Gosaguro
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Yo llevo como 3 meses y apenas hace unas cuantas semanas he notado que me da mas hambre de lo normal, es normal o soy yo? .__.
Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas
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fre76
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Ivan, sera cualquier tonteria. Desde gases, a algun otro dolor que se te ha reflejado ahi. Nada extraño vamos.
Hombre, estas aumentando el gasto calorico y para suplirlo necesitas mas comidaXXXD
Gosaguro
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Aun soy un poco noob en esto :cunao:
Pf yo estoy cansado ya de hacer abdominales 3 días mínimo a la semana para nada, es hacer las abdominales y mirarme y decir ostia puta ojala estuviera así siempre, ya que en ese momento tengo lo que busco abdominales bien definidas, y digo eso porque es que a las horas o al día siguiente de hacer las abdominales vuelvo a ser el mismo de siempre, me miro pero no se marca nada, se marcan si haciendo algo de fuerza pero bueno... nada del otro mundo como cuando las acabo de hacer.
Y mi pregunta es, como coño hago para que estén siempre definidas?
Lo que he pensado es que como algo que hace que se vayan, pero es que no puede ser eso, mi dieta es: vaso de leche con cereales por la mañana nada mas levantarme y si tengo hambre un bocata a media mañana, para comer: arroz con diferentes tipos de carne (todo a la plancha), bocata a media tarde, y de cena: variado... ensaladas o pasta o cosas así .
Que estoy haciendo mal? Que cojones hay que hacer para tener las abdominales siempre igual que justo cuando acabas de hacerlas? jajajaja
Y mi pregunta es, como coño hago para que estén siempre definidas?
Lo que he pensado es que como algo que hace que se vayan, pero es que no puede ser eso, mi dieta es: vaso de leche con cereales por la mañana nada mas levantarme y si tengo hambre un bocata a media mañana, para comer: arroz con diferentes tipos de carne (todo a la plancha), bocata a media tarde, y de cena: variado... ensaladas o pasta o cosas así .
Que estoy haciendo mal? Que cojones hay que hacer para tener las abdominales siempre igual que justo cuando acabas de hacerlas? jajajaja
fre76
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Cuanto tiempo llevas en el gym?
Por cierto, trabajais los biceps 3 veces a la semana? O el pecho? Por que lo haceis con los abdominales entonces? Dales un respiro hombre.
Darok
CaspaDIT
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- abril 20, 2011
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Biceps si que puede trabajarse 3 veces por semana si tiene los descansos necesarios, ya que si un días trabajas biceps, otro espalda (al hacer espalda se hace biceps sí o sí) y otro de recordatorio el último día (suponiendo que sea de 4 días para todo el cuerpo, pues el 5º)
En el gym hago lunes pecho, miercoles espalda, viernes biceps triceps, el resto de dias descanso.
Pero eso responde a mi pregunta? xd
Abdominales llevare haciendo... pf nose año o mas
A mi tampoco se me han marcado nunca las muy hijas de puta xDDD Siempre se me ven los de la parte superior, el resto esta escondido y le tiene que dar vergüenza salir y algo xD Nah, solo hago parte superior e inferior, los laterales ni caso y de las superiores e inferiores tampoco hago muchas ... Igual es por eso que no me salen :cunao: pero bue, aún hay tiempo hasta verano xD (ya que de adelgazar no me tengo que preocupar, solo de sacarlos y listo).
@fre76 Tu rutina me parece más que correcta y estoy pensando en hacerla ahora que vuelvo al gim en Febrero.Pero tengo un par de dudas:
Cómo aumentas el peso y cuánto descanso entre series?
Saludos.
A-B-A-- B-A-B--
A SENTADILLA-BANCA-REMO
A Sentadilla profunda | 4x6
B Press de banca plano | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Fondos | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10
G Zancadas | 3x10
B PESO MUERTO-MILITAR-DOMINADAS
A Peso muerto | 4x6
B Press militar o Press de banca inclinado | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Press cerrado | 3x8
E Press francés | 3x10
F Curl martillo | 3x10
G Curl femoral | 3x10
Cómo aumentas el peso y cuánto descanso entre series?
Saludos.
A-B-A-- B-A-B--
A SENTADILLA-BANCA-REMO
A Sentadilla profunda | 4x6
B Press de banca plano | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Fondos | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10
G Zancadas | 3x10
B PESO MUERTO-MILITAR-DOMINADAS
A Peso muerto | 4x6
B Press militar o Press de banca inclinado | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Press cerrado | 3x8
E Press francés | 3x10
F Curl martillo | 3x10
G Curl femoral | 3x10
fre76
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Solo trataba de decirte, que no por ejercitarlos cada 2 dias hasta que ardan, vas a ver mejores resultados.
