Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 157)

Conversación publicada en el foro Charla

estoy siguiendo "dieta" para engordar unos 7-8 (mejor 10) de aqui a verano.. a base de arroz atun.. y estas cosas.. peso poco (unos 65kg)

que os parece este planing?

Lunes
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea trasnuca)
- Abdominales ( 3 x 20 )
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea al pecho)
- Abdominales inferiores ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Remo )
- Abdominales oblicuas ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Dominadas)

Martes
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Aperturas)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Inclinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Declinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca)

Miércoles
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevación frontal)
- Abdominales (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales alternas con polea)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales mancuernas)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Pres Sentado)

Dijous
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dipping )
- Gemelos (3 x 6-8-10 – Elevación de talones)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dips )
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Prensa de piernas)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión en polea alta)
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Sentadilla)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión sentado)
- Isquiotibiales (3 x 6-8-10 – Curl de pierna acostado)

Viernes
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl alterno)
- Abdominales (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl banco)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl barra agarre en pronación)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Predicador con mancuerna)

estoy siguiendo "dieta" para engordar unos 7-8 (mejor 10) de aqui a verano.. a base de arroz atun.. y estas cosas.. peso poco (unos 65kg)

que os parece este planing?

Lunes
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea trasnuca)
- Abdominales ( 3 x 20 )
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea al pecho)
- Abdominales inferiores ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Remo )
- Abdominales oblicuas ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Dominadas)

Martes
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Aperturas)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Inclinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Declinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca)

Miércoles
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevación frontal)
- Abdominales (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales alternas con polea)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales mancuernas)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Pres Sentado)

Dijous
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dipping )
- Gemelos (3 x 6-8-10 – Elevación de talones)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dips )
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Prensa de piernas)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión en polea alta)
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Sentadilla)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión sentado)
- Isquiotibiales (3 x 6-8-10 – Curl de pierna acostado)

Viernes
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl alterno)
- Abdominales (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl banco)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl barra agarre en pronación)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Predicador con mancuerna)

Iniciado por Dirvesh Ver Mensaje
Buenas como haces los abdominales? Elevación de 30 grados en suelo. Y para los inferiores elevación de piernas al pecho y los oblicuos también en suelo? gracias.

que puedo acer para ganar masa muscular en los pectorales en poco tiempo? me dijeron ace tiempo que no era bueno acer pectorales todos los dias pero vosotros soys los que saveis jaja

Iniciado por er*matu Ver Mensaje
yo no te diria que trabajases todos los dias un mismo musculo...yo tenia un amigo que me veia a mi y el queria tener el pecho igual de grande y empezo a venir conmigo al gym y solo hacia ejercicios de pecho y pasados 3 meses tenia el pecho bastante mas grando lo que le fallaba es la proporcionalidad con el resto asi que si quieres recalca mas sobre el pecho pero sigue trabajndo el resto del cuerpo y si no es mucho meterme ¿a que viene tanta prisa en "sacar" pecho?
--- [ Añadido ] -----

estoy siguiendo "dieta" para engordar unos 7-8 (mejor 10) de aqui a verano.. a base de arroz atun.. y estas cosas.. peso poco (unos 65kg)

que os parece este planing?

Lunes
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea trasnuca)
- Abdominales ( 3 x 20 )
- Dorsal ancho (3 x 6-8-10 – Polea al pecho)
- Abdominales inferiores ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Remo )
- Abdominales oblicuas ( 3 x 20)
- Dorsal (3 x 6-8-10 – Dominadas)

Martes
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Aperturas)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Inclinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca Declinado)
- Pectoral (3 x 6-8-10 – Press Banca)

Miércoles
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevación frontal)
- Abdominales (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales alternas con polea)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Elevaciones laterales mancuernas)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Hombros (3 x 6-8-10 – Pres Sentado)

Dijous
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dipping )
- Gemelos (3 x 6-8-10 – Elevación de talones)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Dips )
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Prensa de piernas)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión en polea alta)
- Cuádriceps (3 x 6-8-10 – Sentadilla)
- Tríceps (3 x 6-8-10 – Extensión sentado)
- Isquiotibiales (3 x 6-8-10 – Curl de pierna acostado)

Viernes
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl alterno)
- Abdominales (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl banco)
- Abdominales inferiores (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Curl barra agarre en pronación)
- Abdominales oblicuas (3 x 20)
- Bíceps (3 x 6-8-10 – Predicador con mancuerna)

