Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[fre76]

Bueno como veis esta tabla?.yo me veo resultados y voy de lunes a viernes pero nose si lo estoy haciendo bien para que me aconsejeis

Lunes:Espalda,tricep
Martesierna,abdominales y un poco de cardio
Miercolesecho,antebrazo
Jueves:Hombro,biceps y abdominales
Viernes:Repeticion del lunes y voy salpicando nose si me entendeis.

Alguna modificacion para ganar masa muscular?,De biceps y triceps ago 4 serie y repeticiones 12,10,8,6 y ago 3 ejercicios y de musculos mas grande como hombro lo mismo pero ago 4 ejercicios.¿como lo veis?,un poco de grasa tengo que perder porque los abdominals apenas se me notan pero ganando masa muscular si me lo noto.

Lumbares, faltan lumbares.

Nadie se acuerda nunca de los lumbares, pobresXXXD

Repites espalda/triceps el viernes? Por que no mejor pasas el pecho/antebrazo al viernes, y dejas el miercoles de descanso? Es solo una sugerencia.

 

[gezu]

Ves, lo que decia. 35 euros por 1,5 kgs...

El que le recomende al otro forero, es mejor, viene en mas cantidad, y apuesto lo que sea a que esta mas ricoXXXD

http://www.nutritienda.com/es/serious-mass-5440g

45 euros, envio gratis y se puede pagar a contrarrembolso, por si a alguien le interesa jaja, no voy a comision que os veo venirXXXD


Lo de A-B-A-- es el esquema de la semana. A es el primer grupo, B es el segundo grupo.

Por lo tanto en ese esquema, el lunes harias A:



El martes descansas, el miercoles B:



El jueves descansas y el viernes de nuevo A.

El finde descanso, y la siguiente semana alternas A con B y viceversa, te quedaria B-A-B--

Las letras junto a los ejercicios son un simple sistema de enumeracion, era por no poner numerosXXXD
Las dominadas (4xF) significa que hagas en cada serie tantas como puedas.

Respecto a lo que dices de cambiar, yo no veo tan necesario cambiar la rutina, sino ir variando los ejercicios de la propia rutina, por ejemplo cambiado las dominadas por remo.
Suele hacerse para que el organo no se acostumbre a realizar el trabajo de la misma forma y se estanque.

Muchas gracias fre

 

[XxSamu99]

Lumbares, faltan lumbares.

Nadie se acuerda nunca de los lumbares, pobresXXXD

Repites espalda/triceps el viernes? Por que no mejor pasas el pecho/antebrazo al viernes, y dejas el miercoles de descanso? Es solo una sugerencia.

Lumbares hago los dias de abdominales,repito espalda y triceps los viernes 1 semana pero la otra lo del marte de la semana anterios pasa al lunes nose si me entiendes por ejm esto:

Lunes:Espalda,tricep
Martesierna,abdominales y un poco de cardio
Miercolesecho,antebrazo
Jueves:Hombro,biceps y abdominales
Viernes:Espalda y triceps

a la otra semana:

Lunesierna,abdominales y un poco de cardio
Martesecho,antebrazo
Miercoles:Hombro,biceps y abdominales
Jueves:Espalda y triceps
Viernesierna,abdominales y un poco de cardio

Eso es lo que suelo hacer,descanso los sabado y domingo al igual que mis amigos xD,qu modificacion arias para conseguir lo que quiero?,¿o lo ves bien?

 

[fre76]

Lumbares hago los dias de abdominales,repito espalda y triceps los viernes 1 semana pero la otra lo del marte de la semana anterios pasa al lunes nose si me entiendes por ejm esto:

Lunes:Espalda,tricep
Martesierna,abdominales y un poco de cardio
Miercolesecho,antebrazo
Jueves:Hombro,biceps y abdominales
Viernes:Espalda y triceps

a la otra semana:

Lunesierna,abdominales y un poco de cardio
Martesecho,antebrazo
Miercoles:Hombro,biceps y abdominales
Jueves:Espalda y triceps
Viernesierna,abdominales y un poco de cardio

Eso es lo que suelo hacer,descanso los sabado y domingo al igual que mis amigos xD,qu modificacion arias para conseguir lo que quiero?,¿o lo ves bien?

