Mira te comento mi dieta, por si te es util, u orientativa:
Desayuno
Vaso de leche semi. + Cereales con fibra
Zumo de frutas + 1 tostada
Almuerzo
Pieza de fruta (en mi caso, me la tomo cuando acabo de entrenar en el gym) Evita el platano, uva, en exceso, si haces deporte, platano genial, pero si no, moderate.
Comida
1º Bol bien grande de ensalada solo con verduras, nada de atun, queso ni nada, al ser todo agua y fibra, puedes comer mucho, asi te saciara el apetito para el segundo plato.
2º Hidratos de Carbono, un dia pasta, otro arroz, lo convino con tomate frito de ese solis, y algo de atun, sardina, que son de alto nivel proteico.
Merienda
Yogurt natural + 5 galletas María.
Cena
1º Verduras a la plancha, sopa de fideos, pure de patata... casi siempre verduras.
2º 3 días a la semana carne proteica y baja en grasa: Pollo, Ternera y Caballo.
2º 3 días a la semana, Mero, Rodaballo, Lenguado, vamos, pescado.
Fruta de postre
Al dia 1 cuchara de aceite, super importante, no tomar más aceite en todo el dia, intentar cocinar a la plancha, al horno, y nada de fritangas, de patatas fritas ni cosas asi.
Los dias que te toque patata, ya sea asada, o en pure, nada de pan, puesto que ambos contienen fecula y almidon, así que o pan, o patata.
Así mismo, el pan intenta que sea de fibra, y nunca mas de 30 gr por comida.
El sabado por la noche, se suele salir y tal con los amigos, así que personalmente me lo tomo de descanso, eso no quiere decir excesos, pero si voy al Mcdonals, me tomo el menu mas pequeño, y tal...
¿ Adicto a la Coca-Cola? yo lo era, es lo mas duro de mi dieta, dejarla.. si no puedes, intenta que sea light o zero, pero mi recomendación es que la cambies por agua, o por vevidas no gaseosas, no te imaginas lo que te hincha el gas.
¿No te gusta el Deporte? pues te va a tocar fastidiarte y aplicarte, apuntate al Gym.. ¿no te mola ese rollo? pues corre una media de 2 kilometros diarios para empezar, suena mucho, pero al ritmo estandar no te llevara mas de 15 minutos. Si te es mas ameno, utiliza la bicicleta.. Pero el deporte es importantisimo, para desplazar la grasa y que toda la proteina que comas te valla a los musculos...
Y por ultimo... PCP: Perseverancia, Constancia y Paciencia...
Espero haberte ayudado con estos consejos