Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[-Kastellanos-]

@fre76 dijo:

Aun no has empezado a trabajar cada musculo por separado, tomatelo con calma y los resultados iran llegando. Ese circuito que te han puesto es para coger forma, te sentiras "mejor" porque cuando se hace deporte el cuerpo segrega hormonas que tienen ese efecto

No trabajes de mas, y si estas cansado del circuito diselo al monitor, y que te haga una tabla para que trabajes un musculo cada dia.

pd: te recomiendo que no compres proteinas, compra hidratos que es lo que te hace falta para ganar volumen, estos son los que compro yo:

http://www.nutritienda.com/es/serious-mass-2720g

Muchísimas Gracias, soy medio nuevo en esto. Aquí te dejo mi Circuito que me pusieron hoy mismo. Tengo que hacerlo 4 semanas.


- Sesiones entre 3 y 4 a la Semana
- 4 Series de 15-12-10-8 intensificando el peso.
- Bici al principio de 10 Min y al final de 10 si tengo gana.

Ejercicios

- Press Palanca Plano -------------- Pecho
- Polea a pecho --------------------- Dorsal
- Press máquina discos ------------ Deltoides
- Curl alterno mancuernas --------- Biceps
- Extensiones de triceps en polea alta ----- Triceps
- Sentadilla Jaca
- Femoral Tumbado
- Gemelo 45º
- Abdominales en máquina
- Hiperextensiones

¿Mejor Hidratos que Proteina? También me aconsejaron tomar las 4 comidas pero no sé. Con los Hidratos y comiendo bien (Pasta, Arroz, Carne, Fruta) espero mejorar. A final de mes espero ver más resultados.

He de decir que hoy con el Circuito acabé tela... en Press máquina Discos en Deltoides me cuesta muchísimo y lo que es del Cuadriceps y Gemelo tela, se nota que me metieron un poco más. En las demás máquinas cojo 20-25Kg y algunas veces 30Kg en la de 8 Repeticiones, en la de Hombros que coji 10 Kg y no podía más.

Acuerdese de mencionarme por que si no no veré la respuesta jeje.

Muchas Gracias

 

[jomura]

Otro aficionado mas por aqui!

A darle duro!

 

[Hispanic86]

@jomura dijo:

Otro aficionado mas por aqui!

A darle duro!

Hola colega , podrías dar más detalles XXXD

 

[DraZiK]

Este hilo esta un poco K.O jajajaja.

 

[BoJaN_MeSsI]

Un consejo rapido para principiantes, el mismo musculo no puede ser entrenado 2 dias seguidos porque no le das tiempo para que crezca y se recupere( cada 2 dias es lo ideal) y otro consejo superimportante es la comida, sino comes las suficientes proteinas da igual todo lo que te machaques que tu cuerpo no va a crecer.

 

[fre76]

@BoJaN_MeSsI dijo:

Un consejo rapido para principiantes, el mismo musculo no puede ser entrenado 2 dias seguidos porque no le das tiempo para que crezca y se recupere( cada 2 dias es lo ideal) y otro consejo superimportante es la comida, sino comes las suficientes proteinas da igual todo lo que te machaques que tu cuerpo no va a crecer.

Mejor entrenar cada dia a tope un grupo muscular, es decir, dejar una semana de descanso.

He llegado a ver a gente en el gimnasio entrenando pecho y piernas el mismo dia, obviamente a medio gas ambas cosas, lo que sirve mas bien de poco.


Y por supuesto como dices la dieta es fundamental, no vale eso de machacarse y luego ir comiendo mierdas y no descansando los musculos.

Dieta >>>>> Descanso >>>>>>>>>>>>>>> Entrenamiento

 

[-Kastellanos-]

@fre76 @BoJaN_MeSsI

Y que dietas me recomiendan? Llevo 3 meses en el GYM. Me tomo un suplemento de Hidratos 70% y 30% de Proteinas para engordar un poco, despues que se me agoten esos 3Kg me compraré solamente proteina 100%.

Acabo de empezar la segunda semana de Grupos Musculares.

