Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas
- Empezar tema Catador
- Fecha de inicio
ferpu91
cooler545
@Darok dijo:
--- [ Añadido ] -----
@mikeleon dijo:
VOLUMEN
desayuno:
120 grs de avena(9 cucharadas soperas) mezclada con agua o un vaso de leche+4 huevos enteros sin aceite o una lata de atun+un platano
comida principal:
200 grs de pollo o carne roja preferiblemente+150grs de pasta o arroz integral+una cucharada de aceite crudo(oliva)+ 2 porciones de fruta
merienda:
30grs de avena(3 cucharadas)+una lata de atun+un puñado de frutos secos(mani,nueces,almendras)
cena:
200 grs de pollo.pescado o carne sin grasa+ensalada con todo tipo de verduras+1 cucharada de aceite de oliva+una fruta o un yogurt descrmado
post entreno(despues de entrenar)
si tenes whey protein..un batido disuelto en agua+2 platano ,si no tenes..una lata de atun o 6 claras de huevo+2 platanos..
este es un modelo de una dieta de volumen..puede variar en cada persona,dependiendo de cual sea tu desgaste..si haces mucho actividad,puede que te quedes corto y tengas que aumentar algo la cantidad de comida..pero para empezar esta bien..
ahora una de definicion
desayuno:
30 grs de avena+2 lata de atun en agua o 6 claras de huevo y uno entero+una fruta o sumo de alguna fruta
comida principal:
200 grs de carne de pollo,pescado o roja+ensalada de todo tipo de verduras+un yoggurt descremado
merienda:
lata de atun+2 porciones de fruta+un yogurt descremado o si tenes whey protein,una medida disuelta en agua+2 porciones de fruta y el yogurt
cena:200 grs de un tipo de carne a tu eleccion+revuelto de verduras al vapor preparado con 4 claras de huevo(o bien podes prepararte una tarta de verduras a tu eleccion con 4 clasras de huevo)+una cucharada de aceite de oliva
post entreno:
batido de proteinas disuelto en agua(si tenes)+2 frutas(pfreferentemente platanos)..si no tenes..una lata de atun o 8 claras de huevo+2 frutas
este plan es para perder la mayor cantidad de grasa corporal..conservando la mayor cantidad posible de masa muscular ganada en la etapa de volumen...fijate que en esta se disminuye la cantidad de hidratos de carbono(avena,arroz ,pasta etc)..aumentando la de proteinas..esto es asi porque en etapa de definicion necesitas quemar la grasita..entonces recortamos los carbos lo suficiente como para que el cuerpo use como energia la grasa acumulada..
bue..lo resumi bastante jaja...pero esta claro..cualquier duda me preguntas..sobre la alimentacion y yte ayudo porque estoy estudiando esto justo !!
en cuanto a tu rutina...podes empezar haciendo fullbody 3 veces a la semana o dividirlos en zonas,debido a que son 3 dias yo elegiria hacerlos en grupo de dos musculos:
lunes:espalda-biceps..
miercoles
echo-triceps..
viernesierna(completo)-hombro-antebrazo
podes variar esa y hacer:
lunes:espalda-triceps-antebrazos
miercolesecho-biceps
viernes:hombros-piernas
cuando emepezes natacion mejor bro..te va a ayudar mucho para moldear la esalda ja..yo hago todos los dias porque la tengo como materia..y me ayudo mucho a desarrollar las aletas de los costados XD...cuando emepezes..deja la rutina del gim en lunes-miercoles-viernes y metes martes y jueves clases de natacion..para intercalar..uno de pesas otro de natacion..bueno cualquier duda consultame!!!
estas un poco confundido ahi bro..las dominadas y las paralelas forman parte de los denominados ejercicios multiarticulares,es decir a la hora de realizarlos reclutan muchas fibras musculares para su ejecucion..en el caso de las dominadas reclutan fibras de espalda,biceps y antebrazos..lo mejor es variar los angulos..alternar entre abiertas,cerradas con agarre supino etc..pasa lo mismo con los fondos en paralelas..reclutan fibras tanto de pecho como de triceps!!!!!a la hora de ganar fuerza en los brazos es lo mejor estos ejercicios!!!los ejercicios con pesas exclusivos para biceps o triceps ayudan,pero no tiennen el mismo efecto que estos..pero tambien ayudan...
