Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[fre76]

Para velocidad prueba a buscar 40 yard dash training, para agilidad supongo que habra videos y articulos que expliquen mas o menos que puedes hacer, echa un vistazo al entrenamiento de campo de un runningback y sabra sacaras algun que otro ejercicio que puedes hacer, y como colocar los conos etc.

Si tienes un balon y puedes ir con un amigo, el entrenamiento sera bastante ameno, yo lo he hecho varias veces y me lo paso de puta madreXXXD

edit: mira, aqui tienes un par de cosillas que te pueden servir.

 

[Strombreaker]

Gracias tio!

Así mirando sacaré unos cuantos ejercicios y a ver si sale un buen entreno (unos 45 minutos a ritmo fuerte casi sin descansos). Es para hacerlo con un colega, aprovechando que ahora empieza el buen tiempo así hacemos algo distinto de cardio que no sea salir a correr. Tendré en cuenta lo del balón. XXXD

 

[fre76]

Para los que no podais ir al gimnasio, y tampoco os apetece ir a un parque a entrenar:



Ahi teneis ejercicios para aburrir, algunos requieren de bastante fuerza, otros de accesorios, pero seguro que podeis coger ideas para hacer una rutina en casa.

 

[Pozoshadow]

Muy buenas gente, llevo ya 3 meses en el gym, y en los dos primeros, gane aproximadamente 2 kilos de peso, pero este ultimo mes, que empecé con la dieta, con los batidos (serious mass de ON (gracias fre jaja)) y aumentando bastante el peso porque me veía capaz en el gimnasio, he aumentado SOLO en este mes, 7 kilos de peso, creí que la bascula estaba rota pero fui a pesarme en la farmacia y en efecto, 7 kilos, ahora mismo estoy en 67'7, aun me cuesta creérmelo.

Una duda que tenia, es que mucha gente me ha dicho que es bueno cambiar de ejercicios cada dos meses aproximadamente, para que no se acostumbre el musculo, yo en pecho por ejemplo hago las 3 press banca, (inclinada, normal y declinada) maquina de aperturas y luego flexiones, porque no me gusta demasiado hacerlo con mancuernas, debería empezar a cambiarlo ya?

gracias gente, un saludo

 

[Dexter~]

Muy buenas gente, llevo ya 3 meses en el gym, y en los dos primeros, gane aproximadamente 2 kilos de peso, pero este ultimo mes, que empecé con la dieta, con los batidos (serious mass de ON (gracias fre jaja)) y aumentando bastante el peso porque me veía capaz en el gimnasio, he aumentado SOLO en este mes, 7 kilos de peso, creí que la bascula estaba rota pero fui a pesarme en la farmacia y en efecto, 7 kilos, ahora mismo estoy en 67'7, aun me cuesta creérmelo.

Una duda que tenia, es que mucha gente me ha dicho que es bueno cambiar de ejercicios cada dos meses aproximadamente, para que no se acostumbre el musculo, yo en pecho por ejemplo hago las 3 press banca, (inclinada, normal y declinada) maquina de aperturas y luego flexiones, porque no me gusta demasiado hacerlo con mancuernas, debería empezar a cambiarlo ya?

gracias gente, un saludo

Si, es bueno ir cambiando.

Yo el pecho cambio entre barra y mancuerna. Los ejercicios no los cambio.

Press banca, inclinado, declinado, aperturas con mancuernas y en maquina.

 

[fre76]

Muy buenas gente, llevo ya 3 meses en el gym, y en los dos primeros, gane aproximadamente 2 kilos de peso, pero este ultimo mes, que empecé con la dieta, con los batidos (serious mass de ON (gracias fre jaja)) y aumentando bastante el peso porque me veía capaz en el gimnasio, he aumentado SOLO en este mes, 7 kilos de peso, creí que la bascula estaba rota pero fui a pesarme en la farmacia y en efecto, 7 kilos, ahora mismo estoy en 67'7, aun me cuesta creérmelo.

