Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas

[ferpu91]

@Lionheartilly dijo:

Esta comprobado que para marcar abdominales no sirve de nada hacer abdominales jajajaja
hay que correr y correr y correr para quemar.. ejercicios aerobicos como bien ha dicho @ferpu91
Al menos en mi caso... no empece a notarlo hasta que me subi a la cinta
saludos!

100% verdad lo que decis..por ahi vez personas que hacen abdominale hasta quedar encogidas de ardor jaja..pero lo que en realidad pasa es que los abdominales es lo ultimo que se define y lo que mas sacrificio implica!!!la definicion abdominal te la dara una buena dieta y actividad aerobica..mas el plan de pesas y cuando menos lo pienses notaras el sixpack mas definido ja

 

[crea]

@ferpu91 dijo:

@Lionheartilly dijo:

100% verdad lo que decis..por ahi vez personas que hacen abdominale hasta quedar encogidas de ardor jaja..pero lo que en realidad pasa es que los abdominales es lo ultimo que se define y lo que mas sacrificio implica!!!la definicion abdominal te la dara una buena dieta y actividad aerobica..mas el plan de pesas y cuando menos lo pienses notaras el sixpack mas definido ja

Gracias. Yo estoy quemando grasas a saco. Hago mi rutina de tonificación pero siempre me hago mi plan de aeróbico para quemar y me va genial. También hago triseries de abdomen salteando un día si, otro no, otro si... Y mi dieta baja en calorías y cuidando no acumular hidratos no quemados. Cuesta mucho trabajo pero me funciona muy bien.

Mi meta es perder toda la grasa que deseo para después hacerme una dieta de volumen 100% limpia de grasas y entonces ya veréis cómo me voy a poner xD. Lo malo es que para llegar a un nivel bajo de grasa corporal también se pierde masa muscular. No sólo se pierde peso y grasas, pero si realmente quieres ponerte como dios hay que hacer las cosas bien. :chocala:

 

[ferpu91]

muy bien lo que haces che..si el cuerpo llega a un punto donde se estanca y se niega a soltar las ultimas reservas de grasa que le queda ja y por ende tiende a consumir el tejido muscular!!!mucha gente que hace dietas para perder la grasa comete el error de de quitar las grasas de su dieta..esto provoca que el cuerpo entre en estado de reserva..es decir al negarle un nutriente esencial como la grasa , este acumula las que tiene y no las quema!!!te doy un consejo..ingeri por lo menos 2gr de proteinas por cada kilo que tengas..despues reduci los carbos lo que mas puedas,ingeri los suficientes para aguantar el entrno,y trata de comer algo de grasas saludables,como aceites crudos,frutos secos,etc..ya sea un puñado de frutos secos,una cucharada de aceite de oliva o girasol en el almuerzo y en la cena!! si le das a tu cuerpo grasas buenas entonces el quemara las que tiene acumuladas!!!cuando no le des entonces no quemara las reservas XD es curioso pero asi es nuestro orgnanismo..combatir el fuego con fuego!!-"combatir la grasa con grasa"cualquier duda consultame y te doy una mano en lo que pueda...

 

[DraZiK]

@crea dijo:

Yo el tema de los batidos lo veo un gasto descomunal que sólo merece la pena si estas o vas a competir xq como no te lo montes bien consumiendo batidos no vas a acabar bien cachas y definido. Hay que saber cómo hacer para tomar batidos y acabar bien. Hay mucha gente que los toma sin tener los conocimientos adecuados y nunca llegan a definirse bien. Tienen un cuerpo hinchado que está fuerte, pero muy lejos de un curpo guapo culturista.
--- [ Añadido ] -----
@DraZiK dijo:

Él lo ha dicho refiriéndose a que el cuerpo coge los carbohidratos y los transforma en azúcares para usarlos como energía y quemarlos, y eso si es cierto. Y los que no quemes ya sabéis dónde van xD.

Eso tiene algo más de sentido, aunque lo más exacto seria decir que lo transforma en glocugeno. Es que es un poco descabellado (por muy del griego que venga) decir que los carbohidratos es azúcar. Decir que el azúcar es un tipo de carbohidrato muy refinado es verdad, pero no todos los carbohidratos vienen o son azúcar/es!!