--- [ Añadido ] -----
@mikeleon dijo:
nose cual sea tu proposito bro..si definicion,volumen o fittnes..pero te paso 2...definicion y volumen asi compares y veas la diferencia...@ferpu91 Pues muchas gracias tio, de momento empeze con lo basico sabiendo que nada de guarrerias, pollo pescado pasta, tambien tortillas de claras avena fruta y verdura y quesos frescos... en principio eso es lo que como ahora repartido en 4 o 5 comidas diarias.
Queria empezar para ir cogiendo ritmo haciendo L-X-V gym y el mes que viene empiezo piscina tambien asique lo meteria M-J , y descanso de dos dias...
Si me pudieras pasar una dieta hecha te lo agradeceria un monton
En cuanto rutina inicial que me aconsejas, hacer una general cada dia entrenar todo? o al ser 3 dias separarlos por zonas? Pecho-triceps, Espalda-Biceps y asi? De ser asi...como lo repartirias?
VOLUMEN
desayuno:
120 grs de avena(9 cucharadas soperas) mezclada con agua o un vaso de leche+4 huevos enteros sin aceite o una lata de atun+un platano
comida principal:
200 grs de pollo o carne roja preferiblemente+150grs de pasta o arroz integral+una cucharada de aceite crudo(oliva)+ 2 porciones de fruta
merienda:
30grs de avena(3 cucharadas)+una lata de atun+un puñado de frutos secos(mani,nueces,almendras)
cena:
200 grs de pollo.pescado o carne sin grasa+ensalada con todo tipo de verduras+1 cucharada de aceite de oliva+una fruta o un yogurt descrmado
post entreno(despues de entrenar)
si tenes whey protein..un batido disuelto en agua+2 platano ,si no tenes..una lata de atun o 6 claras de huevo+2 platanos..
este es un modelo de una dieta de volumen..puede variar en cada persona,dependiendo de cual sea tu desgaste..si haces mucho actividad,puede que te quedes corto y tengas que aumentar algo la cantidad de comida..pero para empezar esta bien..
ahora una de definicion
desayuno:
30 grs de avena+2 lata de atun en agua o 6 claras de huevo y uno entero+una fruta o sumo de alguna fruta
comida principal:
200 grs de carne de pollo,pescado o roja+ensalada de todo tipo de verduras+un yoggurt descremado
merienda:
lata de atun+2 porciones de fruta+un yogurt descremado o si tenes whey protein,una medida disuelta en agua+2 porciones de fruta y el yogurt
cena:200 grs de un tipo de carne a tu eleccion+revuelto de verduras al vapor preparado con 4 claras de huevo(o bien podes prepararte una tarta de verduras a tu eleccion con 4 clasras de huevo)+una cucharada de aceite de oliva
post entreno:
batido de proteinas disuelto en agua(si tenes)+2 frutas(pfreferentemente platanos)..si no tenes..una lata de atun o 8 claras de huevo+2 frutas
este plan es para perder la mayor cantidad de grasa corporal..conservando la mayor cantidad posible de masa muscular ganada en la etapa de volumen...fijate que en esta se disminuye la cantidad de hidratos de carbono(avena,arroz ,pasta etc)..aumentando la de proteinas..esto es asi porque en etapa de definicion necesitas quemar la grasita..entonces recortamos los carbos lo suficiente como para que el cuerpo use como energia la grasa acumulada..
bue..lo resumi bastante jaja...pero esta claro..cualquier duda me preguntas..sobre la alimentacion y yte ayudo porque estoy estudiando esto justo !!
en cuanto a tu rutina...podes empezar haciendo fullbody 3 veces a la semana o dividirlos en zonas,debido a que son 3 dias yo elegiria hacerlos en grupo de dos musculos:
lunes:espalda-biceps..
