Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 195)

Conversación publicada en el foro Charla

 

Sim4x te respondo solo a la ultima parte, aunque con lo demas puedo estar mas o menos de acuerdo.

Como bien sabras, una persona que entrena para muscularse debe ingerir proteinas para que el crecimiento muscular sea efectivo. diversos estudios muestran que este numero de proteinas viene dado por el peso del individuo multiplicado por 1.5 ( los valores suelen oscilar entre 1,2 y 2). Por supuesto que aqui cada uno elije si tomarlas o no, y alomejor cada uno cree que con unas "cuantas" proteinas va servido.

En tu caso pesando 86 kg, los gramos de proteinas que debes ingerir a lo largo de un dia son de 129 gr.
Si nos paramos a analizar detalladamente el aporte de proteinas que obtienes de las comidas ( recomendadas entre 5 y 6 a lo largo del dia ) es muy razonable y ademas lo puedes comprobar como no vas a llegar a ese numero de proteinas. y ahi es donde entran los batidos. Por lo que he leido le tienes cierta fobia a los batidos, y debo decirte que son productos muy sanos y que no producen ningun problema. Son solo un complemento al entrenamiento.

Antes de nada querria tambien matizar lo que escribi anteriormente, y decir que al chico que le recomende las proteinas, hay muchas formas de muscularse, pero como bien sabe todo el mundo, en un entrenamiento para alguien que se muscula el 70% viene dado por la dieta 20% el entrenamiento y 10% el descanso.

Esta es un tema de debate muy abierto, al fin y al cabo cuando uno tiene la suficiente experiencia cada uno opta por seguir su camino y siempre recomienda unas cosas, pero el tema de las proteinas en el entrenamiento creo que esta muy claro y definido (no por mi, sino por especialistas).

Iniciado por tago Ver Mensaje
los batidos son un complemento para si con tu alimentacion no llegas a las proteinas que quieres comer pero para 129 gramos como has puesto en el ejemplo es muy facil llegar ahora sime dices 250 gr igual ya se pueden meter batidos pero lo primordial es la comida
si estas fuera de casa tambien vienen bien los batidos
--- [ Añadido ] -----

oye y donde puedo montar unas anillas¿?
por que le fallo es el punto de agarre....por que eso lo pense yo y me parece una idea explendida

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
si en tu casa tienes algun techo alto donde te dejen colgarlo pues bien aunque tampoco hace falta que sea tan alto ya que para hacer ciertos esjercicios se ponen las piernas estiradas hacia el frente con lo que la altura es minima y tu tampoco te vas a poner a dar vueltas en las anillas como los gimnastas

Hola a todos. Queria preguntar sobre mi rutina. Mido 1.82 y peso 77-78 kg y soy de complexion fuerte. Llevo ya 10 meses en el gimnasio en fase de volumen y ahora tengo la siguiente rutina con la que llevo ya unos 4 meses:

Lunes: pecho y biceps; Martes: espalda y triceps; Jueves: Hombros y piernas; Viernes: (alternando entre lo que hago el lunes y el martes).

La verdad es que no me ha ido mal con esta rutina pero ahora me encuentro algo estancado. Me gustaria saber si la siguiente rutina de volumen me vendria bien para seguir ganando masa muscular, asi como sus diferencias con la que entreno actualmente (si es que las hay) os la pongo aqui:

Lunes: pecho; Martes: espalda; Jueves: Hombros y piernas; Viernes: biceps y triceps (en superseries).

Asi en pecho y espalda haria unos 6 ejercicios. Bueno espero vuestras respuestas y muchas gracias
--- [ Añadido ] -----
Hola a todos. Queria preguntar sobre mi rutina. Mido 1.82 y peso 77-78 kg y soy de complexion fuerte. Llevo ya 10 meses en el gimnasio en fase de volumen y ahora tengo la siguiente rutina con la que llevo ya unos 4 meses:

Lunes: pecho y biceps; Martes: espalda y triceps; Jueves: Hombros y piernas; Viernes: (alternando entre lo que hago el lunes y el martes).

