Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[Ader]

Bueno, ahora estoy bien, pero si veo que pierdo un poco, ya se a donde investigar, jajaja. Gracias.

 

[jose95]

17 años recien cumplidos, 1.75 de altura, no he hecho deporte desde que era pequeño por problemas con los estudios , soy una persona delgada con un poco de grasita concentrada en la barriga, me quiero apuntar al gimnasio no para hincharme, solo para conseguir un cuerpo fibrado, me podríais dar consejos, advertencias, tiempo que tardaría en conseguir un cuerpo de hombre... muchas gracias!

 

[DraZiK]

Cuerpo de hombre....

Con 2 años, durante todos los días te pondrás como Dios manda.

Eso sí, yendo al gimnasio e condiciones. Para ir a pasear te saldrá más barato ir al paseo de tu pueblo jejejeje.

Ánimo y duro a esos hierros!

 

[DarKy-CsS]

Seguro que esta preguntado mil veces pero bueno:

Como se saca la mierda "V" esta que hacen los abdominales que va hacia los que es el miembro masculino...? jajajjaa

Lo pregunto ya para verano por si acaso hay qe estarse meses con dieta y haciendo X cosas o se saca en un par de semanas a tope XXXD XXXD

 

[Darok]

No tener grasa + oblicuos

 

[DarKy-CsS]

No tener grasa + oblicuos

Y como se si tengo grasa o no? Yo estoy delgado nose si eso sirve jajaja

 

[Hispanic86]

Y como se si tengo grasa o no? Yo estoy delgado nose si eso sirve jajaja

Si estás delgado poca grasas tendrás XXXD Ponte a hacer ejercicios de oblicuos con las pesas y abdominales como te han dicho arriba

 

[DarKy-CsS]

@Kof93 @Darok

Y que ejercicios de oblicuos hago? Ya que como he dicho nunca he hecho XXXD

Algún vídeo en youtube aun que sea de una rutina con sus series y repeticiones a seguir o algo?

 

[Darok]

@Kof93 @Darok

Y que ejercicios de oblicuos hago? Ya que como he dicho nunca he hecho XXXD

Algún vídeo en youtube aun que sea de una rutina con sus series y repeticiones a seguir o algo?

Yo lo hago así, en un principio con subir y bajar es suficiente para esa parte, eso sí a tope. Siquieres para entrenar todo el lado puedes hacerlo rotando, es decir, cuando bajes mirar el suelo y cuando subes miras la pared

Te recomiendo que hagas 5 series de 15 (cada lado) 3 veces a la semana, días alternos. Si vas solo 4 días al gym metele 2 de esto y hacte el 3º día en casa encogimiento con rotación

 

[RABDY]

Voy a probar la dieta de volumen, avre que tal me va. LLevo 4 meses y claro estoy aver si cojo mas cuerpo. Me pasare muy a menudo por aki.

Un Saludo

 

[ivan_155]

Ufff, si que se ha quedado muerto esto xD

Os quería preguntar unas cosillas, yo llevo un tiempo ya en el gym pero nunca me he preocupado por el volumen, tan solo iba para mantenerme en forma y hacía más pierna que otra cosa (porque juego en un equipo y tal) pero ahora me gustaría "tonificarme" (?) más, es decir, ganar volumen (de brazos vamos).

Según me ha dicho muuuuucha gente, lo más importante o gran parte es la dieta ... A mi nunca me ha ido eso de comer arroces y tonterías de estas xD Siempre he pensado que comería lo que me ha diese la gana, que para eso voy al gym, pero bueno, ahora quiero probar si es realmente cierto eso de que la dieta ayuda mucho.

Me recomendáis alguna en especial? Como digo, tengo un par de amigos que ahora están con muchísimo más volumen y que hicieron una dieta en la que comían arroz y no sé que cosas más. Qué me sugerís?

Por si hace falta, aclaro que voy al gym unas dos horas o 1'30h cada día (se intenta, a veces cada dos) y de cuerpo pues yo me veo bastante en forma, solo que no tengo nada marcado xD

Saludos!

