Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[ADRiLASh~]

@PinkFigo dijo:

@ADRiLASh~ dijo:


muchas gracias por tu tiempo compi... el problema es que yo el tema de comidas y demas no lo llevo bien.. hay dias que como a las 4, otros a la 1... ademas normalmente voy al gimnasio a las 3-4 de la tarde y como unos dias antes de ir y otros dias despues.. vamos que no puedo estar fijando una rutina...

yo mas bien preguntaba por si se puede variar el tipo de ejercicios, pesos o repeticiones... actualmente voy tirando de poco la 1 repeticion y voy subiendo 5-10 kilos sucesivamente en las siguientes, dependiendo del ejercicio...

no se si se puede hacer otra cosa u otras rutinas... entrenar un dia otros musculos, no se.. lo de cuerpo entero no lo veo, es algo brutal para mi, no tengo la dedicacion que requiere eso.

saludos

Eso no pasa nada, solamente intenta comer entre media hora y un par de horas después de entrenar algo de proteínas, para evitar algún tipo de mareo, disminuir las agujetas y cansancio y ayudar a "reconstruir" las fibras que has roto durante el entreno. Aunque bueno, si no puedes comer en ese plazo de tiempo tampoco pasa nada, aunque al menos comete un plátano o alguna fruta (que tenga bastante azúcar, tipo pera, melocotón, nectarina, mandarina, etc..) después de entrenar :chocala:

Hombre, si no haces la Fullbody de fuerza pues sube las series a 3 y las repeticiones a 8. Aunque eso si, las Fullbody son de las rutinas más suaves que hay, piensa que son pocos ejercicios por musculo, y tampoco tiras grandes pesos, es la mejor rutina para compaginar con otros deportes ya que no machacas tanto al músculo. Una Weider en rangos de fuerza es la cosa más bestia que he visto, eso te destroza vivo, eso si, luego en cosa de 2 meses subes entre 10 y 15Kg en todos los ejercicios básicos!

Sino no pasa nada, hay gente que nunca ha hecho rutina ni dieta y está de puta madre, lo mejor es hacer un entreno tipo fullbody, entrenar todo el cuerpo cada día de entreno.

 

[seil]

@ADRiLASh~

me lei el.articulo de las dietas por encima y ya me lo leere con mas calma y tiempo. Y una duda, ayer fui donde me dieron la dieta haber si me la podian cambiar un poco para no coger tanto volumen y me bajo un poco las cantidades y hacer mas cardio. El problema esque yo me levanto a las 6 de la mañana pa currar y a esa hora no me apetece un zumo mas pan mas atun, eso lo puedo cambiar yo por zumo mas cereales? lo mismo la cena no soi capaz de comer tanto. En vez de ensalada mas pechugas mas fruta puedo comer una buena ensalada mas fruta o una ensalada de frutas? seria malo para la dieta hacer eso? a parte afectaria en algo tomando los batidos de proteinas?

Gracias

 

[crea]

Yo estoy siguiendo una dieta de pérdida de peso de 1500Kcal. Exactamente la que sale en portada pero ajustada a mis gustos. Y no como nunca hidratos de carbono de noche, ni fruta después de las 19:00 xq el cuerpo lo puede convertir en grasas (sobre todo los hidratos) y no bebo agua en las comidas para hacer mejor la digestión.

5g de dopaje al día, 2'5L ó 3L de agua al día y eso jeje. No me he medido los músculos. A ver si me acuerdo

 

[ADRiLASh~]

@seil dijo:

@ADRiLASh~

me lei el.articulo de las dietas por encima y ya me lo leere con mas calma y tiempo. Y una duda, ayer fui donde me dieron la dieta haber si me la podian cambiar un poco para no coger tanto volumen y me bajo un poco las cantidades y hacer mas cardio. El problema esque yo me levanto a las 6 de la mañana pa currar y a esa hora no me apetece un zumo mas pan mas atun, eso lo puedo cambiar yo por zumo mas cereales? lo mismo la cena no soi capaz de comer tanto. En vez de ensalada mas pechugas mas fruta puedo comer una buena ensalada mas fruta o una ensalada de frutas? seria malo para la dieta hacer eso? a parte afectaria en algo tomando los batidos de proteinas?

Gracias

Ok.