 

[Big Daddy]

@-Kastellanos- dijo:

@fre76 @BoJaN_MeSsI

Y que dietas me recomiendan? Llevo 3 meses en el GYM. Me tomo un suplemento de Hidratos 70% y 30% de Proteinas para engordar un poco, despues que se me agoten esos 3Kg me compraré solamente proteina 100%.

Acabo de empezar la segunda semana de Grupos Musculares.

Pues según el propósito de cada uno, hay dietas de definición o volumen.

Definición, serían 6 comidas de poca cantidad al día, basada en la ingesta de proteínas, y la dieta de volumen serían 3-4 comidas al día y metiendo un poco más de hidratos y reduciendo el cardio.

 

[DraZiK]

Se hacen las mismas comidas en definición y en volumen (6-7 comidas). Lo que cambias es lo que comes y en la cantidad que lo comes.

También debes cambiar el entreno según la dieta.

Eso de hacer 4 comidas... No lo veo yo ehm?

 

[Dexter~]

@DraZiK dijo:

Se hacen las mismas comidas en definición y en volumen (6-7 comidas). Lo que cambias es lo que comes y en la cantidad que lo comes.

También debes cambiar el entreno según la dieta.

Eso de hacer 4 comidas... No lo veo yo ehm?

En definición y volumen se hacen las comidas que quieras. Como si quieres comer 10 veces al día o 1. ¿Que mas da? Lo importante es el total calorico.

 

[DraZiK]

XD

Vamos! Una comida de 3000kcal y a funcionar! Jajajaja.

Puedo morir tranquilo despues de haber leído esto.

 

[fre76]

Lo suyo es estar comiendo cada 2 o 3 horas, pero claro, no siempre es facil. Si lo que se quiere es ganar peso, es cierto que al final lo que importa es que al final del dia te sobren kcal.

Aun asi si el objetivo es ese, al final haces 5 comidas minimo al dia, porque a mi al menos no me entra en la cena 1000kcal de comida XXXD

 

[Dexter~]

@DraZiK dijo:

XD

Vamos! Una comida de 3000kcal y a funcionar! Jajajaja.

Puedo morir tranquilo despues de haber leído esto.

Si no sabes no vayas de listo, se llama IF y conozco a gente que lo hace.

 

[DraZiK]

Yo ni voy de listo, ni de sabelotodo, ni de nada por el estilo.

Es un poco de lógica lo que suelo usar. A no ser que tus amigos sea PROS, olvidate de intentar hacer 10 comidas (sólidas y potentes), ya que tu cuerpo simplemente no está acostumbrado, al igual que si intentas solo comer 1 de 2500 o 3000 kcal te va a sentar fatal.

Puedes llamarlo como quieras y con las siglas que quieras. A mi me enseñaron a comer 6-7 veces al día, de las cuales 4 eran comidas fuertes.

Aquí estamos para ayudar y no para faltar el respeto a nadie. Ok?

Sigue comiendo 1 vez al día, crack.

 

[Darok]

Una cosa, de donde sacais 6 o 7 comidas? Yo de toda la vida: Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda y Cena

 

[Dexter~]

@DraZiK dijo:

Yo ni voy de listo, ni de sabelotodo, ni de nada por el estilo.

Es un poco de lógica lo que suelo usar. A no ser que tus amigos sea PROS, olvidate de intentar hacer 10 comidas (sólidas y potentes), ya que tu cuerpo simplemente no está acostumbrado, al igual que si intentas solo comer 1 de 2500 o 3000 kcal te va a sentar fatal.

Puedes llamarlo como quieras y con las siglas que quieras. A mi me enseñaron a comer 6-7 veces al día, de las cuales 4 eran comidas fuertes.

Aquí estamos para ayudar y no para faltar el respeto a nadie. Ok?

Sigue comiendo 1 vez al día, crack.

El primero que falta al respeto eres tu riéndote de lo que he dicho.

Yo como de la manera que me es mas cómoda. (4-5 veces al día.) Pero eso no quita que haya gente que prefiera comer 6 veces en pequeñas cantidades o gente que ayune y haga solo una comida.

