¿Qué hago para adelgazar? (Página 4)

Conversación publicada en el foro Charla

Sencillo.

Lo primero que se te debe meter en la cabeza es hacer 5 comidas diarias, eso si, todas que no sean muy abundantes, que esten basadas en fruta y verduras. Nada de atiborrarte a carnes, grasas y bollerias varias.

A continuacion olvidate del sedentarismo y de tus 6 horas diarias de ps3 / pc. Cuando vuelvas del colegio / uni / trabajo al parque a correr o a dar la vuelta a la manzana mil veces.

Cosa a tener en cuenta, si mides 1.71 y 84 kg, tampoco estas tan gordo, tu Indice de Masa Corporal es 28.73 Kg/m2, hallandote en el espectro del sobrepeso. Con tu altura deberias pesar unos 71-72 y estarias ya "bien", pesar menos o intentarlo seria mental, no por fisico.

Espero que te ayude, que tampoco me quiero extender. Un saludo y suerte ^_^

¿Alguien le ha dicho que lo mejor que puede hacer es ir al médico y/o nutricionista? Esos señores de blanco son los que mejores consejos dan para adelgazar.

Es que veo que se dan dietas de la manzana, del repollo y demás historias sacadas del Telva o del Nuevo Vale!

Iniciado por BigInJapan Ver Mensaje
+1
la cosa es que te van a decir 5 comidas al dia con menos cantidad y comer cosas sanas como a la plancha y tal, y despues que hagas deporte, y si no bajas o algo te pueden dar algun medicamento(no de esos raros que se venden por teletienda)

lo dicho, vete a un experto XD, si haces caso a algunos consejos de aqui... XD
Yo creo que parecemos niñas de 15 años hablando del obesidad..."hay amiga mi novio me dijo que estoy muy gorda", " Hay que gorda estoy mira eeeso...que seba, definitivamente tengo que adelgazar".....nooooo , no más eso es pa las viejas...a nosotros la pola y la rumba que así nos quieren igual!!!
Coño os veo obsesionados a todos con el peso...yo os digo tengo 21 años mido 1.84mts y peso 79kg y te aseguro que estoy mejor que algunos que pesan menos que yo, lo unico que hago es como han dicho anteriormente, beber muchisima agua todo el dia, comer 5 veces al dia en cantidades normales hasta saciar mi habre y nunca hasta llenarme, otra cosa hago todos lso dias 23km en bici ya de noche para que el "lorenzo no me destroce" y entreno martes viernes y domingo al hockye sobre hielo, tengo unas mancuernas en casa y los tipicos ejercicios de casa flexiones y abdominales.
Tampoco que te vendan la moto que suda es lo que quemas la grasa y que es bueno que no es para nada cierto, simplemente que estas exulsando agua y tienes que hidratarte mas, entonces te recomiendo isi haces un deporte en el exterior, por ejemplo vas a correr, sal de noche o ya atardeciendo por que asi te evitaras calores inecesarios y malos momentos que hagan que pasas de hacer un deporte diario!
Mira te comento mi dieta, por si te es util, u orientativa:

Desayuno
Vaso de leche semi. + Cereales con fibra
Zumo de frutas + 1 tostada

Almuerzo
Pieza de fruta (en mi caso, me la tomo cuando acabo de entrenar en el gym) Evita el platano, uva, en exceso, si haces deporte, platano genial, pero si no, moderate.

Comida
1º Bol bien grande de ensalada solo con verduras, nada de atun, queso ni nada, al ser todo agua y fibra, puedes comer mucho, asi te saciara el apetito para el segundo plato.
2º Hidratos de Carbono, un dia pasta, otro arroz, lo convino con tomate frito de ese solis, y algo de atun, sardina, que son de alto nivel proteico.

Merienda
Yogurt natural + 5 galletas María.

Cena
1º Verduras a la plancha, sopa de fideos, pure de patata... casi siempre verduras.
2º 3 días a la semana carne proteica y baja en grasa: Pollo, Ternera y Caballo.
2º 3 días a la semana, Mero, Rodaballo, Lenguado, vamos, pescado.
Fruta de postre

Al dia 1 cuchara de aceite, super importante, no tomar más aceite en todo el dia, intentar cocinar a la plancha, al horno, y nada de fritangas, de patatas fritas ni cosas asi.

Los dias que te toque patata, ya sea asada, o en pure, nada de pan, puesto que ambos contienen fecula y almidon, así que o pan, o patata.

Así mismo, el pan intenta que sea de fibra, y nunca mas de 30 gr por comida.

El sabado por la noche, se suele salir y tal con los amigos, así que personalmente me lo tomo de descanso, eso no quiere decir excesos, pero si voy al Mcdonals, me tomo el menu mas pequeño, y tal...

¿ Adicto a la Coca-Cola? yo lo era, es lo mas duro de mi dieta, dejarla.. si no puedes, intenta que sea light o zero, pero mi recomendación es que la cambies por agua, o por vevidas no gaseosas, no te imaginas lo que te hincha el gas.

¿No te gusta el Deporte? pues te va a tocar fastidiarte y aplicarte, apuntate al Gym.. ¿no te mola ese rollo? pues corre una media de 2 kilometros diarios para empezar, suena mucho, pero al ritmo estandar no te llevara mas de 15 minutos. Si te es mas ameno, utiliza la bicicleta.. Pero el deporte es importantisimo, para desplazar la grasa y que toda la proteina que comas te valla a los musculos...

Y por ultimo... PCP: Perseverancia, Constancia y Paciencia...

Espero haberte ayudado con estos consejos
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