 

[Hispanic86]

Ufff, si que se ha quedado muerto esto xD

Os quería preguntar unas cosillas, yo llevo un tiempo ya en el gym pero nunca me he preocupado por el volumen, tan solo iba para mantenerme en forma y hacía más pierna que otra cosa (porque juego en un equipo y tal) pero ahora me gustaría "tonificarme" (?) más, es decir, ganar volumen (de brazos vamos).

Según me ha dicho muuuuucha gente, lo más importante o gran parte es la dieta ... A mi nunca me ha ido eso de comer arroces y tonterías de estas xD Siempre he pensado que comería lo que me ha diese la gana, que para eso voy al gym, pero bueno, ahora quiero probar si es realmente cierto eso de que la dieta ayuda mucho.

Me recomendáis alguna en especial? Como digo, tengo un par de amigos que ahora están con muchísimo más volumen y que hicieron una dieta en la que comían arroz y no sé que cosas más. Qué me sugerís?

Por si hace falta, aclaro que voy al gym unas dos horas o 1'30h cada día (se intenta, a veces cada dos) y de cuerpo pues yo me veo bastante en forma, solo que no tengo nada marcado xD

Saludos!

Lo más importante no es la dieta , es hacer el plan de volumen y la dieta es un complemento que te puede ayudar mucho o poco dependiendo de cada persona.
Yo no la hago y voy bastante bien en volumen , lo que si que hago es pasar de pastelitos , bollería y tal... arroz y pasta los suelo comer frecuentemente y siempre agua nada de refrescos , y eso acompañado de batidos o botes de proteínas te pueden ir bien... pero desde mi punto de vista lo mejor es hacer bien los ejercicios de volumen y ser constante.

 

[fre76]

Come tanto como puedas, lo de ir mirando cantidades es una pollada (obviamente es efectivo, pero yo al menos paso de ir midiendo todo lo que como), muchos hidratos (pan, arroz, pasta...) y despues del entreno come algo con proteinas para que el musculo tenga de donde pillar.

Entrenas pro la mañana o por la noche? Por cierto, 2 horas me parece demasiado, que cojones haces?:roto2:

 

[ivan_155]

Gracias chavales! Comeré más de lo que deciis entonces (Arroz, pasta sobretodo como deciis, el pan ya es más difícil xD No como nunca con pan a no ser que sea un bocadillo, que tampoco me gustan xDD)

Lo de los batidos de proteínas si que me echa para atrás, ahí no creo que llegue xD No me va eso, no por nada, es que no me fío de estas cosas químicas xD

@fre76 Pueees, suelo ir por la tarde-noche y algún que otro sábado por la mañana ... De 6.30 a 8 o a veces de 8 a 10, según me pille xDD (los sábados de 12 a 2 o así)

Te parece mucho? No sé xD suelo hacer siempre el circuito de máquinas entero

(Y aunque me han dicho que no es muy bueno ya que hay que dejar descansar el músculo y no trabajar siempre lo mismo la verdad es que no he hecho mucho caso, no sé, yo no veo que me haga ningún daño y si que voy viendo progresos, es que si no hago todas las máquinas ni siquiera me canso y me parece no haber hecho nada en todo el día xDD)

Y bueno, en lo que más gasto tiempo es en piernas/cárdio que hago siempre 20 minutos de correr y otros 20 de bici ... Luego también algo de pesas y abdominales, y en eso se me va el tiempo xD


PD. Por cierto! Que casi se me olvida, cuantas veces coméis entre pasta y arroz a la semana? (Y importa si es en comida o cena?)