miercoles
echo-triceps..viernes
ierna(completo)-hombro-antebrazopodes variar esa y hacer:
lunes:espalda-triceps-antebrazos
miercoles
echo-bicepsviernes:hombros-piernas
cuando emepezes natacion mejor bro..te va a ayudar mucho para moldear la esalda ja..yo hago todos los dias porque la tengo como materia..y me ayudo mucho a desarrollar las aletas de los costados XD...cuando emepezes..deja la rutina del gim en lunes-miercoles-viernes y metes martes y jueves clases de natacion..para intercalar..uno de pesas otro de natacion..bueno cualquier duda consultame!!!
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DraZiK
DraZiKiTo
- Unido
- marzo 2, 2012
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- 1,101
¿A alguien que va a empezar en esto del gym le recomiendas natación?
Tremendo error, bajo mi punto de vista.
Si entrena en condiciones y a un nivel de intensidad elevado le van a quedar las mismas ganas que a un gato, de meterse en la piscina. Vamos, que ninguna.
Mejor que natación haz cardio, 30 o 35 minutitos en la cinta a un ritmo suave y una vez en semana, preferiblemente algún que otro finde, metete en la piscina para que tus musculos no se engarroten y pierdan flexibilidad.
Es un consejo.
Tremendo error, bajo mi punto de vista.
Si entrena en condiciones y a un nivel de intensidad elevado le van a quedar las mismas ganas que a un gato, de meterse en la piscina. Vamos, que ninguna.
Mejor que natación haz cardio, 30 o 35 minutitos en la cinta a un ritmo suave y una vez en semana, preferiblemente algún que otro finde, metete en la piscina para que tus musculos no se engarroten y pierdan flexibilidad.
Es un consejo.
@ferpu91 no eres el tío de tu avatar. Por lo visto eres de Argentina y el de tu avatar es español. Dices que eres del 91 y el de la foto de tu avatar tiene 35 años. A el de tu avatar se le conoce en internet como Lizgor y ganó el concurso de la portada de Men´s Health.
Esta es la portada:
aiii....fantasmilla
Esta es la portada:
aiii....fantasmilla
MrSheloner
MrSheloner
@Catador dijo:
Menuda pillada jajajaja Nosé que tiene de way hacerse pasar por otros... :douh:
Un saludo cataaaalee:
XXXD XXXD XXXD XXXD@ferpu91 no eres el tío de tu avatar. Por lo visto eres de Argentina y el de tu avatar es español. Dices que eres del 91 y el de la foto de tu avatar tiene 35 años. A el de tu avatar se le conoce en internet como Lizgor y ganó el concurso de la portada de Men´s Health.
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Menuda pillada jajajaja Nosé que tiene de way hacerse pasar por otros... :douh:
Un saludo cataaaa
lee:
- Unido
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Que grande @Catador vaya pillada XXXD
Por cierto @mikeleon cada persona es un mundo no puedes ir copiando dietas que te pasen, el ni siquiera sabe tu altura, peso, grasa corporal, etc
Hay formulas para calcular las calorías que gastas y así hacerte una dieta a tu medida pero yo si eres nuevo en este mundo y quieres crecer te aconsejo que comas bien, entrenos duros y descansar, poco a poco iras viendo resultados.
Seguro que el monitor de tu GYM te puede hacer una buena rutina de iniciación típica:
Día 1: Pecho y biceps
Día 2: Espalda y Triceps
Día 3: Hombro y piernas
Cuando ya lleves un tiempo y veas que te gusta este mundillo entonces ya llegara el momento de hacerte una buena rutina y una buena dieta.
Es mi opinión, yo no soy un experto como @ferpu91
Por cierto @mikeleon cada persona es un mundo no puedes ir copiando dietas que te pasen, el ni siquiera sabe tu altura, peso, grasa corporal, etc
Hay formulas para calcular las calorías que gastas y así hacerte una dieta a tu medida pero yo si eres nuevo en este mundo y quieres crecer te aconsejo que comas bien, entrenos duros y descansar, poco a poco iras viendo resultados.