La verdad es que nunca me he preocupado de que se me viesen, no es algo que esteticamente me guste (aunque por lo general si lo sea, pero para gustosXXXD) pero lo que tengo entendido es que siempre hay una capa de grasa que los esconde, asi que tendras que probar a medir tu grasa corporal y ver si la puedes bajar con cardio y dieta.
El aumento de peso lo voy haciendo poco a poco. Si te das cuenta en cada serie hay pocas repeticiones, con lo que en todos los ejercicios meto sobre el 85% del peso que puedo levantar una vez (1 RM). Si un dia te ves con mas energia, metes 1,25 o 2,5 kgs de mas, y a ver que tal
Con las dominadas y fondos, prueba cuando llegues a 10 rep facil, a lastrarte con 5 kg o 7,5, hasta que con ese peso vuelvas a verte con la misma soltura que sin elEl descanso, pues sobre un minuto o minuto y medio.
Es una rutina que me gusta mucho, creo que todos los que llevamos menos de 2 años en el gym, deberiamos seguir una similar, y no hacer rutinas diseñadas para culturistas de 100 kgXXXD
Linkin_
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Estar en un 10 % de grasa corporal, y tenerlas liegeramente hipertrofiadas, es decir, hacer abdominales connlastre, para que cojan volumen...por lo que hacerlas dos veces por semana, los dias que no haces pesas, es suficiciente....
- Unido
- diciembre 21, 2011
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Para abdominales, cuantos soleis hacer? Yo hago casi cada dia pero no se si tendría que hacer mas ... en total con frontales, superior, laterales y inferiores hare como 300-400. No llevo mucho haciendo, pero siempre se me han marcado como mucho los de la parte de arriba..
JaViKilleR9
JaViKilleR9
Divídelos en series de 25-30 cambiando de ejercicio y hazlos bien sobretodo, porque puedes hacer 2000 al día pero si los haces mal no te servirán. Añade ejercicios de piernas para marcar los abdominales inferiores y en los normales sube despacio y aguanta en la subida, como ejercicio de resistencia. Si cuando llegues a los 200 estás sufriendo, es que lo estás haciendo bien xD Saludos.
PD: Bueno, y respondiendo a tu pregunta de cuantos solemos hacer, yo hago unos 300 al día en series de 30, 4 o 5 días a la semana.
Llevo 6 años en el gim y te aconsejo que no hagas más de 300, si los haces bien 300 son más que suficientes.
Última edición:
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- Unido
- diciembre 21, 2011
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Gracias crack
Sis los hago divididos en series sino moriria jajaj, primero hago:-100 superiores
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- 50 laterales, y otros 50 laterales
Y ya esta xD lo que si que tienes razon es que tengo que hacer mas piernas, lo que pasa que ahora mismo solo voy haciendo bici 10 minutos cada vez que voy, porque segun me dijo mi monitor para ganar volumen no es demasiado "bueno" que haga mucho cardio. asi que no se, o cuadraditos o volumen, tendre que decidir jaja
JaViKilleR9
JaViKilleR9
Haz abdominales de piernas, que es a lo que me refería XXXD, se trata de tumbarte boca arriba con la cabeza pegada al suelo e ir levantando las piernas alternativamente o las 2 a la vez subiendo y bajando, o aguantando las piernas un poco en el aire todo lo que puedas, hay muchos ejercicios y valen para los abdominales inferiores.Gracias crack
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Y ya esta xD lo que si que tienes razon es que tengo que hacer mas piernas, lo que pasa que ahora mismo solo voy haciendo bici 10 minutos cada vez que voy, porque segun me dijo mi monitor para ganar volumen no es demasiado "bueno" que haga mucho cardio. asi que no se, o cuadraditos o volumen, tendre que decidir jaja
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os animo a que os paseis por un foro de culturismo, y leais un poco sobre el tema de las abdominales, porque estais muy pero que muy perdidos.....
JaViKilleR9
JaViKilleR9
Deberías citarle si va dirigido a él.
fre76
fre76
Yo no entiendo eso de hacer tantos abdominales diarios, mas aun si lo que quereis es ganar peso.
Haceis press banca con 20 kg? O peso muerto con 30?
Haceis press banca con 20 kg? O peso muerto con 30?