Hombre, pues para desayunar la verdad que en estas dietas (todas las que no sean la típica de volumen) son una púa. Piensa que si ahora cambias algo en alguna comida puedes fastidiar todo el plan del día. Si eso pregúntale a tu dietista mejor :chocala:

Piensa que esa dieta estará basada en tus requerimientos y todo eso, si cambias algo puedes fastidiar todo.

 

[seil]

@ADRiLASh~ dijo:

@seil dijo:

Ok.

Hombre, pues para desayunar la verdad que en estas dietas (todas las que no sean la típica de volumen) son una púa. Piensa que si ahora cambias algo en alguna comida puedes fastidiar todo el plan del día. Si eso pregúntale a tu dietista mejor :chocala:

Piensa que esa dieta estará basada en tus requerimientos y todo eso, si cambias algo puedes fastidiar todo.

Eh estado esta tarde con el que ido a comprar las proteinas y me ah dado hora para de aqui 3 semanas y segun como me veao yo pasarme en unas 2 semanas, me ah dicho que pruebe ah tomarme el zumo con cereales y en la cena que los dias que no coma pesacado si no como pollo que me haga una buena ensalada pero que le eche tambien atun y pechuga de pavo, empezare mañana y haber como me va xD:hola:

 

[ADRiLASh~]

@seil dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

Eh estado esta tarde con el que ido a comprar las proteinas y me ah dado hora para de aqui 3 semanas y segun como me veao yo pasarme en unas 2 semanas, me ah dicho que pruebe ah tomarme el zumo con cereales y en la cena que los dias que no coma pesacado si no como pollo que me haga una buena ensalada pero que le eche tambien atun y pechuga de pavo, empezare mañana y haber como me va xD:hola:

Todo cierto lo que has escrito! :chocala:

 

[viejo_robot]

hola buenas es un tema que me interes yo llevo ya casi 3 años mas o menos tengo 19 años, aunque solo llevo un año tomandomelo en serio, una cosa en tu rutina de volumen yo creo que en algunas tendrias que meter alguna mas de 12-10-8-6 porque terminando en 4 repeticiones estas metiendo ya rutina de fuerza, por lo demas es una buena rutina

 

[hector_29]

Una preguntita. Donde puedo medir mi porcentaje de grasa corporal? en una farmacia se puede? muchas gracias!

 

[crea]

@hector_29 dijo:

Una preguntita. Donde puedo medir mi porcentaje de grasa corporal? en una farmacia se puede? muchas gracias!

Buena pregunta xD. A ver si alguien que sepa responde.

 

[ADRiLASh~]

@hector_29 dijo:

Una preguntita. Donde puedo medir mi porcentaje de grasa corporal? en una farmacia se puede? muchas gracias!

Con un calipero (creo que se escribe así).
Sino en algunas básculas de farmacia pero que sean buenas, que hay otras que son demasiado cutres, y aún así tampoco es 100% seguro :chocala:

 

[DarKy-CsS]

Link de una dieta para tener abdominales bien marcaditos ?

Este verano seguramente me toque trabajar de socorrista y bueno, no ase falta desir nada mas XXXD

Supongo que ya habrán dietas hechas para esto, comida diaria, ejercicios y en el tiempo que salen resultados, etc.

Soy de los típicos que van al gimnasio por hacer algo, ahora mismo mi cuerpo me gusta, se nota el gimnasio, pero al no hacer ninguna dieta ni nunca fijarme en lo que como, marcado marcado no tengo nada XXXD, y bueno esto del curro en una posible playa/piscina al aire libre pues me hace pensar que hay que ponerse serio.

 

[ADRiLASh~]

@DarKy-CsS dijo:

Link de una dieta para tener abdominales bien marcaditos ?

Este verano seguramente me toque trabajar de socorrista y bueno, no ase falta desir nada mas XXXD

Supongo que ya habrán dietas hechas para esto, comida diaria, ejercicios y en el tiempo que salen resultados, etc.

Soy de los típicos que van al gimnasio por hacer algo, ahora mismo mi cuerpo me gusta, se nota el gimnasio, pero al no hacer ninguna dieta ni nunca fijarme en lo que como, marcado marcado no tengo nada XXXD, y bueno esto del curro en una posible playa/piscina al aire libre pues me hace pensar que hay que ponerse serio.