 

[Darok]

@ferpu91 dijo:

muy bien lo que haces che..si el cuerpo llega a un punto donde se estanca y se niega a soltar las ultimas reservas de grasa que le queda ja y por ende tiende a consumir el tejido muscular!!!mucha gente que hace dietas para perder la grasa comete el error de de quitar las grasas de su dieta..esto provoca que el cuerpo entre en estado de reserva..es decir al negarle un nutriente esencial como la grasa , este acumula las que tiene y no las quema!!!te doy un consejo..ingeri por lo menos 2gr de proteinas por cada kilo que tengas..despues reduci los carbos lo que mas puedas,ingeri los suficientes para aguantar el entrno,y trata de comer algo de grasas saludables,como aceites crudos,frutos secos,etc..ya sea un puñado de frutos secos,una cucharada de aceite de oliva o girasol en el almuerzo y en la cena!! si le das a tu cuerpo grasas buenas entonces el quemara las que tiene acumuladas!!!cuando no le des entonces no quemara las reservas XD es curioso pero asi es nuestro orgnanismo..combatir el fuego con fuego!!-"combatir la grasa con grasa"cualquier duda consultame y te doy una mano en lo que pueda...

Entonces para cenar por ejemplo me tomo un puñado de cacahuetes además de lo que ceno de normal? Actualmente estoy cenando embutido

La dieta luego la subo cuando la encuentre, thx a todos ^^

 

[crea]

@Darok dijo:

@ferpu91 dijo:

Entonces para cenar por ejemplo me tomo un puñado de cacahuetes además de lo que ceno de normal? Actualmente estoy cenando embutido

La dieta luego la subo cuando la encuentre, thx a todos ^^

Embutidos para cenar?? :rotonuse: xDD Pues mal empezamos xD. Q clase de embutidos?

 

[Darok]

@crea dijo:

@Darok dijo:

Embutidos para cenar?? :rotonuse: xDD Pues mal empezamos xD. Q clase de embutidos?

Un par de trozos de jamon, jamon york, lomo embuchao y salchichon. A mi lo que me recomendaron que para después del gym comiera algo de esto, así que ya que acabo a las 10 y pico pues he aprobechado y he aumentado un poco la cantidad para que me sirviera de cena.

 

[crea]

@Darok dijo:

@crea dijo:

Un par de trozos de jamon, jamon york, lomo embuchao y salchichon. A mi lo que me recomendaron que para después del gym comiera algo de esto, así que ya que acabo a las 10 y pico pues he aprobechado y he aumentado un poco la cantidad para que me sirviera de cena.

jamón curado o jamón jork si, pero lomo, salchichón y chorizo eso es de lo peor que puedes comer xq las grasas que esos alimentos generan en el cuerpo son de las que más cuesta quemar. Es peor eso que comerte una simple hamburguesa.

Lo mejor es cenar pocas calorías y todo proteinas como bien as dicho jamon jork/curado, queso lo más curado posible, huevos cocidos sin la llema, pollo a la plancha, pescados, mariscos, pulpo/calamar, filetes de carne desgrasados.. Al horno también puedes hacer todo esto y salen las cosas muy ricas pero embutidos yo que tú no los probaría. Es como los fritos y los rebozados, está prohibido xD. Y varía mucho la dieta, no es bueno repetir semana tras semana los mismos platos.

También te puedes meter algo de carbohidratos de noche pero debería ser mínimo, tipo 10g de pan integral (como mucho) o algún vegetal a la plancha pero si no, mejor q mejor. Y nada de azúcares de noche ni fruta a partir de las 18:00h. :hola:

 

[Darok]

@crea dijo:

@Darok dijo:

jamón curado o jamón jork si, pero lomo, salchichón y chorizo eso es de lo peor que puedes comer xq las grasas que esos alimentos generan en el cuerpo son de las que más cuesta quemar. Es peor eso que comerte una simple hamburguesa.

Lo mejor es cenar pocas calorías y todo proteinas como bien as dicho jamon jork/curado, queso lo más curado posible, huevos cocidos sin la llema, pollo a la plancha, pescados, mariscos, pulpo/calamar, filetes de carne desgrasados.. Al horno también puedes hacer todo esto y salen las cosas muy ricas pero embutidos yo que tú no los probaría. Es como los fritos y los rebozados, está prohibido xD. Y varía mucho la dieta, no es bueno repetir semana tras semana los mismos platos.