Ah vale, ya entiendo. Esta bien, yo personalmente recomiendo menos dias de entrenamiento, pero vamos, que si te funciona esa sigue con ellaXXXD

 

[JaViKilleR9]

@XxSamu99

Si me permites darte un consejo, cambia lo que hagas el viernes por solo estiramientos/flexibilidad. Aunque parezca una tontería después de 4 días de forzar los músculos una sesión de estiramientos hace que tu cuerpo asimile con más facilidad todo lo hecho durante la semana y te deja como una rosa para el fin de semana, además de que ayuda a evitar agujetas, lesiones, etc y te sentirás más ligero. Una hora, hora y media, casi como si fuera todo una preparación antes de un partido de fútbol, para que lo entiendas. Es bastante simple y muy recomendable.

 

[fre76]

Tower 200. Puedes ejercer más de 200 ejercicios con un peso máximo de 90 kilos. Puedes encontrarlo por 50 euros sin gastos de envío. Yo lo tengo desde hace tiempo y los que me decían que era una mierda, a día de hoy me rio en su cara, pendejos jajajajaja. Gente que critíca las cosas sin haberlas probado.
PD: no soy el del video.

No tiene mala pinta, este tipo de accesorios me encantan, pero es cierto que la gente los infravalora. Yo quiero pillarme un TRX cuando lo vea de oferta, el precio de ahora me parece abusivo para unas cintas:buf:

 

[fre76]

@fre76 Está muy bien el TRX Suspension Training Pro Pack (un nuevo modelo mejorado). Pero como bien dices, es muy caro. El otro día busqué precios www.comocuidarte.es y ronda los 240 euros.:buf:
Ví varios videos en Youtube y me gustó.
--- [ Añadido ] -----

Yo lo he usado bastante en el gimnasio. El pack militar se puede encontrar por 100-120 euros, pero me sigue pareciendo MUY caro. Eso les cuesta hacerlo 5 euros, caja y accesorios incluidos.

 

[Riku-Brandon]

Que rutina de Lunes a Viernes me recomendais para perder barriga ?? (no gimnasio)

Supongo que con salir a correr y ejercicios abdominales debería bastar pero no se cuanto tiempo tengo que dedicarle a cada cosa.

Si podeis ayudarme diciendome lo que debería hacer y cuanto tiempo y series perfecto !!

Gracias compañeros

 

[fre76]

Que rutina de Lunes a Viernes me recomendais para perder barriga ?? (no gimnasio)

Supongo que con salir a correr y ejercicios abdominales debería bastar pero no se cuanto tiempo tengo que dedicarle a cada cosa.

Si podeis ayudarme diciendome lo que debería hacer y cuanto tiempo y series perfecto !!

Gracias compañeros

Cardio+dieta.
Lo suyo seria correr una horita dia si dia no (L-M-V y descansar el finde), a tu ritmo sin forzar demasiado pero sin ir lento. Los abdominales si no los haces tampoco pasa nada, si cumples con el cardio perderas peso. Con una dieta moderada obviamente:roto2:

No caigas en el error de querer correrlo todo en un dia, que es muy tipico la gente que se mete dos horas diarias a diario, y no cumple la primera semanaXXXD

 

[Riku-Brandon]

Cardio+dieta.
Lo suyo seria correr una horita dia si dia no (L-M-V y descansar el finde), a tu ritmo sin forzar demasiado pero sin ir lento. Los abdominales si no los haces tampoco pasa nada, si cumples con el cardio perderas peso. Con una dieta moderada obviamente:roto2:

No caigas en el error de querer correrlo todo en un dia, que es muy tipico la gente que se mete dos horas diarias a diario, y no cumple la primera semanaXXXD

Muchas gracias compañero !!

Si los abdominales no son totalmente necesarios, que me recomiendas hacer los dias que no corra ?

 

[ivan_155]

Si ves que tienes poco aguante corriendo, también te recomiendo que hagas bici, se gana mucha resistencia Y tampoco hace falta demasiado tiempo, yo hago un día si otro no 10 minutos a un ritmo rapido (4 Km) y una marcha normal (al 4) y vamos, se nota muchísimo.