No se ni lo que mides ni lo que pesas, pero algo así está bastante aceptable para los principiantes con un cuerpo estándar más o menos:

Desayuno:
50gr. avena + 300ml de leche desnatada

Almuerzo:
100gr. arroz integral + 1 lata de atún + 2 cucharadas de aceite de oliva

Comida:
Ensalada con cebolla, tomate, olivas y maíz.

Pre-entreno:
1 plátano

Post-entreno:
2 latas de atún al natural + dos rebanadas de pan de molde integral

Cena:
150gr. pescado/vacuno + una tortilla francesa de 2 huevos

Justo antes de dormir:
Medio queso de burgos (de estos pequeñitos, si es de los grandes pues un cuarto) + 5 nueces.

Luego como rutina cualquiera de fuerza o fuerza-hipertrofia, esta es una buena opción:
http://fisiomorfosis.com/wikirutinas/full-body/99-rutina-introductoria-hipertrofia-util-perdida-de-grasa

 

[DarKy-CsS]

@ADRiLASh~ dijo:

@DarKy-CsS dijo:

No se ni lo que mides ni lo que pesas, pero algo así está bastante aceptable para los principiantes con un cuerpo estándar más o menos:

Desayuno:
50gr. avena + 300ml de leche desnatada

Almuerzo:
100gr. arroz integral + 1 lata de atún + 2 cucharadas de aceite de oliva

Comida:
Ensalada con cebolla, tomate, olivas y maíz.

Pre-entreno:
1 plátano

Post-entreno:
2 latas de atún al natural + dos rebanadas de pan de molde integral

Cena:
150gr. pescado/vacuno + una tortilla francesa de 2 huevos

Justo antes de dormir:
Medio queso de burgos (de estos pequeñitos, si es de los grandes pues un cuarto) + 5 nueces.

Luego como rutina cualquiera de fuerza o fuerza-hipertrofia, esta es una buena opción:
http://fisiomorfosis.com/wikirutinas/full-body/99-rutina-introductoria-hipertrofia-util-perdida-de-grasa

Mido mas o menos 1'65 y peso unos 60kg

Hay que comer cada día lo mismo?

Y sobre la rutina, al leer eso es como si leyese chino, sinceramente XXXD

 

[ADRiLASh~]

Ok, entonces si que puedes seguir algo similar, por ejemplo si midieses 1,85 o 1,55 ya se tendría que variar varias cosas. Bueno, esta dieta está pensada para hacerla durante un par de semanas (como si fuese una terapia de choque) luego puedes ir aumentando las proteínas y en menor medida las grasas "buenas" (tipo Omega3 por ejemplo, o el aceite de oliva, etc) e ir bajando los carbos (por ejemplo substituir las rebanadas de pan o el arroz y la avena por pavo, huevos cocidos, pollo a la plancha... si quieres definir aún más. Vamos, lo que se llama una dieta Low-Carb, que comienzas haciendo una dieta de choque y luego vas bajando los carbos hasta que te veas como te quieras ver (hasta un cierto punto, no hay que estar más de un par de meses en definición o te vas a quedar en el chasis, vas a parecer Ghandi XXXD).

Las dos primeras semanas hay que comer eso, luego ya puedes varias cosas, pero siempre si cambias algo que sean carbos por proteínas, nunca al revés, sino no vas a bajar de peso y no quemarás tantas grasas.

Bueno, lo de la rutina a veces pasa jajajaa

Lo de las letras en por el orden que tienes que hacer los ejercicios, por ejemplo el A antes que el B, y el A1 después del A pero antes que el B, el B1 después del B y antes del B2 en caso de que lo haya, etc... vamos, siguiendo un orden bastante sencillo, de primera letra del abecedario en adelante.


Te dejo los ejercicios básicos (vamos, las bases del Culturismo y el Fitness) ilustrados, luego los demás si quieres los puedes buscar en google imágenes o aún mejor en YouTB:

Spoiler

Press de Banca

Press Militar

Dominadas

Peso Muerto

Sentadillas

Ojo, hay mucha gente que dentro de los básicos cambia las dominadas por Jalón en Polea, el Peso Muerto por el Peso Muerto Rumano, la Sentadilla por la Prensa, el Press Militar por el Press Arnold y tal, pero bueno, los básicos básicos son estos, son los más anabólicos, los que tienen mayor efecto en el cuerpo y los que te harán crecer más y con los que a uno le va a costar mucho más estancarse, por el simple hecho de ser multiarticulares y utilizar gran número de músculos estabilizadores y secundarios.

