Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 33)

Conversación publicada en el foro Charla

jaja muchas gracias a todos!!! aunque os tengo que contar una cosita, ahora no estoy asi de fuerte porque me prepare unas oposiciones a cepo ( ya estoy currando !! jejej) y he perdido un poquito.. pero vaya.. lo sabreis seguro pero para el que no lo sepa, el musculo tiene M E M O R I A .. asi que en poco tieempo creo que estare en forma!

Bueno acabo de llegar de currar y toi muerto, mañana postere todo para que , y aunque creais que no, podais tener el cuerpo que querais!!
Pero os aviso de antemano requiere mucho trabajo, mucho dolor, mucho sacrificio y sobre todo lo que mas le cuesta a la gente ... PACIENCIA.

Mañana contesto todos los privados y otro en el general vale peña?? muchas gracias por vuestros piropos mamones me habeis subio la moral que te cagas hjajajaja

un abrazoooo!!!

Iniciado por Figo Ver Mensaje

eso de la memoria es verdad ya que yo estube sin ir al gimnasio dos meses en verano y cuando llegue habia perdido 2.5cm de brazo y en un mes los recupere y tambien la fuerza

cuando estabas en las fotos cuanto pesabas y medias??


saludos
Bueno vamos por partes.

Lo primero que me gustaria deciros a todos es que un cuerpo musculado como puede ser el mio o el de muchos otros no se consigue en 1 mes, ni en 6 ni en un año. Aqui se mira a un futuro bastante lejano y con mucha paciencia y calma.
Tambien os digo que si os vais a apuntar para luego dejarlo mejor no os apunteis porque estariais tirando tiempo y dinero.
Este puede ser el deporte mas desagradecido de todos los que hay, porque puedes tirarte para ganar 2cm de brazo meses y meses pero para perder 10 basta con dejar de entrenar 1 mes, es asi de duro pero es proporcional a lo gratificante y al afan de superacion ( muchas veces equivocado por parte de algunos) que este deporte ofrece.
Yo por ejemplo, llevo apuntado sin faltar un mes desde hace 5 años, hay epocas en la que estoy mas en forma ( como en las fotos xD) y hay otras como ahora que no lo estoy pero siempre estoy apuntado y siempre procuro ir.

En la epoca de las fotos iba 5 o 6 veces por semana, entrenaba 1h y 30 minutos a tope!!1 ,, descansando 1 minuto entre serie, tirando 110kg en pres de banca, 110 en dominadas tras nuca, en fondo de triceps me colgaba ( a parte de mi peso) 30kg... es decir, en esa epoca estaba echo un toro ( luego hablaremos del tema de las dieta)
Lo ideal seria entrenar siempre asi pero repito, lo ideal, pero la vida a veces no te permite o no te deja entrenar de ese modo, por eso ahora que como os comente me prepare las oposiciones y ahora estoy currando de noche pues yo ese ritmo de entrenamiento no lo puedo seguir... PERO SIGO APUNTADO e intento ir lo maximo que puedo ( la semana pasada fui 3 dias nada mas..) ese es el secreto, nunca lo dejes, por poco que hagas siempre mantendras algo.. y ya cuando reunas fuerzas, dinero, ganas, energia etc etc... empiezas otra vez A MUERTE y no tendras que reandar el camino entero, solo una parte.

Hay muchos envidiosos en este mundo y, aunque lleve un tiempo sin estar fuerte fuerte, todavia hay muchos maharas que me ven y me sueltan lo de "tio, hay que ver lo delgao que te has kedao"... nada, olvidaros de la gente , vosotros a lo vuestro, vuestra rutina, vuestros kilos, vuestras series.
Que esa es otra cosa que queria aconsejaros, buscaros un gimnasio que tenga un buen ambiente. Yo voy al de mi barrio de toda la vida, es un gimnasio pequeño pero tiene todas las maquinas que hacen falta, no tiene sauna, ni spa, ni jacuzzi , ni pijadas de esas pero tiene lo que os digo, un ambiente espectacular en el que hay gente desde manolo el taxista que tiene 54 años hasta el migue de 18 años que se acaba de sacar el carnet y las oposiciones de guardia civil ... unos mas gordos, mas altos, mas fuertes, menos... pero siempre con un ambiente estupendo dnd si te hace falta una ayuda te la daran y ( por lo que yo se) nadie se reira de ti ni te mirara mal en plan " mira el canijo aquel.. o mira este o lo otro) ..
Yo he estado en gimnasios 5***** y os aseguro que por muchas pijadas que tengan no lo cambio por el mio.. yo os lo aconsejo
Tambien procurad ir con un compañero, maximo 2, que siempre estareis picados uno con el otro y podreis progresar mas y ayudaros mutuamente a realizar los ejercicios