Correr como te ha dicho el compañero también, aunque yo con el poco tiempo que tengo saldré solo unas 2 veces a la semana, o a veces solo una XD aunque lo que no perdono son las pachanguitas de los sabados por la tarde con los amigos xD

 

[fre76]

Muchas gracias compañero !!

Si los abdominales no son totalmente necesarios, que me recomiendas hacer los dias que no corra ?

Que tal una pequeña tabla de ejercicios en casa? Con un par de mancuernas te sobra.

Este video me gusto mucho en su dia, ejercicos para todo el cuerpo y sencillos de realizar:



Tienes varios ejercicios por musculo, asi que puedes ir variando cada dia para no aburrirte.

Yo me tire haciendo eso 2 meses antes de apuntarme al gimnasio, y nada mal. Eso si, hay que hacerlolee:

 

[Seithek]

Buenas, una duda. Desde hace algunas semanas, estoy haciendo pesas y abdominales aparte de correr (de 30 a 45 minutos al día). El caso es que comencé haciendo abdominales en la cama, tumbado sólo de piernas para arriba, y después empecé a hacerlas en el suelo, pero me destrozaba los riñones, y hacía más fuerza con las piernas que con las propias abdominales. ¿Hago bien en hacerlas en la cama? Quiero decir, ¿puede ser igual de efectivo que en el suelo? Un saludo y gracias de antemano.

 

[JaViKilleR9]

Buenas, una duda. Desde hace algunas semanas, estoy haciendo pesas y abdominales aparte de correr (de 30 a 45 minutos al día). El caso es que comencé haciendo abdominales en la cama, tumbado sólo de piernas para arriba, y después empecé a hacerlas en el suelo, pero me destrozaba los riñones, y hacía más fuerza con las piernas que con las propias abdominales. ¿Hago bien en hacerlas en la cama? Quiero decir, ¿puede ser igual de efectivo que en el suelo? Un saludo y gracias de antemano.

No creo que sea igual de efectivo, más que nada porque en la cama rebotas XXXD Venden unas minicolchonetas muy finas que las pones en el suelo para apoyarte y no hacerte daño con la cadera o los riñones, por si te sirve...

 

[Hispanic86]

Estaba pensando en comprar avena... aunque me han dicho y a parte he leido que está bastante mala :roto2: Como recomendáis tomarla para mejores resultados? He visto que se puede echar en yogur, en vasos de leche con cucharadas de colacao... etc.

 

[JaViKilleR9]

Estaba pensando en comprar avena... aunque me han dicho y a parte he leido que está bastante mala :roto2: Como recomendáis tomarla para mejores resultados? He visto que se puede echar en yogur, en vasos de leche con cucharadas de colacao... etc.

Pásala por la batidora antes para dejarla en polvo y que sea más fácil de tomarla y luego lo mezclas con yogur, o con leche con o sin colacao... o algo así que te guste. Ya no los tomo, pero cuando lo hacía me gustaba mezclarlo con leche y un plátano triturado mmmm que rico xD De sabor es verdad que da asco pero todo es acostumbrarse XXXD

 

[fre76]

Pues yo no tomo avena, sera por alimentos altos en kcal como para tener que andar sufriendo con algo que no me gusta...XXXD

PD: aunque no importe a nadie lo digo. Esta semana he sacado mi primer muscle up! Ha sido duro, pero al final he podido. Ahora a hacer mas de uno ^^

 

[juancgj]

ayer hice pierna despues de mucho tiempo de no hacer y casi no puedo ni caminar xD,algun consejo????

les dejo este video para que se motiven,muy bueno cada que lo veo me dan mas ganas de entrenar
no se como ponerlo,aqui esta el link https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NHEaFwIINGk

 

[Juanant]

Estaba pensando en comprar avena... aunque me han dicho y a parte he leido que está bastante mala :roto2: Como recomendáis tomarla para mejores resultados? He visto que se puede echar en yogur, en vasos de leche con cucharadas de colacao... etc.

te va a ser mas facil tomarla con yogurt, ya que te va a parecer muesli, con leche se empalaga mucho. saludos

 

[Hispanic86]

te va a ser mas facil tomarla con yogurt, ya que te va a parecer muesli, con leche se empalaga mucho. saludos

Y cuanta cantidad sería aconsejable echar en un vaso de yogur?