preplayas...
JAJA amigo de preplaya nada llevo 8 meses en el gym se que no es mucho pero empece antes de la playa jaja y lo de definicion y masa muscular ambos sabemos que no se puede a la vez por eso es necesario que me digan sus objetivos. mas tarde pondre la dieta de definicion y perder peso.
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bueno visto lo visto interesaria mas una dieta para definir y perder peso por lo que veo en los comentarios asi que voy a ella:
La dieta basicamente consiste en no comer Hidratos de carbono mas tarde de las 15:00 ya que a partir de ahi es cuando nuestro cuerpo mas cataboliza al movernos menos (siempre y cuando no tengamos sesion de gym)
Para los que quieran perder poco pueden comer mayor cantidad de hidratos de carbono por la mañana, los que quieran perder mas deberan hacerlo estricto.
HAY QUE COMER CADA 3 HORAS (SE PUEDE VARIAR MEDIA HORA ARRIBA Y MEDI ABAJO)
MI HORARIO ES UN EJEMPLO CADA UNO ADAPTENSELO COMO MEJOR PUEDAN MANTENIENDO ESA FRANJA HORARIA.
LEYENDA: A= ESTRICTA,,, B= FLEXIBLE (PARA NO PERDER MUCHO)
9:00-----DESAYUNO------
A= SANDWICH PAVO / POLLO + UNA TORTILLA DE (3) CLARAS DE HUEVO o leche con 80 g de avena
B= LECHE CON CEREALES Y MIEL / TORTILLA DE 3 CLARAS CON 1 LLEMA CON 25 G DE PAN COMO MUCHO.
12:00------ALMUERZO----
A= UNA LATA DE ATUN ESCURRIDA CON UNA REBANADA DE PAN DE MOLDE+ 50 G DE POLLO O PAVO
B= SALCHICHAS DE PAVO O POLLO (CON KETCHUP SI QUIEREN JEJE PERO NO MUCHO EH) O 2 LATAS DE ATUN CON PAN ( YA SABEN NO SE EXCEDAN TAMPOCO CON EL PAN CON UN PELLIZQUITO VALE)
15:00------ COMIDA
ESTO NORMALMENTE COMO A LA MAYORIA NOS LA HARA NUESTRA MADRE PROCUREN QUE SEAN LEGUMBRES JEJE NO COMAN COSAS DE FRITORIO MEJOR ELEGIR ENTRE : JUDIAS, GARBANZOS, LENTEJAS ETC.
Y COMO NO EL ARROZ Y LA PASTA TAMBIEN SERA NUESTRO ALIADO
PARA LOS QUE NOS LA HAGAMOS NOSOTROS A Y B:
CUALQUIER TIPO DE PASTA (A PROVECHEN QUE ES SU ULTIMA COMIDA DE HC) + UN FILETE DE TERNERA
ESO TANTO PARA EL A COMO PARA EL B ( PERO REPITAN DE PLATO QUE ESO SERIA COMER EN EXCESO)
HASTA AQUI VERAN QUE NO ES MUY SACRIFICADA PERO A PARTIR DE LAS 15:00
NADA DE CERVEZAS NI CHUCHES NI ARROZ NI GOLOSINAS NI FRITOS SOLO COSAS SANAS
16:00 ENTRENO ( PARA LOS QUE VAYAN AL GYM , LOS QUE NO VAYAN YA PONDRE UNA RUTINA PARA SEGUIR EN CASA)
POST ENTRENO : UN BOCATA DE PAN DE CENTENO Y PAVO ( SON HIDRATOS FARINACEOS DE RAPIDA ABSORCION)
SEGUIMOS CON EL HORARIO NORMAL
18:00 ---MERIENDA---´-
A= 100g de pavo SIN NADA DE PAN + un par de claras de huevo cocido.
B= Pavo ( yo aconsejo no mas de 200g) o lata de atun o salchicas ( esta vez sin ketchup)
21:00 ---CENA-----
A= PECHUGA DE PAVO O POLLO DE ESOS VUELTA Y VUELTA CON ENSALADA O MERLUZA ( SIN REBOZAR) + ENSALADA
B= FILETE DE POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA + TORTILLA DE CLARA O MERLUZA (PUEDE SER REBOZADA AUNQUE NO LO ACONSEJO)
LOS QUE TOMEN SUPLEMENTO Y TENGAN DUDAS QUE ME LO COMENTEN LA HE HECHO PARA AQUELLOS QUE NO VAN AL GYM NI ESTAN EN ESE MUNDO.
SALUDOS A TODOS Y SUERTE
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