Yo te voy a poner mi tabla que es prácticamente todo lo que tu buscas
Pecho:Contractora 12/10/8/6 y vas aumentando carga conforme disminuyes empiezas en 70% y acabas en 80-85%(se aplica a todas las máquinas si quieres musculación si quieres definición 3 series de 15
Chest press y Chest incline
Bíceps: curl bíceps polea, arm curl, curl martillo cuerda, pulley, dominadas bíceps
Tríceps :extensión tríceps mancuerna y polea, dominadas tríceps
Espalda: lat machine, si pones el enganche del pulley te sirve para pectorales también, pulldown
Dominadas y el low row
Hombros: coges dos pesas y sentado las levantas hacia arriba y cuando bajas dejas los brazose ángulo de 90grados, shoulder press y la máquina que apollas los brazos ladeaos y la subes hacia arriba o en su defecto coges dos pesas y sentado pegas los codos al tronco y extiendes el brazo y luego de ahi subes las pesas hasta formar un ángulo de 90 con el cuerpo y los brazos
Para piernas te aconsejo el leg press, leg curl, leg extensión y el rotatory calf, con el leg press puedes hacer tambien gemelos si extiendes por completo la pierna y solo te mueves un poco con los pies dejando la rodilla recta
Espero que te sirva
PD: si puedes apuntan te a alguna clase las que yo hago son las de fuerza del virgin active v core TNT fit y v circuit digo yo que en todos los gimnasios se llamarán igual
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PD
ara pecho puedes incluir flexiones de todos los tipos que se te ocurran, el press de banca y 2 máquinas que no se como se llaman qe sirven para pectoral que son parecidas al Chest incline pero el peso de lo pones tu
