Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 35)

Conversación publicada en el foro Charla

BUAHHHHh se salen esas piernas sim4x eres la ostia macho, cuanto llevas en el gym?

Yo en piernas soi nulo, y por obra del diablo me he llevado casi 2 semanas con gripe con fiebre muy alta , porlo que tengo que poner otra vez en forma a base de hierros, mañana empieso otra vez despues de medio mes sin ir......
Pues nada mas que empieses seriamente con las sentadillas y la prensa seguros que recuperas como estabas anteriormente, yo las piernas apenas las trabajo...y sé que no deberia hacerlo pero ahora le doi más importancia a otras zonas, pero vamos que esto de la gripe me ha dejado pal arrastre así que estoy un poco mal de animos pero bueno mañana empieza la recuperación jeje suerte y animo tio
batista587
ya se que el gemelo lo tengo como olvidado pero aun asi hago con 130 en multupower

en el mio hay un multipower donde se hacen sentadillas gemelos y a veces hombros ,pecho y cosas asi nunca me puse pero seguramente entran bn sobre 200/240 kg

y en cuanto a la prensa tiene como cuatro barras (una detras y tres en cima de la caja ) y yo hice lo maximo 240 5repeticiones y entransobre 400kg o mas mañana te digo seguro por cierto en el gimnasio para cargar la prensa se meten unos disco de 1kg 1/4 para separar los de 20kg y esos nunca me pare a contarlos la verdad.

catador
el tio que tiene mas piernas del mundo dice*"si quieres tener piernas como robles haz sentadillas tio ,pero sentadillas de dar con el culo en el suelo no hagas mierdas"
me dijo el fisiterapeuta que no hiciese ni sentadillas ni prensa por lo menos hasta los 21 por que es cuando dejas de crecer ya que ambos ejercicios son brutales tanto pa fuerza como para volumen pero no te dejan crecer si abusas mucho(mi caso tope prensa 240kg tope sentadillas 120kg ) por lo cual me mando que hiciese otros ejercicios para definir y marcar las piernas de tal forma que no tenga problemas con las rodillascomo tube en un principio
a parte de eso os queria decir que haciendo prensa y sentadillas en una mes pase de levantar 200 en prensa a levantar 240 y subir 1,5cm asi que las sentadillas son brutales y teniendo en cuenta que pesando 82kg(ahora 76) midiendo 1.72 y llego a los 2.90 con la mano aun mas pero el contra que le veo es que los vaqueros nome duran mas de 6 meses por que se me desgastan con el roce y a parte tengo que comprarme un 44 mas o menos dependiendo de marca por que si no me quedan apretados.otro contra que tiene es que a mi nena no le gustan la piernas tan grandes y no es la unica que lo dice

*esa frase hay que entenderla y yo os explico que quiere decir.mucha gente carga la maquina por cargar y luego no hace el ejercicio con la oscilacion necesaria si no que sube unos pocos cm y eso no sirve de nada.lo que hay que hacer es tanto en prensa como sentadillas poner las piernas flexionadas a 90 por que si lo bajas mas puedes pillar una lesion con facilidad y no es precisamente agradable.otra cosa que teneis que tener cuidado es de en sentadillas bajar y subir a una velocidad mas bn tirando a baja yaque si bajas bruscamente os puede pegar un tiron en el gluteo o incluso tener una microroura en el mismo y eso duele os lo digo yo ehh.otro punto debil es la parte baja de las espalda a si que si vais a hacer dicho ejercico o cualquiera otro que recaiga sobre la espalda procurar tener un cinturon bien abrochado pa no joder la columna

perdonad por el tocho pero es por advertiros antes de que sea tarde

enga saludos y mañana te confirmo eso eh batista
Como habeis dicho lo mejor es ir con un amigo y asi poder ayudarte cuando no llegas a esas ultimas repeticiones, yo llevo 1 año y la verda es que se nota, para los interesados en el tema: Voy los 5 dias de la semana, un musculo por dia y mi rutina es para definir es decir, superseries de dos o tres ejercicios sin descanso, piramides, y despues de todo el ejercicio unos 30 min en una maquina aerobica ( abajo pongo la foto para los que no sepan que maquina es ). En 3 meses e perdido 4 kg, peso 69 y mido 1,73. Cualquier duda preguntad! jeje.

  Spoiler:  


saludos!
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