Muchas gracias de nuevo! @fre76 y @Hispanic86

 

[Darok]

Si lo comes en la cena engordaras más

 

[fre76]

Gracias chavales! Comeré más de lo que deciis entonces (Arroz, pasta sobretodo como deciis, el pan ya es más difícil xD No como nunca con pan a no ser que sea un bocadillo, que tampoco me gustan xDD)

Lo de los batidos de proteínas si que me echa para atrás, ahí no creo que llegue xD No me va eso, no por nada, es que no me fío xD

@fre76 Pueees, suelo ir por la tarde-noche y algún que otro sábado por la mañana ... De 6.30 a 8 o a veces de 8 a 10, según me pille xDD

Te parece mucho? No sé xD suelo hacer siempre el circuito de máquinas entero

(Y aunque me han dicho que no es muy bueno ya que hay que dejar descansar el músculo y no trabajar siempre lo mismo la verdad es que no he hecho mucho caso, no sé, yo no veo que me haga ningún daño y si que voy viendo progresos, es que si no hago todas las máquinas ni siquiera me canso y me parece no haber hecho nada en todo el día xDD)

Y bueno, en lo que más gasto tiempo es en piernas/cárdio que hago siempre 20 minutos de correr y otros 20 de bici ... Luego también algo de pesas y abdominales, y en eso se me va el tiempo xD

Las protes no son nada malo, la mayoria no son otra cosa que leche en polvoXXXD Pero vamos, que son suplementos, mientras le des a tu cuerpo lo que te pide no te hace falta nada.

Yo suelo tardar en entrenar una hora, no me gusta estar quieto en el gym, voy de ejercicio en ejercicio (dejando el descanso entre series, pero sin perder tiempo)

Sobre las maquinas, te recomiendo que te hagas con una rutina ya, y que cambies las maquinas por ejercicios con pesos libres, te dejo mi rutina para que te hagas una idea de lo que digo.

A-B-A-- B-A-B--

A SENTADILLA-BANCA-REMO
A Sentadilla profunda | 4x6
B Press de banca plano | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Fondos | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
F Curl con barra Z | 3x10
G Zancadas | 3x10

B PESO MUERTO-MILITAR-DOMINADAS
A Peso muerto | 4x6
B Press militar o Press de banca inclinado | 4x6
C Dominadas | 4xF
D Press cerrado | 3x8
E Press francés | 3x10
F Curl martillo | 3x10
G Curl femoral | 3x10

En mi caso las dominadas las hago en casa los dias que no voy al gym. Si no te mola esta buscate por internet otra similar, busca por "rutina hipertrofia" que es lo que buscas tu. Y poco mas, come mucho, entrena fuerte, y veras resultados:victoria:
--- [ Añadido ] -----

PD. Por cierto! Que casi se me olvida, cuantas veces coméis entre pasta y arroz a la semana? (Y importa si es en comida o cena?)

Muchas gracias de nuevo! @fre76 y @Hispanic86

Como lo que haya en casa, tanto como pueda, si hay arroz arroz, si hay pasta pasta, si hay verduras pues verduras que se le va a hacerXXXD No te comas la cabeza, solo come mucho.

Por cierto, un platanito antes de entrenar viene de puta madre

 

[Hispanic86]

Gracias chavales! Comeré más de lo que deciis entonces (Arroz, pasta sobretodo como deciis, el pan ya es más difícil xD No como nunca con pan a no ser que sea un bocadillo, que tampoco me gustan xDD)

Lo de los batidos de proteínas si que me echa para atrás, ahí no creo que llegue xD No me va eso, no por nada, es que no me fío de estas cosas químicas xD

@fre76 Pueees, suelo ir por la tarde-noche y algún que otro sábado por la mañana ... De 6.30 a 8 o a veces de 8 a 10, según me pille xDD (los sábados de 12 a 2 o así)

Te parece mucho? No sé xD suelo hacer siempre el circuito de máquinas entero

(Y aunque me han dicho que no es muy bueno ya que hay que dejar descansar el músculo y no trabajar siempre lo mismo la verdad es que no he hecho mucho caso, no sé, yo no veo que me haga ningún daño y si que voy viendo progresos, es que si no hago todas las máquinas ni siquiera me canso y me parece no haber hecho nada en todo el día xDD)

Y bueno, en lo que más gasto tiempo es en piernas/cárdio que hago siempre 20 minutos de correr y otros 20 de bici ... Luego también algo de pesas y abdominales, y en eso se me va el tiempo xD


PD. Por cierto! Que casi se me olvida, cuantas veces coméis entre pasta y arroz a la semana? (Y importa si es en comida o cena?)