Seguro que el monitor de tu GYM te puede hacer una buena rutina de iniciación típica:
Día 1: Pecho y biceps
Día 2: Espalda y Triceps
Día 3: Hombro y piernas
Cuando ya lleves un tiempo y veas que te gusta este mundillo entonces ya llegara el momento de hacerte una buena rutina y una buena dieta.
Es mi opinión, yo no soy un experto como @ferpu91
@daniihh dijo:
Hice gym hace tiempo para perder peso pero no seguia una dieta fija , tenia una rutina fullbody que llaman de matarse 3 dias a la semana y comia "sano" pero nada establecido.
Ahora el problema es que al gimnasio al que voy la hora que puedo ir, los monitores estan de clases de spinning GAP o cosas asi , y ninguno suelto por el gimnasio.....asique a ver como lo apaño jajaja
Ahora mismo mido 1,83 (hace mucho que no me mido, quizas algo mas) y estoy en 71 kilos...... suena muy poco pero quedan los restos de grasa de cuando estaba gordo... digamos que soy un palillo con flotador jajajaja
@ferpu91 vaya cazada amigo, hombre yo espero que por lo menos lo que me cuentas sea verdad .....:ein:
@DraZiK el tema de piscina, es por la espalda, me lo ha recomendado el medico porque tengo una ligera escoliosis y lordosis (mierdas de la espalda que joden bastante) y me dijo que con la natacion se podria corregir pero que el ejercicio fisico y el gimnasio sin exagerar no me vienen mal, me recomendo no levantar mucho peso sentado es decir por ejemplo Curl concentrado no podria hacer...... hombros sin cargar mucho y demas.... No me recomiendas hacer L-X-V gym y M-J piscina??
Gracias por el consejo, si ese ha sido siempre mi problema, la alimentacion.
Hice gym hace tiempo para perder peso pero no seguia una dieta fija , tenia una rutina fullbody que llaman de matarse 3 dias a la semana y comia "sano" pero nada establecido.
Ahora el problema es que al gimnasio al que voy la hora que puedo ir, los monitores estan de clases de spinning GAP o cosas asi , y ninguno suelto por el gimnasio.....asique a ver como lo apaño jajaja
Ahora mismo mido 1,83 (hace mucho que no me mido, quizas algo mas) y estoy en 71 kilos...... suena muy poco pero quedan los restos de grasa de cuando estaba gordo... digamos que soy un palillo con flotador jajajaja
@ferpu91 vaya cazada amigo, hombre yo espero que por lo menos lo que me cuentas sea verdad .....:ein:
@DraZiK el tema de piscina, es por la espalda, me lo ha recomendado el medico porque tengo una ligera escoliosis y lordosis (mierdas de la espalda que joden bastante) y me dijo que con la natacion se podria corregir pero que el ejercicio fisico y el gimnasio sin exagerar no me vienen mal, me recomendo no levantar mucho peso sentado es decir por ejemplo Curl concentrado no podria hacer...... hombros sin cargar mucho y demas.... No me recomiendas hacer L-X-V gym y M-J piscina??
DraZiK
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@mikeleon
Es que la escoliosis es muy puñetera. Mi novia también lo tiene y tengo que ir con ella los fines de semana a controlarle MUY MUCHO la manera de hacer los ejercicios con muy poco peso y tal.
Haz pesas y natacion como me comentas, pero mi consejo es que si tienes problemas de espalda intentes fortalecer los músculos antagonistas, es decir, si te duele la espalda, fortalece el pecho, si te duele los lumbares, fortalece los abdominales, aparte y de manera MUY MUY controlada, la espalda.
Pero cuando lo vayas a hacer hazlo de una manera suave, sin tirones y sin pesos elevados.
Un saludo y ánimo.
--- [ Añadido ] -----
@sim4x dijo: es que dejes un rato el foro y te vayas a informar a un gimnasio como Dios manda.
Te reitero encarecidamente que hagas eso.
