como hacer para que se marquen mas los abdominales? (Página 4)

Conversación publicada en el foro Charla

pues hacer bicicleta para perder peso primero y luego la ruedita esa atravesada por una barra, que se hace de rodillas hacia adelante y hacia atrás, te aseguro que los primeros te darás cuenta por las agujetas que ejercitas no solo las abdominales sino la espalda y los brazos tambien de paso. aunque si es para lucir este verano en la playa creo que vas un poco justo .
Haber, lo primero lo primero, para marcar abdominales no tienes que tener sobrepeso, si lo tienes, estos días de verano puedes irte a correr cada día un poco e ir subiendo el ritmo cada día, siempre y cuando con una dieta equilibrada.

Si ya estás mas o menos delgado, dejate de gimnasios, mira, te voy a dejar lo que hago yo estos días de verano, y ya me está funcionando, eso si, tienes que tener fuerza de voluntad:


Lo primero lo primero, estirar, hazme caso, sobretodo estira, porqué si tienes alguna rotura o algo ya si que no podrás hacer ejercicio.

Precalentamiento:
Yo estoy 30 minutos corriendo en la pista de atletismo, pero perfectamente lo puedes hacer en la calle, pero primero empieza con 15, ya estará bién.

Abdominales y flexiones:
Bueno, aquí yo hago 100, pero no todas iguales, ves variando, con las piernas estiradas, recogidas, levantarte y tocar a las dos puntas...
Luego 30 flexiones.

Y bueno, si tienes algún sitio para practicar la natación mejor que mejor.
Yo hago esto:
-6 picinas de croll.
-2 picinas a lo mariposa.
-2 picinas con la tabla en las manos, solo nada con los piés.
-Y 1 picina de braza, para relajar los músculos.

Esto en una picina de 50 metros. Si la picina es de 25 haz el doble
En caso de que no tengas sitio donde practicar la natación, haz 30 minutos corriendo directamente y 100 abdominales más.

Ahí tienes, espero que te sirva de ayuda.

Salu2!!

pues eso gente,quiero que me digais como se pueden marcan mas los abdominales.no em vale lo de que me los pinte como en casi 300.XDxDD

Iniciado por sergio_11 Ver Mensaje
Tio, llevo mucho tiempo llendo al gimnasio y matarte haciendo abdominales no vas a hacer nada. Al contrario, te saldra barriga, porque se te inchara la zona que ejercitas sin control.
Lo suyo es ir haciendo, hay muchas formas de entro: dia si dia no, cada dia...
Lo importante y a mi me funciona es ponerte algo de peso en las piernas (las tobilleras de arena van de perlas), asi costara y las ejercitaras mejor. Y sobretodo hacer cardio, asi pierdes la capa de grasa que las cubre y no deja que se te vean. Esto, aunque parezca mentira, es lo que a la mayoria le pasa y se piensa que no las tiene.

Un saludo!

Tio, llevo mucho tiempo llendo al gimnasio y matarte haciendo abdominales no vas a hacer nada. Al contrario, te saldra barriga, porque se te inchara la zona que ejercitas sin control.
Lo suyo es ir haciendo, hay muchas formas de entro: dia si dia no, cada dia...
Lo importante y a mi me funciona es ponerte algo de peso en las piernas (las tobilleras de arena van de perlas), asi costara y las ejercitaras mejor. Y sobretodo hacer cardio, asi pierdes la capa de grasa que las cubre y no deja que se te vean. Esto, aunque parezca mentira, es lo que a la mayoria le pasa y se piensa que no las tiene.

Un saludo!

Iniciado por ESKORPION Ver Mensaje
Que es eso de CARDIO¿? ( perdonad por mi ignorancia XD)
hay varias formas de hacer abdominales pero para mi es mas inportante formar todo el cuerpo no solamente una parte
te recomiendo que hagas rutinas en todo tu cuerpo sea piernas,abdomen y brazos

sabias que todos tenemos un parte del cuerpo que dominamos mas que el otro el mas comun son los brazos si eres derecho tu brazo derecho siempre sera mas fuerte que el izquierdo por lo cual tendras que trabajar mas el lado devil yo hago una mecanica si de un brazo hablando del derecha hago 50 pesas del izquierdo hago una 10 mas que la derecha igual en los pies si eres derecho el izquierdo sera devil has rotacion de movimientos con el izquierdo mas que el derecho y veras que con el tiempo de ejercicio se hara una rutina pero si vas a la par en todo tu cuerpo pero si no vas a la par tu cuerpo a tiempo se vera descuadrado y tendras que empezar de nuevo
1.- te recomiendo esta rutinas de pesas (si vas enpezando las pesas deben d pesar maximo el 25% de tu peso actual o menos de eso,si le das mas sera un error)de unas 20 a 100 pesas por brazo
2.- ser ajercicios aerobicos sea bicicleta fija como normal, aerobis
3.- toma mucha agua si soportas 5 litros que mejor
4.-ejercicios de piso que son estos sentadillas,lagartigas etc
lo recomendable lo maximo una hora ymedia de ejercicio
acomodate en la mejor rutina que te guste
recuerda debes de tomar agua antes, dentro y despues del ejercicio
otra cosa recuerda que vas a formar tu cuerpo y es normal que al principio se inche o como muchos lo conocen que engordes pero eso es normal tu cuerpo debe de pasar por eso y despues se empieza a formar y empiezas a estar delgado o sentirte mas ligero
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