También te puedes meter algo de carbohidratos de noche pero debería ser mínimo, tipo 10g de pan integral (como mucho) o algún vegetal a la plancha pero si no, mejor q mejor. Y nada de azúcares de noche ni fruta a partir de las 18:00h. :hola:

Oh, que putada, pues habrá que tirar de ambos jamones ya que además de eso lo único que podría comer más serían los huevos ya que estoy acostumbrado a comer poco para cenar. Sobre lo de variar la dieta vario todo a excepción de la cena, así que probare a meterme algo de carbohidatros.

Y sobre la fruta, ¿entonces me como un platano a las 18:00h? Estaba acostumbrado a tomarmelo a las 19:30h para llegar con más energías al gym, ya que suelo ir a la 20:15h

Y una última cosa, ¿hacer MMA puede considerarse cardio suave? No estoy muy seguro xD

 

[crea]

@Darok dijo:

@crea dijo:
Oh, que putada, pues habrá que tirar de ambos jamones ya que además de eso lo único que podría comer más serían los huevos ya que estoy acostumbrado a comer poco para cenar. Sobre lo de variar la dieta vario todo a excepción de la cena, así que probare a meterme algo de carbohidatros.

Y sobre la fruta, ¿entonces me como un platano a las 18:00h? Estaba acostumbrado a tomarmelo a las 19:30h para llegar con más energías al gym, ya que suelo ir a la 20:15h

Y una última cosa, ¿hacer MMA puede considerarse cardio suave? No estoy muy seguro xD

Comiendo cualquiera de esas cosas q te dije puedes seguir comiendo poco, por ejemplo si quieres cenar pescado pues te haces un lenguado a la plancha y ya está, y eso es poquísimo. Es el equivalente a 100g de jamon york bajo en sal. O si quieres comer filete de carne pues un solo filete es también muy poco y quizás acompañas con un yogurt desnatado.

Si metes carbohidratos, que mejor sería q no, no metas a penas nada q lo que no quemes lo conviertes en grasas. Eso de los carbos es por complemnetar la alimentación, pero no te pases con ellos por la noche o te perjudicará.

Bueno si te comes la fruta a esa hora pero la quemas en el gym entonces si puedes. a esa hora que vas te viene muy bien cenar proteinas justo después de salir y ya cuenta como cena. Y el MMA si, pero demasiado suave xD. Si quieres bajar rápido hay que machacarse.

 

[Darok]

@crea dijo:

@Darok dijo:

Comiendo cualquiera de esas cosas q te dije puedes seguir comiendo poco, por ejemplo si quieres cenar pescado pues te haces un lenguado a la plancha y ya está, y eso es poquísimo. Es el equivalente a 100g de jamon york bajo en sal. O si quieres comer filete de carne pues un solo filete es también muy poco y quizás acompañas con un yogurt desnatado.

Si metes carbohidratos, que mejor sería q no, no metas a penas nada q lo que no quemes lo conviertes en grasas. Eso de los carbos es por complemnetar la alimentación, pero no te pases con ellos por la noche o te perjudicará.

Bueno si te comes la fruta a esa hora pero la quemas en el gym entonces si puedes. a esa hora que vas te viene muy bien cenar proteinas justo después de salir y ya cuenta como cena. Y el MMA si, pero demasiado suave xD. Si quieres bajar rápido hay que machacarse.

Muchas gracias, y para comer alguna cosa en especial mejor? Estoy comiendo mayormente vegetales y carne y pescado a la plancha.

Sobre lo del MMA que hago dos hora hago musculación sobre hora y media 3 dias a la semana y un día dedicado únicamente a correr y bici, ya que tengo la rodilla lesionada :S

Muchas gracias por los consejos, me has ayudado muucho ^^

 

[ferpu91]

@Darok dijo:

@ferpu91 dijo:

Entonces para cenar por ejemplo me tomo un puñado de cacahuetes además de lo que ceno de normal? Actualmente estoy cenando embutido

La dieta luego la subo cuando la encuentre, thx a todos ^^

si en la cena lo podes agregar o en la merienda..o si pasa mucho tiempo desde la cena hasta que dormis,lo podes comer antes de dormir!!hay que trtar de comer por lo menos algo cada 3 horas...ahh y cero carbos en la cena(avena.arroz,patatas,pastas,etc)cambialos por verduras o frutas mas los frutos secos si los queres meter en la cena..
--- [ Añadido ] -----
@Darok dijo:

@crea dijo:
Oh, que putada, pues habrá que tirar de ambos jamones ya que además de eso lo único que podría comer más serían los huevos ya que estoy acostumbrado a comer poco para cenar. Sobre lo de variar la dieta vario todo a excepción de la cena, así que probare a meterme algo de carbohidatros.

