@Snowmanball , por eso puse mi post, para hacer ejercicios caseros sin Gym, ya que no puedo pagarmelo XXXD
Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas
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Snowmanball
arijain
@Tuningpasion dijo:
Pues.....no hay polideportvos municipales donde vives?
@Snowmanball dijo:
Si eso si, pero hay dos o tres barras para hacer dominadas y poco mas XXXD
-Kastellanos-
Kastellanos
Después de mi primer día de GYM estoy "MUERTO". Tengo unas agujetas tremendas pero bueno esto solo es el principio. Os dejo un Circuito que me pusieron para hacer durante 4 Semanitas.
3 Series de 20 Repeticiones por ejercicio.
· Press Vertical en máquina
· Remo máquina discos
· Elevaciones laterales máquina
· Extensión de cuadricéps
· Prensa inclinada
· Gemelo sentado
· Encogimiento banco plano
· Máquina de lumbares
3 Series de 20 Repeticiones por ejercicio.
· Press Vertical en máquina
· Remo máquina discos
· Elevaciones laterales máquina
· Extensión de cuadricéps
· Prensa inclinada
· Gemelo sentado
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· Máquina de lumbares
- Unido
- abril 17, 2008
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Yo tengo una duda veréis:
Tengo los músculos inferiores del pecho muy desarrollados (donde está el pezón), y los de la parte superior poco desarrollados (zona clavículas y central donde se parte el pecho), y le he dicho ya varias veces al monitor que me gustaría desarrollar la parte superior para q se compense y se me cuadre bien el pecho y siempre me dice lo mismo, que no se puede hacer eso; que el cuerpo va creciendo a igual proporción por todos lados a la vez.
Yo le dije q me pusiese más ejercicios para esos músculos y me dijo eso. Pero estoy convencido de que si trabajo un poco más esa zona crecerá más seguro no?. Esto es lo que me pregunto. Estoy pensando en hacer, a parte de todos los ejercicios que él me manda para pecho, añadirle un par de ejercicios más para esa zona. ¿Qué opináis vosotros?, los que más experiencia tengáis.
Tengo los músculos inferiores del pecho muy desarrollados (donde está el pezón), y los de la parte superior poco desarrollados (zona clavículas y central donde se parte el pecho), y le he dicho ya varias veces al monitor que me gustaría desarrollar la parte superior para q se compense y se me cuadre bien el pecho y siempre me dice lo mismo, que no se puede hacer eso; que el cuerpo va creciendo a igual proporción por todos lados a la vez.
Yo le dije q me pusiese más ejercicios para esos músculos y me dijo eso. Pero estoy convencido de que si trabajo un poco más esa zona crecerá más seguro no?. Esto es lo que me pregunto. Estoy pensando en hacer, a parte de todos los ejercicios que él me manda para pecho, añadirle un par de ejercicios más para esa zona. ¿Qué opináis vosotros?, los que más experiencia tengáis.
Darok
CaspaDIT
- Unido
- abril 20, 2011
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@crea Yo tendría cuidado con eso, puede que sobreentrenes esa parte y, como puedes imaginar, es contraproducente, lo que yo te recomendaría sería que si de la parte inferior haces dos ejercicios te quites uno para asi mantenerlo igual mientras el resto del pecho aumenta.
Y ahora mi duda, vereis tengo la parte izquierda del costillar, el trozo donde acaban y empiezan a salir abdominales, algo undida y no me gusta la forma que queda en mi cuerpo. Existe alguna manera de que entrenando algun musculo las costillas vuelvan a salir? Si no entendeis bien la parte hago una foto para que lo entendais
Y ahora mi duda, vereis tengo la parte izquierda del costillar, el trozo donde acaban y empiezan a salir abdominales, algo undida y no me gusta la forma que queda en mi cuerpo. Existe alguna manera de que entrenando algun musculo las costillas vuelvan a salir? Si no entendeis bien la parte hago una foto para que lo entendais
Hispanic86
Baneado.
@-Kastellanos- dijo:
Cuantos días vas? Haces siempre el mismo circuito? Haces algo de fitness? Has dado muy pocos datos XXXD
Para las agujetas toma agua con azúcar , aunque de todas formas es normal que los primeros días de gimnasio tengas bastantes y por distintas partes. Yo con el tiempo que llevo ya no me entra nada de eso aunque le de bien duro
Haciendo eso supongo que estarás haciendo musculación no?