Iniciado por Dirvesh Ver Mensaje
cuanto mides¿? por que pesas poco segun la altura yo por ese peso y tu descripcion mides sobre 1.70¿no?
bueno y a parte de eso veo un par de cosas digamos que curiosas en esa tabla de entrenamiento:
¿por que metes lo abdominales entre ejercicio y ejercicio?
y me parece que pa pillar peso es mejor que hagas las series al rebes y si ya llevas tiempo añadele una mas de el maximo peso que levantes un par de veces quedanto 4 x 10-8-6-max(si levantas el peso mas de 3/4 veces el siguiente dia aunmentale aunque sea poco pero aumentale...

con eso y comiendo bien te digo yo que aumentaras de tamaño xd


cuanto mides¿? por que pesas poco segun la altura yo por ese peso y tu descripcion mides sobre 1.70¿no?
bueno y a parte de eso veo un par de cosas digamos que curiosas en esa tabla de entrenamiento:
¿por que metes lo abdominales entre ejercicio y ejercicio?
y me parece que pa pillar peso es mejor que hagas las series al rebes y si ya llevas tiempo añadele una mas de el maximo peso que levantes un par de veces quedanto 4 x 10-8-6-max(si levantas el peso mas de 3/4 veces el siguiente dia aunmentale aunque sea poco pero aumentale...

con eso y comiendo bien te digo yo que aumentaras de tamaño xd

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
te vas a asustar.. mido 1,83 jajaja
y lo de abdominales entre ejercicio y ejercicio es para ir descansando.. asi lo hago mas seguido todo.. y lo que hago es la primera 6.. la segunda 8.. y la tercera 10 (voy subiendo de peso)

desde esta semana sigo este planing.. esta bien para ganar volumen?
se que si no como no voy a ganar casi nada mas.. pero voy engordando poco a poco; no quiero ser ni culturista ni musculitos.. solo estar fuerte (y que se vea) y nada mas

saludos

te vas a asustar.. mido 1,83 jajaja
y lo de abdominales entre ejercicio y ejercicio es para ir descansando.. asi lo hago mas seguido todo.. y lo que hago es la primera 6.. la segunda 8.. y la tercera 10 (voy subiendo de peso)

desde esta semana sigo este planing.. esta bien para ganar volumen?
se que si no como no voy a ganar casi nada mas.. pero voy engordando poco a poco; no quiero ser ni culturista ni musculitos.. solo estar fuerte (y que se vea) y nada mas

saludos

Iniciado por Dirvesh Ver Mensaje
no me asusto pero no se como leches pesais ta poco...yo ya llevo tiempo pero cuando empece estaba mas bien tirando a gordo y con 1.62 pesaba 75kg tio ahora mido 1.74 y peso 86kg ejjejeje
yo lo veo bien
er*matu no te culpo a mi me encantan mis piernas y ahora ocn ellas mas o menos definidas tengo las piernas muy grandes tengo que usar mas talla por las piernas que por la cinturas xDDD

no me asusto pero no se como leches pesais ta poco...yo ya llevo tiempo pero cuando empece estaba mas bien tirando a gordo y con 1.62 pesaba 75kg tio ahora mido 1.74 y peso 86kg ejjejeje
yo lo veo bien
er*matu no te culpo a mi me encantan mis piernas y ahora ocn ellas mas o menos definidas tengo las piernas muy grandes tengo que usar mas talla por las piernas que por la cinturas xDDD

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
Pues porqué es de complexión delgada Yo por ejemplo mido 1.76 (o algo así) y peso 60 Kg así que más o menos estamos igual XD

Ya de paso, a ver si alguien sabe de alguna dieta para engordar o alguna página donde hayan que estén bien

no me asusto pero no se como leches pesais ta poco...yo ya llevo tiempo pero cuando empece estaba mas bien tirando a gordo y con 1.62 pesaba 75kg tio ahora mido 1.74 y peso 86kg ejjejeje
yo lo veo bien
er*matu no te culpo a mi me encantan mis piernas y ahora ocn ellas mas o menos definidas tengo las piernas muy grandes tengo que usar mas talla por las piernas que por la cinturas xDDD

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
jaja cada uno tenemos nuestro musculo preferido jaja, yo de momento lo que ago es un poco de volumen en el biceps, pectorales, abdominales y algo de piernas jaja
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