Es que la escoliosis es muy puñetera. Mi novia también lo tiene y tengo que ir con ella los fines de semana a controlarle MUY MUCHO la manera de hacer los ejercicios con muy poco peso y tal.
Haz pesas y natacion como me comentas, pero mi consejo es que si tienes problemas de espalda intentes fortalecer los músculos antagonistas, es decir, si te duele la espalda, fortalece el pecho, si te duele los lumbares, fortalece los abdominales, aparte y de manera MUY MUY controlada, la espalda.
Pero cuando lo vayas a hacer hazlo de una manera suave, sin tirones y sin pesos elevados.
Un saludo y ánimo.
--- [ Añadido ] -----
@sim4x dijo:
Yo te puedo recomendar, que para saber que ejercicios puedes hacer para subir "con peso corporal" (mi no entender :ein
es que dejes un rato el foro y te vayas a informar a un gimnasio como Dios manda.Te reitero encarecidamente que hagas eso.
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- Unido
- mayo 25, 2008
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ejercicios para subir (para subir masa muscular) con peso corporal (ejercicios tales que flexiones y demas)
aqui el en el foro hace ya un tiempo se hablo de eso y por eso lo pregunto aqui lo que pasa que fue ya en el anterior post y no lo doy encontrado por eso digo que si alguien lo tiene o el mismo que lo posteo que me diga de donde saco aquello por que esta bastante completo
un saludo
aqui el en el foro hace ya un tiempo se hablo de eso y por eso lo pregunto aqui lo que pasa que fue ya en el anterior post y no lo doy encontrado por eso digo que si alguien lo tiene o el mismo que lo posteo que me diga de donde saco aquello por que esta bastante completo
un saludo
- Unido
- enero 5, 2009
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Buenas gente. Quería preguntaros que os parece esta "calculadora" de imc y % de grasa corporal que he encontrado por internet: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
Estoy empezando a definir (17% de grasa corporal, intentare quedarme en 12% más o menos)
Me recomiendan mejor acudir a una farmacia? Muchas gracias!!
Estoy empezando a definir (17% de grasa corporal, intentare quedarme en 12% más o menos)
Me recomiendan mejor acudir a una farmacia? Muchas gracias!!
Que es cardiovascular?
kanterakoirabasleek
diego987654321_
@hector_29 dijo:
Saludos
Pues la verdad que de esto no sé mucho pero lo poco que se me parece que está bien la calculadora.
Saludos
Gente estamos en verano y no estoy a gusto con mi cuerpo
No enserio jajaja, quiero ganar masa muscular, marcar musculos...
Pero hay varios problemas, soy muy alto y canijo. Mido 1,83 la ultima vez que me medi hace 1 año XXXD Y peso 58-60 KG,si, asi mi peso cambia cuando quiere :buf: Y tengo 18 años.
ME gustaria que me hicierais (quien quiera no obligo XXXD) una tabla de ejercicios para hacer en casa, cada cuanto tiempo... ETC! Solo tengo 1 mancuerna de 5 Kg, hago flexiones y abdominales. Lunes, miercoles y Viernes.
PEro no veo resultados... Tambien porque lo hago cuando quiero... si tengo queestudiar no hago,si estoy cansado no hagoo... en fin...
Como de todo y no engordo absolutamente nada, para lo canijo que estoy nadie se cree que coma tanto, efectivamente les queda claro que como, les dejo la casa sin comida XXXD
ASi que por favor seres fibrados, hormonados,musculados y demas seres con capacidad muscular para contestarme y ayudarme... ACUDID A MI! :hola:
PD: Cualquier informacion que necesiteis os la digo
PD2: Tengo novia por si eso cuenta :amor:
No enserio jajaja, quiero ganar masa muscular, marcar musculos...
Pero hay varios problemas, soy muy alto y canijo. Mido 1,83 la ultima vez que me medi hace 1 año XXXD Y peso 58-60 KG,si, asi mi peso cambia cuando quiere :buf: Y tengo 18 años.
