Hilo Oficial Gimnasio-Informacion, dudas y preguntas (Página 10)

Conversación publicada en el foro Charla

Bueno compañeros, yo llevo 2 meses y medio apuntado, casi 3 ya, yo me veo igual pero la gente dice que se me nota bastante, en enero empezaré a tomar batidos de carbohidratos para aumentar de volumen (peso 77 kilos y mido 1.94), el lunes cambiaré de tabla ha esta

Código:
(Pecho – Tríceps) (A)

Press Banca 10 – 8 – 6 – LIMITE
Aberturas en Banco Plano 10 – 8 – 6 – LIMITE
Press Superior 10 – 8 – 6 – LIMITE
Contracto / Cruce Poleas 10 – 8 – 6 – LIMITE

Press Frances 10 – 8 – 6 – LIMITE
Tríceps polea alta 10 – 8 – 6 – LIMITE
Fondos 10 – 8- 6

 (Dorsal – Bíceps) (B)

Dominadas 
Polea Baja Agarre Estrecho 10 – 8 – 6 – LIMITE
Press tras nuca 10 – 8 – 6 – LIMITE
Remo con mancuernas 10 – 8 – 6 – LIMITE

Curl Barra 12 – 10 – 10 – 8
Concentrado 12 – 10 - 10
Alternado 10 – 8 – 6 – LIMITE

(Piernas – Abdomen) (C) 

Sentidillas
Extension femoral
Maquina de cuadriceps
Gemelos de pie

Abdominales superior
Abdominales inferior

 (Hombros – Cintura) (D)

Elevaciones tras nuca con mancuernas 10 – 8 – 6 - LIMITE
Laterales 10 – 8 – 6 - LIMITE
Pájaro 10 – 8 – 6 - LIMITE
Frontales 10 – 8 – 6 - LIMITE

Giros cintura
Proyecciones laterales (cintura)


	           LUNES	MARTES	MIERCOLES   JUEVES   VIERNES
1º Semana	A	    B	              C	          D	        A
2º Semana	B	    C	              D	          A	        B
3º Semana	C	    D	              A	          B	        C
4º Semana	D	    A	              B	          C	        D

Bueno compañeros, yo llevo 2 meses y medio apuntado, casi 3 ya, yo me veo igual pero la gente dice que se me nota bastante, en enero empezaré a tomar batidos de carbohidratos para aumentar de volumen (peso 77 kilos y mido 1.94), el lunes cambiaré de tabla ha esta

Código:
(Pecho – Tríceps) (A)

Press Banca 10 – 8 – 6 – LIMITE
Aberturas en Banco Plano 10 – 8 – 6 – LIMITE
Press Superior 10 – 8 – 6 – LIMITE
Contracto / Cruce Poleas 10 – 8 – 6 – LIMITE

Press Frances 10 – 8 – 6 – LIMITE
Tríceps polea alta 10 – 8 – 6 – LIMITE
Fondos 10 – 8- 6

 (Dorsal – Bíceps) (B)

Dominadas 
Polea Baja Agarre Estrecho 10 – 8 – 6 – LIMITE
Press tras nuca 10 – 8 – 6 – LIMITE
Remo con mancuernas 10 – 8 – 6 – LIMITE

Curl Barra 12 – 10 – 10 – 8
Concentrado 12 – 10 - 10
Alternado 10 – 8 – 6 – LIMITE

(Piernas – Abdomen) (C) 

Sentidillas
Extension femoral
Maquina de cuadriceps
Gemelos de pie

Abdominales superior
Abdominales inferior

 (Hombros – Cintura) (D)

Elevaciones tras nuca con mancuernas 10 – 8 – 6 - LIMITE
Laterales 10 – 8 – 6 - LIMITE
Pájaro 10 – 8 – 6 - LIMITE
Frontales 10 – 8 – 6 - LIMITE

Giros cintura
Proyecciones laterales (cintura)


	           LUNES	MARTES	MIERCOLES   JUEVES   VIERNES
1º Semana	A	    B	              C	          D	        A
2º Semana	B	    C	              D	          A	        B
3º Semana	C	    D	              A	          B	        C
4º Semana	D	    A	              B	          C	        D

Iniciado por FrAnOo Ver Mensaje
Veo bien esa tabla compañero, haber si alguien te dice algo. Y paciencia que todo llega.
Que suerte teneis los ectomorfos, lo que daria yo por comer lo que fuera

SALUDOS!!
frano yo leyendo lo que pone ahi atras no lo haria pero tu sabras
y por cierto yo peso lo mismo que tu a diferencia que mido 1.72 aunque segun mie entrenador es en parte por las piernas ya que yo me mato a sentadillas y prensa sobretodo y la verdad es que tengo las piernas bastante grandes, sobretodo de rodialla arriba que tengo 62.5cm de contorno para que os hagais una idea un amigo que juega al futbol y demas el otro dia se las midio delante de mi y tenia 50 y no es que el chaval este precisamente pasando hambre
jjejejeje

time devourer yo si no fuese por que me mando el fisiterapeuta hace cosa de una año yo tampoco iria asi que como no te hagas horas extras o le pidas a tus padres ....

mira lo que te decia yo,tengo brazos grandes y tal pero tengo que perder barriga pa que se me marquen tanto abdominales como oblicuos jejejej

Iniciado por sim4x Ver Mensaje
Estas perfe tio, ya quisiera estar yo así aunque estuviera con algo mas de barriga, ya que eso te coges una dieta de definicion y tal y la pierdes.Pero jdoer se te ven unos buenisimos brazos ¡¡¡¡
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