Muchas gracias de nuevo! @fre76 y @Hispanic86

A mi si me parece mucho 2 horas casi todos los dias XXXD Yo voy dos horas pero 3 días a la semana. Si no te cansas con las máquinas es que no has cogido el máximo peso que puedes coger, tampoco te vayas a quebrar pero aunque sea que te cueste un poco para acabar bien el ejercicio , 4 series.
Las pesas no se si te refieres a mancuernas o barra pero lo más recomendable en volumen es estar con la barra de pesas , haciendo press de banca (lo de estar tumbado y coger la barra) , brazos y algunos ejercicios más que también se pueden hacer con la barra.
Si estás haciendo volumen lo de correr 20 minutos no te hace falta , yo que tu lo quitaría porque eso no te va a ayudar nada , y lo de bici hazlo si quieres pero no más de 10 minutos , hazlo como si fuera un ejercicio para piernas , le pones altos vatios y ya las trabajas ahí.
@fre76 el quiere volumen , no hipertrofia , ojo que los ejercicios son casi todos iguales pero se sustituyen , según tengo entendido , las barras de pesas por máquinas que hacen el mismo ejercicio , y alguna otra cosa más que no recuerdo , pero volumen es mejor que hipertrofia ya que yo he visto planes de cada cosa.

 

[fre76]

@fre76 el quiere volumen , no hipertrofia , ojo que los ejercicios son casi todos iguales pero se sustituyen , según tengo entendido , las barras de pesas por máquinas que hacen el mismo ejercicio , y alguna otra cosa más que no recuerdo , pero volumen es mejor que hipertrofia ya que yo he visto planes de cada cosa.

Hipertrofia = Aumento de volumen de un organo

Hay muchos entrenamientos diferentes para ganar volumen, lo mismo te refieres a eso.

Yo prefiero los pesos libres (barras y mancuernas) a las maquinas, primero porque las maquinas me parecen algo ortopedicas, no puedo colocarme a gusto nunca.
Y segundo porque con los pesos libres se trabajan mas musculos (las maquinas al tener un recorrido fijo solo trabajan los musculos para los que estan creadas, sin embargo con pesos libres tienes que estabilizarte con otros musculos a parte del que trabaja en el ejercicio).

Para Ivan de nuevo, los 3 ejercicios mas anabolicos (imprescindibles para crear masa muscular vaya) son, press banca, peso muerto y sentadillas, no te dejes ninguno fuera de la rutina.

 

[ivan_155]

Peeerfecto, muchas gracias de verdad cracks, no solía utilizar mucho estas que me decís, me pondré a partir de ahora más con estas y sí, dejaré un poco lo de las piernas que la verdad me lleva mucho tiempo xD a parte que saliendo a correr también un par de veces a la semana como suelo hacer creo que ya tengo suficiente.

Gracias por los consejos, me los guardo Un saludo!

 

[ivan_155]

Buenas chavales, ya se empieza a notar la diferencia xD Y eso que solo llevo un par de semanitas "en serio". Gracias por todo

PD. Hoy, hace poco, cuando estaba ya acabando de correr (no en máquina, al aire libre) me ha dado un pinchazo que me he acojonado y todo xD En la parte derecha, por la zona donde acaban las costillas (creo que el pulmón era) y eso, un pinchazo que nunca me había pasado nada parecido ... He tenido que dejar de correr en seguida porque no se me quitaba :/

Flato no era, ya que pocas veces me suele dar y cuando me da es en la parte izquierda, y más hacia abajo. Esto se me ha quitado en un par de minutos, pero no sé, me he quedado un poco extrañado ya que no es que sea porque esté en baja forma (siempre aguanto muchísimo corriendo, llevo ya meses, a parte de que antes jugaba en un equipo, que estoy bien físicamente me refiero ...) y bueno eso, como digo se me quitó rápido, pero habría de preocuparme? Supongo que ya no me pasará más.