Cuantos días vas? Haces siempre el mismo circuito? Haces algo de fitness? Has dado muy pocos datos XXXD
Para las agujetas toma agua con azúcar , aunque de todas formas es normal que los primeros días de gimnasio tengas bastantes y por distintas partes. Yo con el tiempo que llevo ya no me entra nada de eso aunque le de bien duro
Linkin_
Baneado permanentemente.
@crea dijo:
Lo que te dice en parte tiene razon, pero eso es para el caso en que no hagas ejercicios aislados, es decir, en caso del pecho si haces press de banca plano,en general deberia cojer volumen, todo el pecho, pero ya para definir cada zona, entonces deberias ya separar press declinado para la parte inferior, y press inclinado, para la parte superior(este es el que te interesa)...
Tienes que subir el respaldo un poco, y hacer press banca, ya sea con mancuernas o barras...ese ejercicio está indicado para la parte alta del pecho, pero no lo inclines mucho, porque sino, pasarias a trabajar los hombros, y eso en ese ejercicio, no interesa...
pues chico...menudo monitor tienes....dile entonces para que sirve entonces hacer mariposa...sino te dice que es para la parte interior del pecho, entonces cambia de monitor....
Lo que te dice en parte tiene razon, pero eso es para el caso en que no hagas ejercicios aislados, es decir, en caso del pecho si haces press de banca plano,en general deberia cojer volumen, todo el pecho, pero ya para definir cada zona, entonces deberias ya separar press declinado para la parte inferior, y press inclinado, para la parte superior(este es el que te interesa)...
Tienes que subir el respaldo un poco, y hacer press banca, ya sea con mancuernas o barras...ese ejercicio está indicado para la parte alta del pecho, pero no lo inclines mucho, porque sino, pasarias a trabajar los hombros, y eso en ese ejercicio, no interesa...
- Unido
- abril 17, 2008
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@Linkin_ dijo:
No creo q se me vaya a deformar el cuerpo mucho si le meto algun ejercicio más de la parte superior del pecho xq ya digo que lo tengo muy poco desarrollado. Si consiguiese trabajarlo hasta que aumente un poco al menos, se me partiría el pecho bien como me gusta y se me quedaría mucho más guapo y estético.
--- [ Añadido ] -----
@Darok dijo:
Si que sabe el tio, pero no se xq me diría eso así.. Quizás no quería q me obsesionase con eso porque ejercicios de esa parte también me ha mandado y los estoy haciéndo; por ejemplo el press de banca inclinado con barra me lo ha cambiado hace 1 semana (q antes lo hacía tumbado), y eso de que dices de la mariposa creo q te refieres a las poleas haciéndo la postura de brazos extendidos a cerrarlos. Eso también lo suelo hacer en las tablas.
No creo q se me vaya a deformar el cuerpo mucho si le meto algun ejercicio más de la parte superior del pecho xq ya digo que lo tengo muy poco desarrollado. Si consiguiese trabajarlo hasta que aumente un poco al menos, se me partiría el pecho bien como me gusta y se me quedaría mucho más guapo y estético.
--- [ Añadido ] -----
@Darok dijo:
A mi sobre lo del costillar me pasa lo contrario; parece que tengo la caja torácica un poco abierta y se me notan un poco de más las costillas o quizas es que ya he perdido tanta grasa que es normal. La verdad es que no se qué podrías hacer xq no tengo tanta experiencia. A ver si alguien te puede ayudar. Pon la foto si quieres, eso ayudará mucho a que alguien te pueda aconsejar.
Última edición:
-Kastellanos-
Kastellanos
@Kof93 dijo:
Es un circuito que me dijo que lo hiciera 1 mes. Después no se que me pondrá.
Supongo que me habrá puesto ese Circuito más enfocado a la Musculación por que definición al tener musculo tendré ya que estoy delgadito y algo definido ya estoy, necesito coger musculo.
Iré 4 días a la semana.
Me aconseja antes de todo eso 20 Minutos de Bici o correr. El primer día que fui hice 20 min de Bici pero el Lunes haré 10 o 5 minutos.@-Kastellanos- dijo:
Haciendo eso supongo que estarás haciendo musculación no?