Y sobre la fruta, ¿entonces me como un platano a las 18:00h? Estaba acostumbrado a tomarmelo a las 19:30h para llegar con más energías al gym, ya que suelo ir a la 20:15h

Y una última cosa, ¿hacer MMA puede considerarse cardio suave? No estoy muy seguro xD

yo practico mma bro..pero no es consideraod cardio suave..si entrenas como dios manda es actividad aerobica fuerte!!!a las frutas dejalas para el post entreno,para recargar depositos de glucogeno que gastaste en el entreno..y si queres variar la cena..proba incorporando huevos(sin aceite),latas de atun..podes meter ch pero procura que sean del tipo fibroso como verduras y hortalizas..

 

[crea]

@ferpu91 dijo:

@Darok dijo:

si en la cena lo podes agregar o en la merienda..o si pasa mucho tiempo desde la cena hasta que dormis,lo podes comer antes de dormir!!hay que trtar de comer por lo menos algo cada 3 horas...ahh y cero carbos en la cena(avena.arroz,patatas,pastas,etc)cambialos por verduras o frutas mas los frutos secos si los queres meter en la cena..

Olle ferpu91, en la cena cero carbohidratos eso lo sabía, pero también sabía que en la cena mucha gente dice que se pueden comer verduras, pero el caso es que me pregunto por qué se dice esto, si las verduras e incluso los frutos secos también son carbohidratos?

 

[ferpu91]

@crea dijo:

@ferpu91 dijo:

Olle ferpu91, en la cena cero carbohidratos eso lo sabía, pero también sabía que en la cena mucha gente dice que se pueden comer verduras, pero el caso es que me pregunto por qué se dice esto, si las verduras e incluso los frutos secos también son carbohidratos?

la gran duda de muchos jaja..mucha gente elimina de su dieta verduras y frutas porque consideran que al tener ch engordaran..otra falsa creencia!!ch se deben ingerir en todas las comidas..pero en la cena es preferente elegir los fibrosos como las verduras y algunas frutas...la diferencia, esta en la cantidad de ch que te aportara por ejemplo un plato de arroz o pasta(cerca de 350 calorias=70 gh aproximadamente de carbos) comparado con un buen plato de ensalada de cualquier verdura(un atado de espinaca=20 calorias,lechuga=una planta cerca de 16 calorias..etc)osea que en un plato de ensalada no llegas ni a las 50 calorias..lo mismo con la fruta..no aportan cantidades grandes de ch)por eso las podes comer abundantemente...ahora si a la ensalada le sumas chorros y chorros de aceite ya te estas desviando un poco jaja..ya te voy a psar una dieta de definicion o para quemar grasa que le hize a mi hermano.. asi te guies masomenos
--- [ Añadido ] -----

@crea dijo:

la gran duda de muchos jaja..mucha gente elimina de su dieta verduras y frutas porque consideran que al tener ch engordaran..otra falsa creencia!!ch se deben ingerir en todas las comidas..pero en la cena es preferente elegir los fibrosos como las verduras y algunas frutas...la diferencia, esta en la cantidad de ch que te aportara por ejemplo un plato de arroz o pasta(cerca de 350 calorias=70 gh aproximadamente de carbos) comparado con un buen plato de ensalada de cualquier verdura(un atado de espinaca=20 calorias,lechuga=una planta cerca de 16 calorias..etc)osea que en un plato de ensalada no llegas ni a las 50 calorias..lo mismo con la fruta..no aportan cantidades grandes de ch)por eso las podes comer abundantemente...ahora si a la ensalada le sumas chorros y chorros de aceite ya te estas desviando un poco jaja..ya te voy a psar una dieta de definicion o para quemar grasa que le hize a mi hermano.. asi te guies masomenos

ahi te paso la dieta que le hize a mi hermano para quemar lo maximo posible y luego empezar la etapa de musculacion:

DESAYUNO:
3 claras de huevo+uno entero+30grs de cereales o avena(30grs de avena son 3 cucharadas soperas)+una fruta


opcion 2:una lata de atun o si tenes proteina en polvo un batido con agua+una fruta+30grs de cereales o avena

ALMUERZO:

150 grs o 200 grs de pollo,carne roja,o pescado(la que mas te guste)+50 grs de arroz o pastas,si no queres consumir estos , podes cambiarlo por una combinacion de calabacin,berenjenas,las verduras que quieras incorporalas+ 1 cucharada de aceite de oliva o girsaol,maiz crudo

MERIENDA

un yogurt descremado+dos piezas de fruta

opcion 2:si tenes proteina en polvo,un batido+fruta

CENA:

pure de verduras,sopa de verduras ,ensalada de verduras+150 grs de carna magra(sin grasa)pescado,pollo,etc


POST ENTRENO:

dos frutas(te recomendaria platanos por sus beneficios para la recuperacion)+batido de protes--si no tenes podes sustituirlo por una lata de atun o algunas claras de huevo(cada clara tiene 3 grs de proteinas)+los platanos...

 

[DraZiK]

Para la merienda ya vas corto de comida. Ya te lo digo.

Para la merienda mejor atún, pavo o pollo.

 

[crea]

@ferpu91 madre mía tio, ayer descubrí googleando que el aguacate tiene muchísimas calorías :S y yo comiéndolo por la noche xD. Un solo aguacate puede tener casi las 400Kcal dependiendo de su peso, pero leí que tiene unos 232 Kcal por cada 100g, dios es muchisimo. Que mierda, con lo que me gustan.. xD

 

[ferpu91]

jaja tranquilo macho que no pasa nada...si tiene muchas calorias y nada de ch..esta compuestos solamente por acidos grasos buenos..con que incluyas una mitad o una porcion a tu gusto sin pasarte vas de sobra con eso..en la noche es lo mejor que podes elegir..yo acompaño el pollo o carne con una especie de pure de aguacete!!ja

 

[crea]

@ferpu91 dijo:

jaja tranquilo macho que no pasa nada...si tiene muchas calorias y nada de ch..esta compuestos solamente por acidos grasos buenos..con que incluyas una mitad o una porcion a tu gusto sin pasarte vas de sobra con eso..en la noche es lo mejor que podes elegir..yo acompaño el pollo o carne con una especie de pure de aguacete!!ja

xDD está riquisimo tio xD. Yo lo como mucho en ensaladas, y juntandolo con arroz y ensalada de ajil dios me comería un saco de 10 Kilos! xD. Estoy pasando más hambre que dios xD. esta noche me toca pollo, y me se una receta buenísima que no aporta nada de Kcal (solo las de la propia carne del pollo) y sale riquísimo. Ya tengo ganas de que se haga la hora xD

 

[Dexter~]

No estaría mal que postearais vuestras recetas XXXD

 

[crea]

Buáá pues a mi esta noche me toca pollo como dije xD:

Alas de pollo 3, muslos de pollo 1 (si puede ser campero mejor)

El muslo hay que cortarlo para que se haga también por dentro. Yo con las tijeras le pego unos cortes para que se cocine bien por dentro y no se quede medio crudo. Las salazonais con sal y pimienta (yo sal nada) y a la "hoya pronto" con un vaso de agua. Le echáis 1/2 pastilla avecrem y especias como ajo picado y cosas así (al gusto de cada uno). Lo dejáis cocer unos 14 minutos a fuego y después al horno a 250º otros 10 minutos (yo lo meto y calculo el tiempo a ojo, voy abriendo el horno a ver como van y las dejo a mi gusto crujientitas) y cuando están hechas flipas el sabor que tiene eso xD. Crujientes por fuera como el pollo del asadero, y tiernecita la carne por dentro de la hoya express Dioss :babas: jajaja que hambre!

Una vez en el plato yo las baño un poco con salsa de soja de esa que venden en el marcadoña que es oscura y agridulce, y flipo comiéndome eso xD. Sin aceite, sin hidratos, sin grasas, bajo en Kcal y riquísimas. Si queréis también le podéis echar un poco de miel a la carne cuando le falten 3 minutos para terminarse en el horno, y también os gustará seguro. Y si añadís a la hoya express verduras se cocerán muy ricas también pero eso ya no sería compatible con la miel así que vosotros decidís. Yo me voy a poner ya a hacerlas xD