Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 171)

Conversación publicada en el foro Charla

Llevo en el gym desde el el 15 enero para bajar la barrigita (1.67-52kgm), empeze corriendo 15 minutos a 11kmh, pase por 20, 25 y ahora corro durante media hora pero ayer me dio por hace lo siguiente: 5 minutos con 12º de inclinacion a 6.5kmh, 10minutos a 11kmh sin inclinaicon (los dos ultimos minutos a 12/13) y luego vuelvo hacer 5 minutos de pendiente y otra vez 10 minutos corriendo sin inclinacion.

En total me hago alrededor de 4 kilometos y 300 metros y 11/12 vueltas al estadio es lo que pone la maquina como equivalencia y antes de eso hago musculacion como biceps, triceps piernas y pecho, luego termino con 4 series de 30 repeticiones de abdominales en un banco inclinado.

¿Creis que lo estoy haciendo bien para bajar la poca barriga que tengo y conseguir unos abdominales?

L,X,V biceps y piernas
M,J triceps y pecho

Iniciado por Atomiko-Radioactivo Ver Mensaje
correr lo mejor en la calle, dejate de máquinas y aprovecha que vives en canarias y generalmente teneís un tiempo envidiable. Igual irás un poco más despacio, aunque más despaio de 11km/h es muy dificil, y estando al aire libre, tienes que lidiar con el esfuerzo a causa dell tiempo (calor, lluvia, nieve(en tu caso lo dudo), vientoo, mucho viento...)

gastas más y a la larga disfrutas más

L,X,V biceps y piernas
M,J triceps y pecho

Iniciado por Atomiko-Radioactivo Ver Mensaje

Los músculos no descansan o qué? Así lo único que conseguirás es obtener un sobreentrenamiento y se desarrollarán menos. Con una vez a la semana cada músculo es suficiente.

Aparte, haz mejor pecho y bíceps un día y luego tríceps y piernas otro.

Pd. Los hombros y espalda no existen? xD
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correr lo mejor en la calle, dejate de máquinas y aprovecha que vives en canarias y generalmente teneís un tiempo envidiable. Igual irás un poco más despacio, aunque más despaio de 11km/h es muy dificil, y estando al aire libre, tienes que lidiar con el esfuerzo a causa dell tiempo (calor, lluvia, nieve(en tu caso lo dudo), vientoo, mucho viento...)

gastas más y a la larga disfrutas más

Iniciado por Anartz Ver Mensaje
Hazle caso y déjate de máquinas que no hay nada tan saludable como la calle como para hacer footing.
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se puede ganar musculo a la vez que pierdo barriga?

Iniciado por Robertto91 Ver Mensaje
Al perder peso, lógicamente perderás algo de músculo, pero igualmente sí puedes ganar músculo y perder grasa (en compensación).
el gym me sale 10€ al mes, y no se dice que los musculos tienen ke descansar 48horas ¿?

donde yo vivo no hay parques por donde correr, solo la playa pero como ke tiene una pendiente que terminaria con una pierna mas larga que la otra XD

la espalda me da miedo pues no me la quiero joder y de hombros no se que hacer pues trapecio tengo un huevo y no quiero parece a los de wwe

pero yo por ejemplo estoy ganando musculo ahora, cuando pase un tiempo puedo hacer definicion no? y asi perder la poca barriga que me queda no?

Iniciado por Robertto91 Ver Mensaje
me ha dicho el dueño de mi gym que pa no perder demasiado haga series 10-8-6 y luego quitas peso y haces 20 entoncs asi pierdes grasas y mantienes mejor la masa muscular!!
Bueno chicos yo creo que ya me ha llegado el tiempo de perder algo de grasa, yo (no se si a ustedes igual) se me va la grasa a la barriga y a los muslos y la verdad es que quiero dejar de crecer ya.
Estoy en 91 kilos pesando 1,87 , estoy un poco burro pero no se me ve feo porque con el gimnasio me he peusto bastante anchote y está ese peso muy repartido. La cuestión es que quiero quitarme un poco de barrigilla (solo se me notan los abs superiores) y tambien perder algo de grasa en el puto muslo. Haber si alguno me puedo aconsejar cuántos días correr a la semana y si debo seguir la misma dieta con bastantes hidratos que llevo hasta ahora. Me gustaría perder lo mínimo de músculo posible y seguir haciendo mi rutina de volumen, lo único que quiero es perder esa grasita que me sobra.

¿Cómo lo veis?¿Es loable lo que propongo? Espero vuestra ayuda maquinaaaaaas

Bueno chicos yo creo que ya me ha llegado el tiempo de perder algo de grasa, yo (no se si a ustedes igual) se me va la grasa a la barriga y a los muslos y la verdad es que quiero dejar de crecer ya.
Estoy en 91 kilos pesando 1,87 , estoy un poco burro pero no se me ve feo porque con el gimnasio me he peusto bastante anchote y está ese peso muy repartido. La cuestión es que quiero quitarme un poco de barrigilla (solo se me notan los abs superiores) y tambien perder algo de grasa en el puto muslo. Haber si alguno me puedo aconsejar cuántos días correr a la semana y si debo seguir la misma dieta con bastantes hidratos que llevo hasta ahora. Me gustaría perder lo mínimo de músculo posible y seguir haciendo mi rutina de volumen, lo único que quiero es perder esa grasita que me sobra.

¿Cómo lo veis?¿Es loable lo que propongo? Espero vuestra ayuda maquinaaaaaas

Iniciado por Catador Ver Mensaje
tu pesas en metros ,en galicia lo hacemos en kg pero por ahi debe ser diferente XDXD
dejando ese gazapo a parte pesamos lo mismo y me quitas 13 cm asi que no debes estar muy gordo por otro lado si quieres perder grasa yo te aconsejaba hacer lo siguiente:
-lunes-gym haces series 12-10-8 o 10-8-6(segun prefieras) para mantener musculatura y una ultima serie de 20 para quemar logicamente con menos peso
-martes-45/60 min correr
-miercoles-gym sigues manteniendo los mismos ejercicios a excepcion de las repeticiones como anteriormente te he dicho
-jueves-otros 45/60 min correr
-viernes-gym
-sabado-45/60correr

despues si quieres ponerte fino en vez de delgado puedes saltar a la cuerdad tambien sobre 30 min o puedes meterte hacer boxeo que la verdad es un deporte que lo veo muy bien en cuanto a equilibrado ya que son tios que entrenan fuerza a demas de mucho aerobico

asi yo creo que por la parte de entrenamiento ya vas bien

por el lado dietetico yo te diria sobre 6 comidas al dia en plan desayuno/media mañana/comida/3h despues de la comida/2:30 despues de la anterior/cena
en mi caso yo como como a las 2:30 a las 5 comeria y entre 7:30 y 8:30 como aunque tambien es verdad que yo ceno tarde pero eso lo adaptas tu con tal de que haya mas de 2:30 h entre cada comida llega

saludos

la virgen, 1,87m y pesas 91kg? la ostia..si solo me sacas 6cm de altura y pesas 23kg mas k yo...jajaja, yo peso 68,200 justos que lo he miraod hace rato jaja.

Iniciado por spukyoner Ver Mensaje
haciendo cuentas rapidas tu tienes 1.81 y pesas 68 y te impresiona lo que te quita el ,ahora te digo yo 1.74 me acabo de ir a pesar 89.7que me dices¿?
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