Cuantos días vas? Haces siempre el mismo circuito? Haces algo de fitness? Has dado muy pocos datos XXXD
Para las agujetas toma agua con azúcar , aunque de todas formas es normal que los primeros días de gimnasio tengas bastantes y por distintas partes. Yo con el tiempo que llevo ya no me entra nada de eso aunque le de bien duro
Es un circuito que me dijo que lo hiciera 1 mes. Después no se que me pondrá.
Supongo que me habrá puesto ese Circuito más enfocado a la Musculación por que definición al tener musculo tendré ya que estoy delgadito y algo definido ya estoy, necesito coger musculo.
Iré 4 días a la semana.
@Kof93 dijo:
La única forma de aliviarlas es hacer ejercicio al día siguiente (calentar bien) y a los 3 dias ya habran desaparecido.
Lo de las agujetas y el agua con azucar se demostró que era un falso mito jaja :elefante: L@-Kastellanos- dijo:
Haciendo eso supongo que estarás haciendo musculación no?
Cuantos días vas? Haces siempre el mismo circuito? Haces algo de fitness? Has dado muy pocos datos XXXD
Para las agujetas toma agua con azúcar , aunque de todas formas es normal que los primeros días de gimnasio tengas bastantes y por distintas partes. Yo con el tiempo que llevo ya no me entra nada de eso aunque le de bien duro
La única forma de aliviarlas es hacer ejercicio al día siguiente (calentar bien) y a los 3 dias ya habran desaparecido.
Hispanic86
Baneado.
@Malaka_Hincha dijo:
Puede ser , pero bueno , que haga las dos cosas por si acaso XXXD
Buenas compañeros tengo unas dudas !!
Estoy yendo al gim todos los dias, hago spinning porque necesito bajar de peso y ademas hago circuito en el gym de musculacion
Mi pregunta es, que serie de ejercicios deberia hacer para perder grasa del abdomen, vamos perder barriga.
Dudas:
1) La verdad que con el spining y dieta noto resultados pero me gustaria saber con que ejercicios, habitos, alimentacion se puede acelerar mas el proceso
2) Me aconsejais tomas algun tipo de botes de proteinas ? o no es aconsejable si necesito perder peso aun ?
Estoy yendo al gim todos los dias, hago spinning porque necesito bajar de peso y ademas hago circuito en el gym de musculacion
Mi pregunta es, que serie de ejercicios deberia hacer para perder grasa del abdomen, vamos perder barriga.
Dudas:
1) La verdad que con el spining y dieta noto resultados pero me gustaria saber con que ejercicios, habitos, alimentacion se puede acelerar mas el proceso
2) Me aconsejais tomas algun tipo de botes de proteinas ? o no es aconsejable si necesito perder peso aun ?
fre76
fre76
@Green Boy dijo:
Nunca he hecho spinning, a los que sabeis del tema, ¿es mejor hacer eso que correr?
Las proteinas son un suplemento de la dieta, no creo que sea lo que te hace falta a ti. Si acaso algun quemador de grasa, pero yo te recomiendo que sigas con haciendo cardio hasta que pierdas todo lo que te sobra.
Nunca he hecho spinning, a los que sabeis del tema, ¿es mejor hacer eso que correr?
@fre76 dijo:
Sin duda, si vas a una buena clase que te metan caña es considerablemente mejor que salir a correr
- Unido
- enero 3, 2010
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El spinning son clases dirigidas de 30-40m en las que te meten caña y sales sudando la gota gorda.
Se va alternando 2-3 minutos con ritmos suaves y intensos (al menos en mi gym), va bastante bien para tonificar piernas y culo en mi opinión XXXD
Se va alternando 2-3 minutos con ritmos suaves y intensos (al menos en mi gym), va bastante bien para tonificar piernas y culo en mi opinión XXXD
Xuan_x
pakete_x
- Unido
- marzo 7, 2012
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hola compañeros pues yo voy a ir todo el verano al gym,llevo yendo 1 mes ya y cuando empeze pesaba 65 y ahora 62 ahora me estoy centrando mas en sacar biceps y triceps,gemelos,espalda bueno un poco de todo.Tengo dos monitores y uno esta por la mañana y otro por la tarde la putada es que cuando me toca uno,pues me dice que siga haciendo la rutina que hacia con el otro y entonces hago lo que quiera pero cuando le toca al otro monitor me hace rutina y está muy bien además esto me va a venir muy bien ya que juego al fútbol y la temporada que viene soy juvenil primer año.