Una duda que tenia, es que mucha gente me ha dicho que es bueno cambiar de ejercicios cada dos meses aproximadamente, para que no se acostumbre el musculo, yo en pecho por ejemplo hago las 3 press banca, (inclinada, normal y declinada) maquina de aperturas y luego flexiones, porque no me gusta demasiado hacerlo con mancuernas, debería empezar a cambiarlo ya?

gracias gente, un saludo

Me alegro de esa subida de peso! Obviamente no todo es musculo, pero ya habra tiempo de preocuparse de eso:sisi:

En cuanto a los ejercicios de pecho, yo no lo haria con mancuernas (prefiero con barra siempre), lo que si podrias meter son fondos en paralelas, es un ejercicio de puta madre para el pecho. 3 series de 8-10 repes. Si ves que puedes tirar mas, intenta lastrate con 10 kg por ejemplo.

Puedes meter tambien algunas flexiones pliometricas al final del entrenamiento, pegando un "saltito" simplemente o dando palmadas, por variar algo el tipo de ejercicio mas que nada:

Calienta bien las muñecas y codos antes de hacerlo, y si ves que te empieza a doler, para.

 

[Pozoshadow]

gracias gente, los pectorales siempre me han molado un huevo y se me estan empezando a marcar y sobre todo a endurecer, pero dada mi condición genética creo que nunca las tendré muy "abultadas" jaja, el gimnasio hay que tomárselo con ganas y paciencia, y de momento me sobran ambas, un saludo, a cuidarse¡

 

[juancgj]

+18

Spoiler

por dios estaba cenando jaja que asco,basta con ver el documental de bigger faster stronger y ver al tipo con los biceps más grandes del mundo para darce cuenta que los esteroides no son la respuesta

 

[MarkkFG]

Yo a parte de seguir mi dieta y mis proteínas y mi descanso que es fundamental mi circuito es este:

Lunes: Biceps y triceps
Martes: hombros y pecho
Miércoles: descanso
Jueves: espalda y abdominales
Viernes: biceps, triceps y piernas.
Sabado y domingo: Descanso de todos los musculos + buena alimentación y siguiendo la dieta día a día.

No realizo cardio ya que soy de fisionomía ecomorfica y no lo necesito.


Saludos

 

[fre76]

Yo a parte de seguir mi dieta y mis proteínas y mi descanso que es fundamental mi circuito es este:

Lunes: Biceps y triceps
Martes: hombros y pecho
Miércoles: descanso
Jueves: espalda y abdominales
Viernes: biceps, triceps y piernas.
Sabado y domingo: Descanso de todos los musculos + buena alimentación y siguiendo la dieta día a día.

No realizo cardio ya que soy de fisionomía ecomorfica y no lo necesito.


Saludos

Me gusta tu rutina:sisi:

Aun asi, consejo de ectomorfo: buscate una rutina fullbody de 3 dias a la semana, para evitar gastar calorias de mas.

 

[MarkkFG]

Me gusta tu rutina:sisi:

Aun asi, consejo de ectomorfo: buscate una rutina fullbody de 3 dias a la semana, para evitar gastar calorias de mas.

eso ectoformo jajaja fullbody? a que te refieres?

 

[fre76]

eso ectoformo jajaja fullbody? a que te refieres?

Una rutina en la que cada dia trabajas todo el cuerpo en conjunto, con ejercicios multiarticulares que involucran varios musculos a la vez.

Lo bueno es que el musculo recibe el estimulo necesario para crecer, yendo solo 3 veces por semana al gimnasio, lo que a parte de dejarte media semana libre:sisi: te proporciona unos dias en las que las kcal que tomes van a ir toditas todas a aumentar tu peso.

Si quieres busco una y la pongo. En los gimnasios por desgracia no se suelen ver, salvo para los principiantes (cosa que no entiendo:roto2. Cada uno debe ajustar su entrenamiento a sus necesidades, no se como un monitor puede poner la misma rutina a un hombre de 40 años que busca perder la barriga a un chaval como tu y como yo, que buscamos ganar masa muscular y fuerza.