Si tienes más duda pregunta Crack! :hola:

 

[juancgj]

hola,soy de méxico mido 1.85 tengo 18 años y quiero ponerme mamey xD,ya tiene como un año que no ago nada de ejercicio(antes nadaba 2 veces a la semana y jugaba fútbol o iva a correr 2 o 3 veces a la semana)y ya me estoy poniendo panzon,no tengo mucho tiempo libre por que trabajo y quería saber en cuanto tiempo puedo marcar el brazo,hombro,etc.y cuanto tiempo a la semana debo hacer ejercicio .van a abrir un gim en 2 semanas a unas cuadras de mi casa y podré ir por las noches

 

[Malaka_Hincha]

@juancgj dijo:

hola,soy de méxico mido 1.85 tengo 18 años y quiero ponerme mamey xD,ya tiene como un año que no ago nada de ejercicio(antes nadaba 2 veces a la semana y jugaba fútbol o iva a correr 2 o 3 veces a la semana)y ya me estoy poniendo panzon,no tengo mucho tiempo libre por que trabajo y quería saber en cuanto tiempo puedo marcar el brazo,hombro,etc.y cuanto tiempo a la semana debo hacer ejercicio .van a abrir un gim en 2 semanas a unas cuadras de mi casa y podré ir por las noches

No podemos decirte en cuanto tiempo podrás marcar el brazo XD Eso depende de varias cosas,como de la grasa que tengas acumulada, de si antes con la natacion los tenias bien definidos...etc

Yo te recomendaría que cuando abrieran el Gym te apuntaras, y alli comenzaras con un circuito general ( ellos te lo preparan) y así vas acostumbrando a tu cuerpo al ejercicio... Cuando pase un tiempo, pasarias del circuito general a uno especifico para ti, que en este caso sería uno para ganar masa muscular, ¿no? Consistiría en una dieta rica en proteinas e hidratos de carbono, sin muchas grasas y con ejercicios de triceps/biceps en el gimnasio ( junto a otros, no debes ejercitar sólo los brazos, también espalda,abdominales,piernas,hombros...etc)

 

[MAKINON95]

adri es que te han baneado del foro fitness? xDD
salu2

 

[ADRiLASh~]

@MAKINON95 dijo:

adri es que te han baneado del foro fitness? xDD
salu2

Si jajajajaa

Una semanita, ahora creo que el lunes ya podré volver, por liarla a saco en General y todo eso, con Reformancer, Endynem, Doctor y alguno más jajajajajajajajaa XXXDXXXD

Tengo ganas de volver, aunque el foro lo sigo leyendo, anda que tus contestaciones que te pegas son épicas, del tipo "menuda mierda, así estás" o "vaya porqueria de rutina, es un asco" y cosas así, y todo el mundo linchandote y metiéndote la bulla jajajajaa

 

[crea]

@ADRiLASh~ dijo:

@MAKINON95 dijo:

Si jajajajaa

Una semanita, ahora creo que el lunes ya podré volver, por liarla a saco en General y todo eso, con Reformancer, Endynem, Doctor y alguno más jajajajajajajajaa XXXDXXXD

Tengo ganas de volver, aunque el foro lo sigo leyendo, anda que tus contestaciones que te pegas son épicas, del tipo "menuda mierda, así estás" o "vaya porqueria de rutina, es un asco" y cosas así, y todo el mundo linchandote y metiéndote la bulla jajajajaa

:babas: ya las liado xD

Tio el plátano de preentreno y el sandwitch de atún de post-entreno son para definición o por conseguir volumen?

 

[Dexter~]

@crea dijo:

@ADRiLASh~ dijo:

:babas: ya las liado xD

Tio el plátano de preentreno y el sandwitch de atún de post-entreno son para definición o por conseguir volumen?

Adri no creo que te conteste en un tiempo :coolface:

El preentreno no es fundamental, no todo el mundo lo hace.

Lo importante es el Postentreno y el platano va bien nada mas acabar el entreno comerte un platano estés en volumen o en definición.