Bueno despues de esto vamos a hablar del tema de las RUTINAS ó TABLAS

A los que ya lleveis un tiempo en el Gym a mi la que mas resultados me ha dado y la que mas me gusta consta de:
`
Un grupo Muscular por dia ( a excepcion de Biceps&Trices que al ser musculos pequeños se pueden hacer los dos en un dia

4 series por ejercicio en descendente : 12 / 10 / 10 / 8 Todas al maximo peso posible hasta realizar el numero de repeticiones ( con esto me refiero no con el maximo peso que puedas levantar 1 0 2 veces, sino el maximo peso que puedas levantar 12 veces, 10 veces... aqui cada uno tiene que descubrirse a si mismo) y siempre subiendo el peso en cada serie.. SIEMPRE!!!

Espalda : 5 ejercicios Pecho: 5 ejercicios Hombro: 4 ejercicios y 1 de Trapecio Piernas 5 ejercicios y Brazo: 6 ejercicios ( 3 biceps&3triceps)

Descanso entre serie y serie: 60/90 segundos

5ºApretar los musculos al final de cada repeticion

No repetir todas las semanas los mismos ejercicios ni el mismo orden. El cuerpo se acostumbra a la rutina y si siempre haces lo mismo no crecera.Prueba a probar ejercicios nuevos y consulta a tu monitor que el sabe de esto, que no te de verguenza.


A los que llevais poco tiempo en el gym como es logico no os recomiendo esta tabla porque no teneis aun el ritmo muscular para llevarla a cabo y solo conseguiriais lesionaros.
Yo la verdad que para empezar prefiero que vuestro monitor os dijese lo que teneis que hacer porque estoy muy alejado ya de la fase recien llegado y la verdad, prefiero aconsejaros a partir de que ya podais soportar un entrenamiento duro y fuerte


Joder vaya tocho!!! jajaja bueno por hoy hemos tocao el tema de entrenamiento que esta bastante bien explicao creo yo no!??!! jejeje, mañana os explicare el tema de la dieta, en el proximo los suplementos y si alguno quiere subir de nivel y probar los esteroides tambien os puedo aconsejar bastante bien jejeje.

un saludo peñaaa espero que lo leais que llevo aki un ratazo escribiendo!!! jajaja

a mi me parece el deporte mas agradecido que hay tu cuerpo cambia radicalmente al practicarlo

Iniciado por batista587 Ver Mensaje
Claro que cambia obviamente. Pero tarda en hacerlo. Es a lo que me refiero.
Mucha gente se piensa que en 2 meses va a estar "cuadrao" y eso no es así.
Ya lo ha dicho Figo, esto requiere años y mucha, mucha paciencia.

Yo mismamente me encuentro algo mejor, más fibrado y tal, solamente llevo 1 mes. Pero si quiero conseguir resultados similares a los de Figo necesitaré mucho tiempo de práctica. Es lo que hay...

Claro que cambia obviamente. Pero tarda en hacerlo. Es a lo que me refiero.
Mucha gente se piensa que en 2 meses va a estar "cuadrao" y eso no es así.
Ya lo ha dicho Figo, esto requiere años y mucha, mucha paciencia.

Yo mismamente me encuentro algo mejor, más fibrado y tal, solamente llevo 1 mes. Pero si quiero conseguir resultados similares a los de Figo necesitaré mucho tiempo de práctica. Es lo que hay...

Iniciado por Templar Ver Mensaje
depende de la persona pero yo los tres primeros meses pasa de 65kg a 80kg la gente que hacia tiempo que no me veia se asustaba
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