Lo importante es el total calorico, que cada cual escoja como llegar a el si en 1,3,6,8 o 1000 comidas yo no soy quien para decir a nadie que tiene que hacer.

 

[DraZiK]

@Darok dijo:

Una cosa, de donde sacais 6 o 7 comidas? Yo de toda la vida: Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda y Cena

Si divides desde las 7:00 A.M despierto que haces la primera comida, hasta las 23:00 P.M la ultima comida, cada 2-3 horas te salen 6-7 comidas.
--- [ Añadido ] -----
@Dexter~ dijo:

@DraZiK dijo:


El primero que falta al respeto eres tu riéndote de lo que he dicho.

Yo como de la manera que me es mas cómoda. (4-5 veces al día.) Pero eso no quita que haya gente que prefiera comer 6 veces en pequeñas cantidades o gente que ayune y haga solo una comida.

Lo importante es el total calorico, que cada cual escoja como llegar a el si en 1,3,6,8 o 1000 comidas yo no soy quien para decir a nadie que tiene que hacer.

No era mi intención faltar el respeto. Sólo que me ha hecho mucha gracia eso de comer una vez, como si comieras 6 veces jajaja. lee:

Solo eso.

 

[-Kastellanos-]

@Dexter~ @DraZiK @BoJaN_MeSsI

Yo quiero coger volumen ya que soy bastante delgado de nacimiento. Ahora peso 76 Kg con 1,82 cm de altura.

Este suplemento que tomo me comentó el nutrista que lleva 70% Hidratos y lo demás de Proteinas y que cogeré mucho PESO con esto y como voy al GYM los 4 días no voy a engordar si no a coger peso y un poco de volumen. Cuando ya tenga un peso adecuado y me cogeré batidos de proteinas nada más.

Me tomo uno antes y otro después del GYM pero lo que digo. Sé que para coger Volumen tengo que hacer 4 comidas pero cuales? Algun ejemplo de ellas.

Gracias

 

[Dexter~]

@-Kastellanos- dijo:

@Dexter~ @DraZiK @BoJaN_MeSsI

Yo quiero coger volumen ya que soy bastante delgado de nacimiento. Ahora peso 76 Kg con 1,82 cm de altura.

Este suplemento que tomo me comentó el nutrista que lleva 70% Hidratos y lo demás de Proteinas y que cogeré mucho PESO con esto y como voy al GYM los 4 días no voy a engordar si no a coger peso y un poco de volumen. Cuando ya tenga un peso adecuado y me cogeré batidos de proteinas nada más.

Me tomo uno antes y otro después del GYM pero lo que digo. Sé que para coger Volumen tengo que hacer 4 comidas pero cuales? Algun ejemplo de ellas.

Gracias

Los hidratos los puedes sacar del arroz, macarrones, spaguettis, lentejas, judias, garbanzos, cereales...

Las proteinas de las claras de huevo, atun, pollo, pavo, conejo o el jamon por ejemplo.

Y las grasas de la yema del huevo, frutos secos, aceite de olvida...


Si eres de constitución delgada y acabas de empezar y sobre todo eres joven no te obsesiones con la comida y come de todo, tu come, entrena, come, descansa y vuelve a comer y ya veras como crecerás.

 

[Big Daddy]

@-Kastellanos- dijo:

@Dexter~ @DraZiK @BoJaN_MeSsI

Yo quiero coger volumen ya que soy bastante delgado de nacimiento. Ahora peso 76 Kg con 1,82 cm de altura.

Este suplemento que tomo me comentó el nutrista que lleva 70% Hidratos y lo demás de Proteinas y que cogeré mucho PESO con esto y como voy al GYM los 4 días no voy a engordar si no a coger peso y un poco de volumen. Cuando ya tenga un peso adecuado y me cogeré batidos de proteinas nada más.

Me tomo uno antes y otro después del GYM pero lo que digo. Sé que para coger Volumen tengo que hacer 4 comidas pero cuales? Algun ejemplo de ellas.

Gracias

Yo te recomiendo a parte de pasta, y ese tipo de hidratos, frutos secos y tortitas de arroz, eso entre comidas, así seguro que ganas peso en poco tiempo.