Saludos!
Saludos!
-Kastellanos-
Kastellanos
Expertos del GYM necesito que me deis consejos cuantos más mejor. Os expongo mi situación.
Hoy mismo hace 1 mes desde que voy al GYM, actualmente peso 67 Kg y mido 1,81cm y tengo 18 años. Dar un apunte que yo siempre he sido delgado.
Bien, este mes me pusieron un Circuito, no os lo diré con nombres "Pro" por que no me los sé pero si lo que toco.
· 20 Min de Bici (Hago 5, no me hace falta cardio, salgo a correr)
· Hombros
· 2 Máquinas de Pectoral
· Cuadriceps
· Gemelos
· Abdominales
· Lumbares
Todo eso, 3 Series de 20 repeticiones. A la semana no se por que pero lo veía corto y me propuse a probar máquinas nuevas por lo que a este circuito les añadí:
· Biceps
· Triceps
· Máquinas de Press
· Otra máquina de Cuadriceps
· Hombros
Lo mismo 3 series de 20 repeticiones. Esta noche cuando vaya me darán la nueva rutina a seguir, ahora os expongo mis preguntas.
Me veo más "hinchado" más "activo" los musculos me refiero pero de Brazo no se si cuesta mucho pero yo me echo peso y peso y no me crece, sé que es dificil pero ahora os pregunto.
¿Esto es tener costancia? ¿1 mes es poco no? ¿Debería tener una dieta? ¿Más horas de entrenamiento? Había pensado en tomarme unos batidos de Proteinas que venden en el GYM.
Antes de nada decir que voy 4 días al GYM, descanso los Miercoles aunque algunas veces voy 30 min o asi a hacer algo.
Gracias.
Hoy mismo hace 1 mes desde que voy al GYM, actualmente peso 67 Kg y mido 1,81cm y tengo 18 años. Dar un apunte que yo siempre he sido delgado.
Bien, este mes me pusieron un Circuito, no os lo diré con nombres "Pro" por que no me los sé pero si lo que toco.
· 20 Min de Bici (Hago 5, no me hace falta cardio, salgo a correr)
· Hombros
· 2 Máquinas de Pectoral
· Cuadriceps
· Gemelos
· Abdominales
· Lumbares
Todo eso, 3 Series de 20 repeticiones. A la semana no se por que pero lo veía corto y me propuse a probar máquinas nuevas por lo que a este circuito les añadí:
· Biceps
· Triceps
· Máquinas de Press
· Otra máquina de Cuadriceps
· Hombros
Lo mismo 3 series de 20 repeticiones. Esta noche cuando vaya me darán la nueva rutina a seguir, ahora os expongo mis preguntas.
Me veo más "hinchado" más "activo" los musculos me refiero pero de Brazo no se si cuesta mucho pero yo me echo peso y peso y no me crece, sé que es dificil pero ahora os pregunto.
¿Esto es tener costancia? ¿1 mes es poco no? ¿Debería tener una dieta? ¿Más horas de entrenamiento? Había pensado en tomarme unos batidos de Proteinas que venden en el GYM.
Antes de nada decir que voy 4 días al GYM, descanso los Miercoles aunque algunas veces voy 30 min o asi a hacer algo.
Gracias.
fre76
fre76
Aun no has empezado a trabajar cada musculo por separado, tomatelo con calma y los resultados iran llegando. Ese circuito que te han puesto es para coger forma, te sentiras "mejor" porque cuando se hace deporte el cuerpo segrega hormonas que tienen ese efecto
No trabajes de mas, y si estas cansado del circuito diselo al monitor, y que te haga una tabla para que trabajes un musculo cada dia.
pd: te recomiendo que no compres proteinas, compra hidratos que es lo que te hace falta para ganar volumen, estos son los que compro yo:
http://www.nutritienda.com/es/serious-mass-2720g
No trabajes de mas, y si estas cansado del circuito diselo al monitor, y que te haga una tabla para que trabajes un musculo cada dia.
pd: te recomiendo que no compres proteinas, compra hidratos que es lo que te hace falta para ganar volumen, estos son los que compro yo:
http://www.nutritienda.com/es/serious-mass-2720g