Buenas, pues que me ha dado por empezar a hacer ejercicio...para ensancharme, estar mas definido, sobre todo me gustaria en biceps triceps, abdominales, pectorales y espalda, ademas de ensancharlos definirlo y tener mas fuerza, decir que no voy a ir a ningun gimnasio, lo hago en casa por mi propia cuenta. Tengo 16 años, mido 1.70, peso 62 kg.
Me gustaria que me dieses rutinas diarias para esto asi de cosas mas debidas para comer...muchas gracias
pues aver juanlupe...dices que no vas air al gym,pues para haces pectoral lo tiens algo jodido pero todo se peude arreglar.
empieza lunes con pecho,unas 4 series en press horizontal si tiene un banco.
4 series de 12-10-10-8 aumentando el peso.este ejercicio hazlo en inclinado tambien,mismas series y repeticions.pasamos a aperturas con mancuernas claro,una serie cierras abajo y otra arriba.luego haremos un concentrado,pero sin maquina chungo,asique hacemos press inclinado con giro hacia dentro.
el martes haz algo de biceps y triceps en superseries,es decir termnas una serie de triceps y al momento haces una de biceps.
triceps=patadas,frances,paralelas
biceps=mancuerna concentrado,martillo y barra z
subimos peso en cada repeticion 4-12-10-8-10
miercoles descansa,haz cardio y algo de abdominales
jueves haremos hombro
empezams con arnold,luego un poco de pajaro,aperturas frontales y laterales.
viernes=espalda,aki necesitmos maquinas para hacer jalones...debes de ir al gym
comidas debes de comer por lo menso 6 veces al dia,
desayuna claras de huevos,en mercadona venden,procura comer despues de entrenar,come pasta y pollo,entre desayuno y comida come un bocadillo de pan blanco y pavo y una manzana.merienda leche con cerelaes,cena y antes de irte ala cama cereles con leche.
un saludo pregunta si quieres
Grácias