La verdad es que no me ha ido mal con esta rutina pero ahora me encuentro algo estancado. Me gustaria saber si la siguiente rutina de volumen me vendria bien para seguir ganando masa muscular, asi como sus diferencias con la que entreno actualmente (si es que las hay) os la pongo aqui:

Lunes: pecho; Martes: espalda; Jueves: Hombros y piernas; Viernes: biceps y triceps (en superseries).

Asi en pecho y espalda haria unos 6 ejercicios. Bueno espero vuestras respuestas y muchas gracias

Iniciado por hector_29 Ver Mensaje
A mi mi monitor para ganar volumen me puso a hacer piramides (que no se si es lo mismo que las superseries pero con otro nombre o algo asi, ya que yo superseries no he hecho nunca, que yo sepa al menos xD), y consistia que en vez de hacer 4 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, hacer las repeticiones de la siguiente forma: 4,6,8,10,12, empezando con mucho peso y bajandolo para cada serie progresivamente. Para hacerte una idea de como cuadrarlo, el peso que cojas habitualmente para hacer todas las series, se corresponderia con el peso que deberias coger para hacer la serie de 8 repeticiones.

Yo hacia 1 o 2 musculos por dia, dependiendo de como estuviera xD, y el ultimo dia de la semana repetia los musculos en los que me viera mas flojo.

Un saludo

A mi mi monitor para ganar volumen me puso a hacer piramides (que no se si es lo mismo que las superseries pero con otro nombre o algo asi, ya que yo superseries no he hecho nunca, que yo sepa al menos xD), y consistia que en vez de hacer 4 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, hacer las repeticiones de la siguiente forma: 4,6,8,10,12, empezando con mucho peso y bajandolo para cada serie progresivamente. Para hacerte una idea de como cuadrarlo, el peso que cojas habitualmente para hacer todas las series, se corresponderia con el peso que deberias coger para hacer la serie de 8 repeticiones.

Yo hacia 1 o 2 musculos por dia, dependiendo de como estuviera xD, y el ultimo dia de la semana repetia los musculos en los que me viera mas flojo.

Un saludo

Iniciado por sergio46pes Ver Mensaje
Si, conozco ese tipo de entrenamiento y dicen que da muy buenos resultados. Pero tiene un inconveniente: que al empezar con mucho peso aumentan las posibilidades de lesión. Yo empiezo con poco peso y acabo con el maximo para 6-8 rep, es decir, al reves de como lo haces tu. Gracias por tu respuesta. Saludos!
puff loq ue me queda pa responder jejejeje

veamos

Robertto91 tengo 16 años y el 23del 9 hago los 17 y hasta los 21 se crece xd

tago nunca he contado los g de protes que tomo en un dia pero hagamos un recuentos asi por encima: tomo 300g de avena (42g) +1l de leche semi (31g) y una lata de atun(21g) 2 yogures(11.25g)2 platanos(no se cuanto pesan pero supongo que 200g mas o menos asi que 2.2 g)es decir suman un total de 107.45g de protes diarias fijas eso sin contar que todos los dias tomo pasta y arroz(alternando dia si dia no) y la carne o el pescado(donde me falla la alimentacion es en las verduras que no las toco y deberia.. bueno y de todas formas yo creo que paso de esos 129 g de protes diarios entoncs no lo necesito
ahh y no es que le tenga rechazo de pleno lo que pasa es que no me gusta eso de ponerme a tomar cosas cuando no las necesito:un tio que vive de eso si que lo necesita yo no.mis batidos son batidos batidos hechos con una arina que me he montado yo a partir de 1kg de maiz y 1.2kg de avena moliendolas en una licuadora (poco a poco xd) y despues haciendo un lo meti en un bote de protes que le pedi al dueño de mi gym entoncs ahora tengo hecho algo tipo una harina de esos con una media de 9.4 g de protes por cada 100g de , digamos producto xd, y entoncs lo que hago es 0.5l de leche con 4 cucharadas de sopa de la mezcla y 1 de cola-cao.bueno pos ahi tienes si yo tomase protes pesaria 3 o 4 kg mas de lo que peso ahora xd

