Buenas, me estoy iniciando en esto del Culturismo, peso 64kg y mido 1,77cm, tengo 17 años (los cumplí en junio).
El lunes comencé una dieta de volumen (sobre las 2.400kcal diárias, y subiendo por semana, hasta dentro de 5 meses que la subiré hasta las 2.800kcal) sobretodo basándome en avena, arroz blanco, pollo y pescado a la plancha, filetes de ternera a la plancha, huevos sandwitches de pavo...
Y la rutina de volumen que os especifico aquí:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
Si queréis que ponga alguna foto para que veáis el cambio, según como queráis :chocala:
Espero ver a alguien más del foro que vaya al gym jejeje
PD: Mi objetivo no es parecer un cruasan, ni un fisioculturista enorme, o un adicto a los roids, simplemente un fitness-culturista, fuerte pero deportivo a la vez para que lo entendáis, quiero pasar de 64kg a 80kg de músculo en un añito y medio, de momento tengo un bote de 3kg de proteína en polvo (ON Whey) que comenzaré el mes que viene.
PD2: Soy Mesomorfo (facilidad para ganar mucho musculo, pero también de coger algo de grasa, de constitución fuerte y atlética, antebrazos gruesos y espalda ancha, piernas fuertes...) de momento tengo viento en popa en tema de genética :chocala:
El lunes comencé una dieta de volumen (sobre las 2.400kcal diárias, y subiendo por semana, hasta dentro de 5 meses que la subiré hasta las 2.800kcal) sobretodo basándome en avena, arroz blanco, pollo y pescado a la plancha, filetes de ternera a la plancha, huevos sandwitches de pavo...
Y la rutina de volumen que os especifico aquí:
Lunes:
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos
Miercoles
Prensa
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
Viernes
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Biceps
Haciendo 3x6 los lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.
Si queréis que ponga alguna foto para que veáis el cambio, según como queráis :chocala:
Espero ver a alguien más del foro que vaya al gym jejeje
PD: Mi objetivo no es parecer un cruasan, ni un fisioculturista enorme, o un adicto a los roids, simplemente un fitness-culturista, fuerte pero deportivo a la vez para que lo entendáis, quiero pasar de 64kg a 80kg de músculo en un añito y medio, de momento tengo un bote de 3kg de proteína en polvo (ON Whey) que comenzaré el mes que viene.
PD2: Soy Mesomorfo (facilidad para ganar mucho musculo, pero también de coger algo de grasa, de constitución fuerte y atlética, antebrazos gruesos y espalda ancha, piernas fuertes...) de momento tengo viento en popa en tema de genética :chocala:
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