 

[MarkkFG]

Una rutina en la que cada dia trabajas todo el cuerpo en conjunto, con ejercicios multiarticulares que involucran varios musculos a la vez.

Lo bueno es que el musculo recibe el estimulo necesario para crecer, yendo solo 3 veces por semana al gimnasio, lo que a parte de dejarte media semana libre:sisi: te proporciona unos dias en las que las kcal que tomes van a ir toditas todas a aumentar tu peso.

Si quieres busco una y la pongo. En los gimnasios por desgracia no se suelen ver, salvo para los principiantes (cosa que no entiendo:roto2. Cada uno debe ajustar su entrenamiento a sus necesidades, no se como un monitor puede poner la misma rutina a un hombre de 40 años que busca perder la barriga a un chaval como tu y como yo, que buscamos ganar masa muscular y fuerza.

si puedes buscar una y ponerla te lo agradecería

 

[fre76]

si puedes buscar una y ponerla te lo agradecería

Aqui tienes:

A-B-A-- B-A-B--

DIA A
A Sentadilla profunda | 4x6
B Press de banca plano | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Fondos | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10
G Zancadas | 3x10

DIA B
A Peso muerto | 4x6
B Press militar | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Press cerrado | 3x8
E Press francés | 3x10
F Curl martillo | 3x10
G Curl femoral | 3x10

Esa hacia antes. En Junio vuelvo al gym tras entrenar desde febrero calistenia en un parque, y voy a meter un par de variaciones, pero basicamente me parece una gran rutina. Si tienes alguna duda sobre algun ejercicio dimelo.

 

[MarkkFG]

Aqui tienes:



Esa hacia antes. En Junio vuelvo al gym tras entrenar desde febrero calistenia en un parque, y voy a meter un par de variaciones, pero basicamente me parece una gran rutina. Si tienes alguna duda sobre algun ejercicio dimelo.

supongo que lo de A-B-A-- B-A-B-- singnificara una semana hago A-B-A y la siguiente B-A-B no es así?

Por cierto, gracias.:sisi::1up:

 

[fre76]

Si, era por no poner que se alterna a y b los dias laborables, asi queda mas profesionalXXXD

 

[MarkkFG]

jajajaja vale, gracias.

 

[TrophyLord]

Hola. Esta duda quizá tenga que ver poco con el Gym, pero no quiero crear un tema para esto.

Tiene que ver con mi resistencia física. Cuando estoy jugando al fútbol, siempre entre amigos, mi resistencia es patética. Un par de subidas y bajadas y ya me he fundido. Pero cuando hago carrera continua con alguno de ellos, que tarda bastante más en cansarse que yo en un partido aguanto tanto o casi tanto como él. ¿Se les ocurre el por qué?

 

[davidd93]

Hola. Esta duda quizá tenga que ver poco con el Gym, pero no quiero crear un tema para esto.

Tiene que ver con mi resistencia física. Cuando estoy jugando al fútbol, siempre entre amigos, mi resistencia es patética. Un par de subidas y bajadas y ya me he fundido. Pero cuando hago carrera continua con alguno de ellos, que tarda bastante más en cansarse que yo en un partido aguanto tanto o casi tanto como él. ¿Se les ocurre el por qué?

No es lo mismo una carrera continua sin variaciones de ritmo que por ejemplo en el fútbol que es velocidad explosiva, arranques rápidos de golpe, para entrenarlo en tu carrera continua mete series cortas de velocidad máxima y después vuelves al mismo ritmo así poco a poco ganarás más resistencia

 

[TrophyLord]

No es lo mismo una carrera continua sin variaciones de ritmo que por ejemplo en el fútbol que es velocidad explosiva, arranques rápidos de golpe, para entrenarlo en tu carrera continua mete series cortas de velocidad máxima y después vuelves al mismo ritmo así poco a poco ganarás más resistencia

Vale, gracias por responder, es que la diferencia es brutal entre una salida a correr y un partido >.<