ME gustaria que me hicierais (quien quiera no obligo XXXD) una tabla de ejercicios para hacer en casa, cada cuanto tiempo... ETC! Solo tengo 1 mancuerna de 5 Kg, hago flexiones y abdominales. Lunes, miercoles y Viernes.
PEro no veo resultados... Tambien porque lo hago cuando quiero... si tengo queestudiar no hago,si estoy cansado no hagoo... en fin...
Como de todo y no engordo absolutamente nada, para lo canijo que estoy nadie se cree que coma tanto, efectivamente les queda claro que como, les dejo la casa sin comida XXXD
ASi que por favor seres fibrados, hormonados,musculados y demas seres con capacidad muscular para contestarme y ayudarme... ACUDID A MI! :hola:
PD: Cualquier informacion que necesiteis os la digo
PD2: Tengo novia por si eso cuenta :amor:
Snowmanball
arijain
@Catador dijo:
y argentino ni de palo. De Bilbao.
--- [ Añadido ] -----
@Tuningpasion dijo:
Magia ninguna, constancia y alimentacion. Comer mucho no es lo mismo que comer bien.
Con mancuernas en casa kk de la vaca pq hay muchas fibras que no vas a poder reclutar. Mi consejo que vayas a un GYM aunque sea uno municipal.
--- [ Añadido ] -----
@hector_29 dijo:
Eso y nada todo nada. Si quieres algo fiable que te lo hagan con una maquina de bioimpedancia (hay en algunas farmacias pero no son excesivamente fiables. Lo mejor que conozco yo es una que se llama IN BODY. Otra opcion es un caliper.
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Lizgor, se llama David y entrena en mi Gym@ferpu91 no eres el tío de tu avatar. Por lo visto eres de Argentina y el de tu avatar es español. Dices que eres del 91 y el de la foto de tu avatar tiene 35 años. A el de tu avatar se le conoce en internet como Lizgor y ganó el concurso de la portada de Men´s Health.
Esta es la portada:
aiii....fantasmilla
y argentino ni de palo. De Bilbao.--- [ Añadido ] -----
@Tuningpasion dijo:
Si te sirve de consuelo cuando empece media 1'81 y pesaba 63 KG, hace 5 años. Ahora sigo midiendo lo mismo pero peso 80 kg limpio con un 5% de grasa. Sin ciclos.Gente estamos en verano y no estoy a gusto con mi cuerpo
No enserio jajaja, quiero ganar masa muscular, marcar musculos...
Pero hay varios problemas, soy muy alto y canijo. Mido 1,83 la ultima vez que me medi hace 1 año XXXD Y peso 58-60 KG,si, asi mi peso cambia cuando quiere :buf: Y tengo 18 años.
ME gustaria que me hicierais (quien quiera no obligo XXXD) una tabla de ejercicios para hacer en casa, cada cuanto tiempo... ETC! Solo tengo 1 mancuerna de 5 Kg, hago flexiones y abdominales. Lunes, miercoles y Viernes.
PEro no veo resultados... Tambien porque lo hago cuando quiero... si tengo queestudiar no hago,si estoy cansado no hagoo... en fin...
Como de todo y no engordo absolutamente nada, para lo canijo que estoy nadie se cree que coma tanto, efectivamente les queda claro que como, les dejo la casa sin comida XXXD
ASi que por favor seres fibrados, hormonados,musculados y demas seres con capacidad muscular para contestarme y ayudarme... ACUDID A MI! :hola:
PD: Cualquier informacion que necesiteis os la digo
PD2: Tengo novia por si eso cuenta :amor:
Magia ninguna, constancia y alimentacion. Comer mucho no es lo mismo que comer bien.
Con mancuernas en casa kk de la vaca pq hay muchas fibras que no vas a poder reclutar. Mi consejo que vayas a un GYM aunque sea uno municipal.
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@hector_29 dijo:
Eso y nada todo nada. Si quieres algo fiable que te lo hagan con una maquina de bioimpedancia (hay en algunas farmacias pero no son excesivamente fiables. Lo mejor que conozco yo es una que se llama IN BODY. Otra opcion es un caliper.
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
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