batista basicamente quiero un anclage guapo basicamente para poder hacer las dominadas y los ejercicios que hay que colgarse por completo y yo necesito ponerlo a 2.30m para no tocar con los pies en el suelo al estar estirado...

sergio no conozco ese entrenamiento en piramide pero estoy de acuerdo con herctor deberias entrenar un poco mas para despues poder hacer eso...ya que tu cuerpo puede romper al hacer eso..yo te diria que empezases con series de 10 yo empece a los 2 años con ese tipo de entrenamientos asi que..

con esto concluyo
Bueno ante todo decir que yo soy que trabajo en una tienda de nuetrición deportiva y que cada cuerpo es un mundo y reacciona diferente tanto a productos, alimentación y entrenamientos. Diciendo esto quiero dar a entender que una dieta para poder seguirla hay que hacerla de cero y personalizada según persona y forma de vida. Y en los entrenamientos pasa mas de lo mismo... este mundo es mucho mas complicado que todo el currazo que te has pegao en tu post... que no quiere decir que no valga de nada por que todo los que has posteado tiene parte de razon o puede valer para tener un punto de vista... pero no para seguir a raja tabla. Un saludo.


sergio no conozco ese entrenamiento en piramide pero estoy de acuerdo con herctor deberias entrenar un poco mas para despues poder hacer eso...ya que tu cuerpo puede romper al hacer eso..yo te diria que empezases con series de 10 yo empece a los 2 años con ese tipo de entrenamientos asi que..

con esto concluyo

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
Ya hombre, yo empece con series normales, esto me lo puso el monitor meses despues de haber empezado, mas que nada porque si no eres capaz de coger mucho peso para hacer series normales, es imposible cuadrar las piramides.

Y si que es verdad que en algunos determinados ejercicios como press militar se pasa bastante mal en las series de pocas repeticiones

Bueno ante todo decir que yo soy que trabajo en una tienda de nuetrición deportiva y que cada cuerpo es un mundo y reacciona diferente tanto a productos, alimentación y entrenamientos. Diciendo esto quiero dar a entender que una dieta para poder seguirla hay que hacerla de cero y personalizada según persona y forma de vida. Y en los entrenamientos pasa mas de lo mismo... este mundo es mucho mas complicado que todo el currazo que te has pegao en tu post... que no quiere decir que no valga de nada por que todo los que has posteado tiene parte de razon o puede valer para tener un punto de vista... pero no para seguir a raja tabla. Un saludo.

Iniciado por ximo campos plaza Ver Mensaje
ximo eso lo se de sobra tio
cada persona es un mundo y yo tengo amigos que con la mitad de trabajo que yo en 1 mes lucen unos abdominales que lol flipas y sin necesidad de tener nada .y por ponerte un ejemplo yo tengo un hermano que con 17años empezo a tomar creatina y eso pero gasto mucho dinero en eso y no le sirvio de nada....y otros crecen una barbaridad
como tu has dicho no se puede hacer una regla para todos pero yo lo unico que hago es intentar ayudar y marcarles unas pautas lo mas acertadas que puedo
sergio lo del press militar tambienme pasa a mi.incluso me duelen las manos al cargar a partir de 65kg y no se por que la verdad...es un dolor de presion no de otra cosa pero es hacer mas de 6 y ya no doy..
enga un saludo
GTA 5 Red Dead Redemption 2 Final Fantasy XV Kingdom Hearts 3 The Last of Us 2 God of War FIFA 17 Final Fantasy VII Remake Horizon: Zero Dawn